Hvordan til at være gladere: 11 enkle tips
Liv Inspiration / / December 19, 2019
1. Marker din lille sejr
En bedre - tre sejre. Tag et stykke papir og skrive ned tre ting, som du har viste sig store - i dag, i går eller i sidste uge. Antag, at du ikke tror, men i virkeligheden får du at opnå succes hver dag. Det er bare en lille sejr. Men hvis du kommer til at lægge mærke til dem, hjernen er nok til at "tænde" lykke.
Fejring små sejre fører til frigivelsen af dopamin - lykke hormon. Dette er bedre end dopamin til Akkumuler, venter på den store anledning til glæde. Desuden fornøjelsen af en stor sejr vil ikke vare længe.
Hvis du lærer at fejre de små ting, vil du være i stand til at opleve de mange små fornøjelser.
2. Kast dig ud i planlægning noget nyt
Dopamin er et af de hormoner af lykke, skarpt hæver os op. Det er produceret i de øjeblikke, hvor vi tager til nye projekter. Reparationer i lejligheden, en stor fest eller en flytning til en anden by - planlægning gør os aktive og spændende, da det er forbundet med opfyldelsen af vigtige mål i livet.
Så hvis du føler dig ked af det, straks begynde for børnenes ferie scenarie, hans fødselsdag, eller skitsere de mål og drømme for det kommende år.
3. Gør noget usædvanligt
Lykke er der altid. Man behøver blot at se på ham. Og til dette formål - at åbne deres sind. Følelsen af lykke og optimisme vil være, hvis du går ud over den nuværende situation og give slip på deres egne rammer og begrænsninger.
For at få en dosis af lykke, gøre noget, der vil give dig en ny oplevelse. Se video tutorial kinesisk sprog, læse en bog i en genre, som du ikke lukker, tale med kolleger om, hvad ikke forstår (men ikke på det arbejde, naturligvis). Prøv noget nyt.
4. smile
Psykologer har længe vist, at følelser, tanker og ansigtsmuskler er tilsluttet. Når du har et godt humør, kan du ikke hjælpe smile. Right? Det modsatte er tilfældet. Hvis du smiler, hjernen sender signaler til musklerne, "Hvad laver du? Hvorfor opfører sig som om du fryde ", og han havde intet andet valg end at tilpasse de følelser og tanker, at alt var i harmoni: og udseende og indhold.
Lav en glad udseende - det betyder virkelig føler lykke efter blot et par minutter, fordi hjernen ikke tåler forskydning.
Prøv. Du føler det samme bedre.
5. Vil drage fordel af sætningen "Jeg fortalte dig det!"
Sikkert denne metode, du vil kunne lide. Vores hjerne er således opbygget, at længes efter social anerkendelse, og når den modtager udgivelser serotonin - det hormon af lykke. Dette tilbud og brug.
Pause kortvarigt at vurdere de fordele, som du bringer til andre. Marker det i dit hoved. Selvfølgelig har vi kaldt denne metode "Brugen af udtrykket" Jeg fortalte dig det "", men det er kun for dig -! Ikke for andre. I intet tilfælde gør ikke sådanne udsagn, fordi det krænker folk. Bare se for sig selv i det mindste små tegn på respekt og føle tilfredshed fra dem.
6. Lyt til din yndlingssang
Musik giver en person glæde, fordi vores hjerne er på sin lyd forsøger at forudsige, hvad der vil ske næste - hvad notat er næste. Hver realiserede forudsigelser stimulerer frigivelsen af dopamin, et andet hormon af lykke. Så se efter dine foretrukne emner og nyde lykke.
7. Lær grundlæggende husstand meditation
bevidst meditation - en nem måde at bringe liv i glæde og fred i sindet. Og ved den måde, er det ikke nødvendigt at sidde i lotusstilling og synge "ohm-m-m'. Til husholdningsbrug meditation behov 2-5 minutter om dagen, og ingen selv bekendtgørelser, at du mediterer.
Fordelen er, at meditation lærer os at fokusere på, hvad du har brug for (ikke på stress, og følelsen af lykke, for eksempel), ved at aktivere det parasympatiske nervesystem. Dette bekræftes af undersøgelser af hjernen ved hjælp af en scanner. I øvrigt den samme effekt er grundlaget for metoderne til psykoterapi og hypnose.
