9 måder at stoppe spilde tid på en masse af smart telefon

Under præsentationen af ​​den første iPhone, Steve Jobs sagde, "er et revolutionerende produkt kommer fra tid til anden, der ændrer alt." 11 år efter Jobs' tale, vi i stigende grad kommet til den konklusion, at vi ikke kan lide den måde, de telefoner har ændret os. Vi føler travlt, men den manglende effektivitet i forbindelse med hinanden, men ensomme. Den teknologi, som giver os frihed, samtidig fungerer som en snor: jo mere vi bliver knyttet til deres gadgets, jo mere påtrængende bliver spørgsmålet om, hvem er virkelig i kontrol.

Katherine Pris seneste to år, skrev en bog om, hvordan man skaber et sundt forhold til din smartphone, baseret på forskning på området neuroplasticity, Bevidsthed og videnskaben om adfærdsændring. Her er ni af de bedste tips fra hende.

1. Beslut hvorfor du har brug for en smartphone

Mange mennesker har til formål at bruge mindre tid på en smartphone, men ikke angiver, hvordan man gør det. De pludseligt stoppe med at bruge din smartphone, og så undrer det ikke virkede.

Dette svarer til et ønske om at stoppe nogen, at "forbedre relationer", når du ikke har nogen idé om, hvad de burde være. Hvis du ikke forstår dette spørgsmål, er det sandsynligt, at følgende forhold vil være den samme som de foregående.

Så før du tager enhver handling, så spørg dig selv, hvorfor du har brug for en smartphone? Hvad bringer dig glæde, og at forstyrrelser? Hvilke vaner vil du gerne ændre?

2. Find ud af, hvor meget tid du bruger på telefonen

Installer en app, der vil holde styr på din aktivitet. Måske er du ked af, når du finder ud af, hvor meget tid der spildes, men det er en fantastisk måde at motivere dig selv og til at overvåge udviklingen.

3. Bestem, hvordan du vil bruge din fritid

Snart vil du have mere fritid: for eksempel, når du er på rejse i en elevator eller stå i kø. Tag en dyb indånding og bare slappe af. Husk, hvordan det var - fordybe dig i dine egne tanker.

Tænk hvad vil du gerne gøre i din fri aften og skabe en passende stemning derhjemme. Hvis du vil læse mere, lagde bogen på sofabordet, så det var i betragtning, når du kollapse på sofaen efter arbejde. Hvis du ønsker at spille musik, tegne værktøjet fra sin sag og placere den, hvor det altid vil være ved hånden.

4. Brug programmet til at være beskyttet mod ansøgningen

Det lyder paradoksalt, men det er faktisk en yderst effektiv måde. Applikationer såsom frihed, OFFTIME eller Flipd, vil give dig mulighed for at blokere adgangen til andre programmer og hjemmesider. Medtag dem på arbejde eller mens han studerede. Nogle programmer kan du planlægge: du kan blokere adgangen til sociale netværk i et par timer før sengetid. Dette er en utrolig nyttigt værktøj til at ændre deres vaner.

5. Opret en påmindelse for selvstændige

Ofte tager vi telefonen i hænderne "på maskinen." For at undgå dette, skal du oprette en barriere, der vil gøre dig stoppe og beslutte, om din telefon er i øjeblikket behov for. Sæt på din telefon eller gummi elastik. Fiddly dækning er også rart. Du kan installeres på låseskærmen tapet, der kunne stoppe dig, for eksempel her sådan.

6. Fjern social networking-applikationer

Sådanne anvendelser er skabt med henblik på at få os til at bruge dem så meget tid som muligt. Hvorfor? Fordi det er rentabelt. Hvert minut, vi bruger på sociale netværk - det er endnu en mulighed for at vise vores annoncering.

Det betyder ikke, du er nødt til at holde op med at sidde i sociale netværk. Men hvis dit mål - at tilbringe så lidt tid på din smartphone, så tænk på, hvordan man bruger sociale netværk kun på computeren.

7. Juster tekst telefonsvarer

Mange mennesker bliver nervøse, når en lang tid ikke reagerer på en meddelelse fra kilden, så altid holde din smartphone klar. I så fald kan du konfigurere en tekst telefonservice. På iOS, 11, har nu en "ikke forstyrres under kørslen", som kan tilpasses til enhver situation. Android-brugere kan bruge en tredjepart program, f.eks "SMS Automatisk besvarelse af opkald og sms."

8. Tag en lille, men nyttige skridt

Sæt telefonen afgift væk fra sengen. Slå alle meddelelser med undtagelse af opkald, beskeder og kalenderbegivenheder. Orlov på startskærmen er kun nyttige programmer. Køb ure. Brug ikke telefonen som en alarm, skal den fjernes fra bordet under måltidet, og bede andre om at gøre det samme.

9. Husk det sande formål

En af grundene til, at alle vores forsøg på at bruge mindre tid på smartphones fører til fiasko, er, at vi behandler det som en handling af selv-afsavn. Prøv i stedet at tænke i en mere positiv måde: jo mindre tid vi tilbringer med telefonen, jo mere vores liv svarer til den, som vi drømme.