203 gode vaner, der vil forbedre dit liv

Har du lyst til at være herre over dit liv? Tag i brug en hel liste over gode vaner, der vil hjælpe til at nå de ønskede mål.

Et par dage siden jeg kom på tværs interessant liste med hundredvis af små beslutninger, der kan være begyndelsen på store resultater i livet.

Uanset om det er ved at tabe vægt, fysisk uddannelse, studier eller karriere, forsøge at indføre nogle af disse vaner ind i dit liv, hvilket gør dem i din daglige rutine. Jeg er sikker på, at resultatet vil ikke tage lang tid.

Wellness-formål

Hvis du ønsker at være lykkeligere

1. Kommuniker med positive mennesker.
2. Hver dag, nedskrive tre gode ting, der skete for dig i løbet af dagen.
3. Laugh. Selvom nogle gange vil du tvinge dig selv til at gøre det. Hormoner af glæde vil være nyttig.
4. Brug mere tid i solen. Eller i et veloplyst miljøer, hvis gaden er overskyet.
5. Flyt (gå eller engagere sig i fysisk træning) i mindst 20 minutter hver dag.
6. Gå tur med hunden eller slagtilfælde dyret.
7. Hug mindst én person om dagen.
8. Ring til en gammel ven eller elskede.
instagram viewer
9. Tilbring 30 minutter af din tid på dagen for sin hobby, som er sjovt og slapper dig.
10. Køb noget nyt (selv noget lille, såsom en ny type kaffe).

Hvis du ønsker at bedre håndtere stress

1. Træk vejret dybt i to minutter. Koncentrer dig om din vejrtrækning.
2. Tag en 10-minutters opladning.
3. Lyt til noget stille og distraktion, der ikke har nogen relation til kilde til stress.
4. Hug til en nærtstående (mand / kone, ven eller endda et kæledyr). Fysisk kontakt beroliger hurtigt.
5. Slip af med stress på tidspunktet for leveringen. Lad i fem minutter fra et møde eller tage en pause i den aktuelle opgave. Bare skifte til noget.
6. Lugt geranium æterisk olie eller lavendel. De lavere blodtryk (kan kombineres med afsnit 11).
7. Sidde i solen i fem minutter.
8. Tegn noget eller male billedet.
9. Fortæl en ven om 10 minutter.
10. Dedikerer 10 minutter plejer sig selv (tage et brusebad, gøre en manicure eller haircut).
11. Tag en lur.
12. Chew drøv.

Hvis du ønsker at blive mere sikker

1. Skriv ned tre ting, som du kan lide ved dig selv. Så læste dem højt.
2. Stå ret op og sænke armene og lad dem hænge naturligt.
3. Bære tøj, der passer dig.
4. Forbered dig på den vanskelige situation, hvor du har brug for tillid. Nedskriv dine tanker eller tale, og bringe en bedrager ark på ydeevnen.
5. Du må ikke lade dig være nervøs. Gå i stedet ud til en afsides sted (for eksempel i omklædningsrummet eller et andet rum), hvor du vil være i stand til korrekt at strække og slappe af. Efter dette, koncentrere sig om at slappe af.
6. Vær opmærksom på den anden persons følelser i stedet for deres egen usikkerhed.
7. Gentag mantraet i hans hoved.
8. Lav en liste over ting, som du kan lide ved dig selv.
9. Spørg en nær ven eller et familiemedlem til at få dig en kompliment.

Hvis du ønsker at udvikle åndelighed

1. Tilbring 15 minutter at læse spirituelle tekster (fx Bibelen).
2. Tur i skoven.
3. Udfør en tankevækkende handling af venlighed til en fremmed.
4. Giv op én fysiske fornøjelser eller materielle ting.
5. Deltag ligesindet gruppe, der kan lære og lade sig inspirere.
6. Kig på stjerner.
7. Nyd solnedgangen eller solopgang.
8. Optag som manden du mødte den dag, kunne berige dit liv.

