Hvordan til at håndtere smerten ved afskeden med pen og papir

Hvad gør

Psykologer fra University of Arizona eksperimentelt bevistNarrative Journaling May Hjælp Heart Health Post-Skilsmisse. At negative følelser efter afskeden hjælper med at styre den praksis udtryksfulde skriftligt. For at reducere stress, du har brug for at overføre deres erfaringer til papir på en regelmæssig basis. Bedst af alt er det ikke bare skrive om deres følelser, og gøre en sammenhængende fortælling - en slags historie i dit forhold til din tidligere partner.

Hvordan kan man bedst rekord historie

Skriv på en regelmæssig basis. Dette gøres bedst i samme situation, at vende forfatterskab en vane. Fremhæv for denne 10-20 minutter før sengetid eller efter at vågne op.

Husk, at nøglen til denne praksis er ikke den kunstneriske værdi af den resulterende historie, og din følelsesmæssige tilstand. Skriv ned alt, hvad der kommer til at tænke, og tænker ikke nøjagtigheden af ​​ordlyden. Hvis du føler dig utilpas, kan disse optagelser senere være genlæse eller endda slet ikke bortskaffes så snart du har afsluttet skriftligt.

Hvordan fungerer denne her

Når du laver en historie, du gør ikke bare igen oplever og genopfinder brud forbundet med følelser, men også indse strukturen i forhold sluttede, isolere årsagssammenhænge. Så du begynder at bedre at forstå deres egne erfaringer.

Hertil kommer, bliver overførslen af ​​følelser på papir slippe af tvangstanker. Du vil ikke kun udtrykke følelser, men også i en psykologisk mening at gå videre med udviklingen af ​​historien og passere fra et tidligere forhold defineret lektioner.

Forskere fra University of Texas bemærket tidligereAt skrive om følelsesmæssige oplevelser som terapeutisk proces. At dem, der dedikerer mindst 15 minutter om dagen at skrive historier om deres oplevelser negative erfaringer, er mindre tilbøjelige til at angst og mindre tilbøjelige til brug for hjælp fra læger.