10 tips til alle der gik til maraton eller halvmaraton distance
Tips / / December 19, 2019
Fra Editor. Ja, vi elsker at løbe. Vi ved, at tusindvis af mennesker begyndte at løbe kun fordi vi læser. Vores forfattere ikke blot skrive Wikipedia, de virkelig tror på ideen om, at vi vil gennemføre her. Vi kører os selv, vi lærer hurtigt at tage
Hvis du beslutter at deltage i denne marathon og slog sig, så i denne artikel vil du finde et par tips, hvis ikke garantere dig en plads på podiet, så i hvert fald lette dit første skridt i denne hårde måde. Lær om uddannelsesplaner, ernæring og andre finesser du kan fra bøger eller artikler af berømte løbere, trænere og andre guruer. Det samme materiale, du vil læse om, hvad der er muligt, det er nødvendigt, og endda nødvendigt, for at undgå for ikke at afskrække en gang for alle cravings for denne sindssygt tunge, og på samme tid, enorm sport.
Forestil: solen, kølig sommer morgen, en flok mennesker klædt i sport uniformer og gomonyaschego på enhver måde. Denne dag er dagen for din første maraton. Så hvad er de fejl, du kan gøre i denne dag?
1. Sko.
Sneakers i alle tilfælde bør ikke være nyt. Hvis du har købt for nylig, skal du sørge for at køre i dem, og over lange afstande. Hvis maraton at være på asfalt, bør langvarig motion foretages regelmæssigt på en hård overflade. I andet ben, brækket i blodet, kan i væsentlig grad smøre følelsen af glæden ved sejr.2. Toiletpapir og vådservietter. Ikke alle toiletrum kan stadig nødvendig emne. Hvornår skal starte er blot et par minutter, og alle ting er sat i forrådskammeret, et angreb af "bjørn sygdom "og manglen på toiletartikler i et offentligt toilet kan ødelægge dit indtryk af starte.
3. Pins. Tag hjem et par ekstra ben. Når du sætter de numre, de falder til jorden, tabt eller ødelagt. Tro mig, arrangørerne virkelig ingen længere ben! Eller købe en speciel rem til fastgørelse tallene. Han vil ikke komme i handy igen.
4. Nummer. Hvis han ikke i første omgang lamineret, så gør det inden starten. Du kan bare indsætte over det med tape. Regn eller på grund af vand, som du vil udgyde, sættetid nummer og kan ikke bare nødt til at ordne det igen, at spilde tid og energi. Og hvis dine hænder er kolde, gør det næsten umuligt.
5. Plastre på vabler. Hvis den dag i maraton er kommet, og du har stadig ikke helet callus, at du bare en lille smule, men føler, når du kører, skal du huske at tape det gips. Bedre på grundlag af væv, vejrtrækning. Tag et par stykker i lommen.
6. Den plaster på brystvorterne til mænd. Mange siger, uden blodet slettes i slutningen af løbet.
7. Vaseline. Favorit salve alle løbere. Gnid hvor gnider. Dybest set er det mellemkødet, inderlår, armhuler, og stedet for kontakt af hænder med en T-shirt. Husk nu - bilen for en køre, og en hvilken som helst maskine kræver smøring.
8. Piger, ikke gælder kosmetik, især i øjne og øjenvipper! Superobemnye dine øjenvipper man stadig vil ikke mærke! Men øjenirritation fra sved blandet med makeup og mørke rande under øjnene fra slagtekroppen er garanteret (fordi finishen er fotograferet helt tæt).
9. Brug kun de prøvede geler og andre fødevarer. En pige sagde, at uden at kigge på naboen tog en gel-runner, klemt og først derefter indset, at denne gel med smagen af tomat, som hun simpelthen ikke kan stå. Ja, i slutningen af afstanden hun kunne ikke slippe af med den dårlige smag.
10. Kør i dit eget tempo. Modstå den generelle eufori til ryk fremad. Ved første marathon ± 10-15 minutter resultatet er ikke så vigtig. Husk, veldesignede styrke på afstand vil give dig mulighed for at afslutte med en vindende stemning, og ikke "ride en hest", som, udstående øjne og hængende tunge tanker om én ting: "Shoot mig nogen, please! "eller" Jeg har aldrig i mit liv, jeg ikke vil køre, selv for en bus! ", vil afhænge af dette, vil det første maraton sidste eller er det blot begyndelsen på erobringen af nye toppe!
Som det er kendt, enhver sikkerhedsanvisninger skrevet i blod. I tilfælde af vores undervisning - vi kan roligt sige, at blod og sved pervomarafontsev, som forfatteren (mellem I øvrigt, pervomarafonets selv) interviewet under Første Moskva maraton afholdt i år 15 september. Forhåbentlig vil disse tips hjælpe dig med at undgå fejltagelser og snart, for første gang krydser målstregen, vil du græde med lykke snarere end smerte og træthed!