Sådan tilbringe husstanden meditation? Let. Hold styr på din indånding og udånding (Dette bremser puls og beroligende), koncentrere kun på din vejrtrækning og forsøge at stoppe den interne dialog. alt vil vise sig bedre hver gang. Dette kan gøres under måltid tid, vaske op, eller i et par minutter, distraheret fra skærmen på arbejdet.
8. Brug teknikken "involverer problemer"
Lykke er direkte relateret til det faktum, at vi føler, om vi er ansvarlige for dit liv som helhed og for hver enkelt af hendes tid eller ej. Den bør fokusere på, hvordan man selv kan ændre alt til det bedre, i stedet for, hvor meget mere at vente, indtil verden vil bringe glæde til dit liv. Dette vil bidrage til at gøre korrekt formuleret - involverer - spørgsmål selv.
Skriv på et stykke papir følgende: "Har jeg i dag alt muligt for at opnå lykke?" Og sætte dig selv på en skala fra 1 til 10. Mest sandsynligt, har du ikke prøve på ti. Så her er det næste skridt er at finde ud af, hvad du kan gøre nu for at sætte stemningen. Dette spørgsmål kan være at spørge dig selv om det arbejde, relationer, mål i livet, og på kort sigt. Så du tager en dato i dine hænder og har kun fra denne følelse bedre.
9. Hug en elsket
Homo sapiens - et socialt væsen til benet. Denne spejlneuroner giver en række hormoner (dopamin, oxytocin) og endog naturlige opioider, som ifølge hjerneforskere, er hjernen cortex aktiveres, når vi kommunikerer med behagelige mennesker til os. Det er derfor, det er så nemt at løfte dit humør takket være støtte fra andre.
Positive relationer med mennesker selv kaldes social medicin. Så hvis du føler dig trist, hurtigst muligt tage en dosis af medicinen: opkald Mor, chat med en ven, et barn i sine arme. I øvrigt er det ikke kun giver en følelse af lykke, men også styrker immunforsvaret, reducerer angst og endda kolesterol. Denne medicin!
10. Må ikke sidde med hænderne i lommen
Hvordan vi opfører os i de dage, hvor det er dårligt? Ikke i humør, ønsker ikke at gøre. at komme under dynen og ikke reagerede på opkald - det er drømmen. Imidlertid er vores hjerne wired forskelligt: i virkeligheden, skal du handle, i det mindste forsøger at gøre en forskel. Det aktiverer venstre frontallappen, som er ansvarlig for optimisme.
Hvis du er faldet ned i depression, du føler dig ked af det eller bare ønsker at føle sig lidt gladere, begynder at handle. Til en start, koncentrere sig om den ønskede humør. Så har du brug for at gøre en indsats og gøre noget, der vil bidrage til at bevæge sig mod det positive. Du er nødt til at forsøge hårdt at gøre, hvad du ikke kan lide, for eksempel for at komme ud til en film med venner, selvom du foretrækker at blive hjemme, fordi du ikke har stemningen.
Dette ikke kun vil du føle gladere lige nu, men også skabe et fundament for fremtiden: det oftere du er aktiv, jo hurtigere vil skabe nye nervebaner af lykke.
11. Gå eller tage et par aktive bevægelser
Indhente på motion, du føler en bølge af positive følelser: fysisk aktivitet fylde din hjerne med ilt, som leveres inklusive din hjerne. Desuden klasser, især forskellige (på forskellige muskelgrupper), forårsager en bølge af endorfiner. Dette er en af de hurtigste måder at "gøre glad". Er det tilstrækkeligt at 5-7 minutter til stemningen gik op.
Så på dette punkt, din dovenskab sikkert allerede lanceret en offensiv og hvisker: "Nå, hvorfor du har brug for det. Og så kom ned. Du har alt i livet er normalt. " Må ikke give efter. Hvis du hører til den kategori af mennesker, der ikke deltager i fysisk træning, vil udnyttelse bringe dig en helt ny oplevelse. Og hvis i fortiden, du var venner med sporten, og er bekymrede over, hvordan du alle viser sig, stopper kontrol over situationen og komme tilbage til sin egen fornøjelse.
Hvis vi føler hele tiden, "lille lykke", og ved, hvordan at kalde det, som du ønsker, er det lettere at se sin utilfredshed ved dårligt vejr eller uvenlige kolleger i den korrekte vinkel og undtages fra ham. Hver dag kan være lykkeligere. Det hele afhænger af dig.
Baseret på bogen af forlaget "Myte": "hormoner af lykke», «Trold af amygdala», «triggere».