Hvis du ønsker at blive tættere

1. Meditere. Start med 15 minutter om dagen, finde et roligt sted, lukke øjnene og koncentrere sig om din egen vejrtrækning.
2. Vær opmærksom på detaljerne omkring dig. Hvilken farve er vingerne af en sommerfugl? Hvad skal smage denne salat? Hvor mange nuancer af grøn, kan du se lige nu?
3. Bevidst give slip på bekymringer eller beklagelse. Sig til dig selv, "Jeg vil tage sig af det i fremtiden" eller "fortid er fortid."
4. Fokus på dine følelser på dette tidspunkt, for eksempel, hvor godt du føler, liggende i sin seng, eller hvordan du handler bodryasche blæser vinden.
5. At investere følelsesmæssigt i den aktuelle interaktion. Hvad er din erfaring med hensyn til et af sine problemer? Hvilke følelser føler du dig lige nu? Hvad kan du gøre for at behage eller formilde den person, der er med dig?

sociale mål

Hvis du ønsker at få nye venner

1. Lav en bevidst indsats for at smile.
2. Etabler øjenkontakt med nogen nye.
3. Præsenter dig selv med en ny person.
4. Spørg en ny person et par spørgsmål om hans præferencer.
5. Tal om generelle spørgsmål om Jorden.
6. Find en måde at grine sammen. Fortæl anekdote eller arbejde med noget sjovt.

Hvis du ønsker at gå med en person på en dato

1. Tilbring de ekstra 20 minutter på egen hånd hygiejne. Må ikke forlade hjemmet uden at tage et brusebad og ikke helt samlet.
2. Smil oftere.
3. Undgå at tale med negative emner eller klager om noget.
4. Tag det roligt. Opretning skuldre, sidde ret op og ned og rette dine arme, placere dem håndfladerne opad. En åben kropsholdning fremhæve din selvtillid og rimelige priser.
5. Bevar øjenkontakt.

Hvis du ønsker at se sexet (kvinder)

1. Åbn en lidt hud. Vælg din favorit del af din krop (arme, ben, hænder, hals) og bære tøj, der lader det stå åbent.
2. Foretrækker rød. Pick rød læbestift og rød neglelak, købe en rød jakke og røde sko. Mænd vil tage jer mere attraktiv i den røde.
3. Lean tættere på ham.
4. Rør det.
5. Wear hæle.

Hvis du ønsker at se sexede (mænd)

1. Hold din kropsholdning.
2. Træk dine skuldre tilbage.
3. Indled blid berøring uden tøven. For eksempel, et tryk på hendes hånd, mens de taler eller røre hende tilbage, når du åbner døren for hende og gik fremad.
4. Bær moderigtigt tøj, som er nødvendig i den enkelte situation.

Hvis du ønsker at blive en bedre elsker

1. Udvid forspil i fem minutter længere end forventet.
2. Vær opmærksom på reaktionen partner.
3. Spis ikke tunge måltider to timer før fysisk intimitet. Hvis du har noget at spise i løbet af denne periode, skal du vælge retter, der er let fordøjeligt.
4. Praksis langvarig øjenkontakt.
5. Skabe et passende atmosfære. Tænde stearinlys.
6. Slap af, griner - organisere en sjov tidsfordriv.

Fitness mål

Hvis du ønsker at tabe sig

1. Spis seks gange om dagen i små portioner af sund mad til ikke at være sulten og ikke spise for meget.
2. Spis morgenmad inden for 30 minutter efter opvågning at aktivere metaboliske processer.
3. Tilbring de første 10 minutter om morgenen øvelser. Frisk gåtur eller 10 minutters sæt øvelser - den perfekte måde at fremskynde metabolismen.
4. Tog i alt en time om dagen, fem dage om ugen. Hvis du kan slå den tid på de to tilgange i en dag, vil du oprette yderligere to push-stofskifte.
5. Drik et glas vand før hvert måltid.
6. Fyld din tallerken med grøntsager og magert kød. Fedt, korn eller mad med stort indhold af stivelse og sukker, brug som et krydderi.
7. Under hvert måltid erstatte en hvid (for eksempel stivelse eller halvfabrikata) end nogen grøn, orange eller brune (grøntsager, protein, bælgplanter).
8. Prøv en ny form for fysisk aktivitet (fx klatring, rafting, yoga, dans, og så videre. P.).
9. Gå med din hund (eller en nabos hund).
10. Park i den fjerneste sted på parkeringspladsen.

Hvis du ønsker at opbygge muskler

1. Lav fokusere deres kost på protein.
2. Squat hver morgen. Øge antallet af sit-ups hver uge.
3. Push-ups om morgenen. Ugentlig øge antallet af push-ups.
4. Engager med håndvægte eller vægtstang om morgenen.

Hvis du ønsker at begynde at engagere sig i fysisk aktivitet

1. Begynd at udføre lette øvelser hver dag. Gradvist øge den tid besættelse i fem minutter, indtil du når den ønskede træning varighed.
2. Hold en træningsdagbog. Gradvist øge intensiteten af ​​træning.
3. Hold øje med pulsen under træning. Beregn din puls, der skal følges i hele træningen.
4. Vær opmærksom på din egen sundhed. Bestem selv intensiteten af ​​træning, når du har lagt kræfter til motion, men ikke torturere dig selv til fulde.
5. Lav klasser obligatorisk punkt i sit daglige tidsplan.

Hvis du ønsker at forbedre deres præstationer i sport

1. Opnå en Microcel hver dag. For at gøre dette, det vigtigste mål og den periode, som du ønsker at komme til hende, og derefter bryde op på daglige opgaver og Microcel, den indfrielse vil hjælpe dig til at nå den vigtigste.
2. Find en mentor og hver dag, diskutere med dem deres resultater. Dette kan være en personlig træner, samt partner i kommunikation studier eller på et specialiseret forum.
3. Daglige allokerer 10 minutter til analyse af, hvad du skal lære fra nogen, der er bedre end dig.
4. Organiser dig selv regelmæssige klasser med en mand et par gange om ugen.
5. Timeaflæst specialiserede Internet ressourcer (f.eks om løb, svømning, og så videre. N.).
6. Læs bøger på din bestemt emne.

sundhed

Hvis du ønsker at falde i søvn hurtigt

1. Drik ikke alkohol om natten. I stedet forberede dig til en time før sengetid urtete.
2. Motion mindst to timer før sengetid.
3. Gå i seng på samme tidspunkt hver dag.
4. Vågn op på samme tid, herunder weekender og helligdage.
5. Sluk eller dæmpe lyset i en halv time før sengetid.
6. Tage 3-5 mg melatonin en time før sengetid.
7. Drik ikke drikkevarer med højt koffeinindhold efter 14:00.
8. Når du ligger i sengen, så tænk på noget godt og beroligende.
9. Arranger hyggeligt med en elsket eller kæledyr. Hans / hendes rytmiske vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af.
10. Spænd dine muskler og derefter slappe af dem helt. Gentag flere gange indtil den er helt lindre spændinger.

Hvis du ønsker at sove hele natten

1. Sov i et køligt rum, dækket med et tæppe.
2. Fjern fra soveværelset alle LED-lamper.
3. Tænd natten lyde fra havet, regn eller anden beroligende melodi.
4. Mediter 10 minutter før sengetid.
5. Brug soveværelset kun for hvile og fjerner der i en halv time før sengetid.

Hvis du ønsker at spise

1. Planlæg dine måltider på forhånd.
2. Tag maden ud af huset hele dagen.
3. Spis en frugt eller en grøntsag salat om morgenen.
4. Må ikke købe færdige snacks. I stedet bringe noget til mellemmåltid fra hjemmet.
5. Altid bære med dem noget nyttigt for en snack på vej hjem fra arbejde. Så vil du ikke blive fristet og ikke købe i en fastfood måde.
6. Må ikke købe i en butik forarbejdede produkter (halvfabrikata, morgenmadsprodukter, og så videre. N.).
7. Separate retter i restauranten i to dele: Den ene spiser på stedet og tage hjem en anden.
8. Del din middag med en kollega eller ven.
9. Lov dig selv og kun bestille sunde retter fra menuen.
10. Bestil børns portioner.

Hvis du ønsker at drikke sunde drikkevarer

1. Tilføj en skive citron eller lime i et glas vand.
2. Erstatte sodavand med mineralvand.
3. Drik te eller urtete kold iskaffe i stedet for søde limonade.
4. Kassér den varm chokolade eller kaffe med fløde til fordel for aromatiseret te og sort kaffe.
5. Erstat saft med et højt sukkerindhold i saften af ​​friskpresset eller uden en ekstra portion af sødemidlet.
6. Kassér fløde og sukker (eller minimere deres brug).

Hvis du ønsker at fremskynde stofskifte

1. Drik grøn te uden sukker flere gange om dagen.
2. Gør energisk 10-minutters øvelser hver morgen.
3. Spis morgenmad i den første halve time efter at vågne op.
4. Spis seks gange om dagen i små portioner.
5. Tilføj i føde- og drikkevareindustrien peber og kanel.
6. Drik kolde drinks med is.
7. Kast dig ud i fysisk træning på et køligt sted.

Hvis du ønsker at leve længere

1. Daglig gåtur i en halv time før sengetid.
2. Floss.
3. Hug dine kære mennesker hver dag.
4. Spis frisk frugt og grøntsager.
5. Hver dag en ny sund opskrift lave mad.

Hvis du ønsker at minimere risikoen for kræft

1. Hver dag, spise portioner af friske farverige grøntsager.
2. Drik grøn te.
3. Giv op stegte fødevarer.
4. Op med at ryge og undgå passiv rygning.

karriere

Hvis du ønsker at arbejde produktivt

1. Planlæg din dag ved at lave en liste over, hvad du skal gøre, og holde sig til det ydeevne.
2. Lav hver time pauser. Stå fordi arbejdspladsen, stræk, gå rundt på kontoret eller drikke vand.
3. Planlæg de mest vanskelige opgaver på den del af dagen, hvor du er mest produktive.
4. Kom til at arbejde 15 minutter før arbejdsdagen.
5. Fremhæv i hans rutine 45 minutter, hvor du vil have nogen til at forstyrre, og koncentrere sig om de mest vigtige opgaver. For at gøre dette, kan du trække sig tilbage til et andet rum, sat på hovedtelefoner eller endda forlade kontoret.
6. Se ikke på hans næsten en time i løbet af dagen og sluk for alle underretninger.
7. Afsætte en separat tid til at kontrollere deres konti i sociale netværk.

Hvis du ønsker at accelerere din karriere

1. Tag aktivt del i hvert møde, hvor du er til stede. Sæt et mål for at tale med hver af dem mindst én gang.
2. Vises regelmæssigt på kontoret og vedligeholde personlig kontakt med kolleger. Hvis du arbejder hjemmefra, kan dit arbejde vurderes nedenfor.
3. Øve din tale foran spejlet, der arbejder gennem alle mulige problemer og vanskeligheder.
4. Hold øje med deres udseende, dressing bedre end dine kolleger.

Hvis du ønsker at starte en virksomhed

1. Tilbring 15 minutter hver dag for at skabe en portefølje af deres arbejde.
2. Hav altid et visitkort.
3. Hver dag, forestil dig selv en ny mand. Definer en liste over potentielt vigtig person og et mål om at stifte bekendtskab med en af ​​dem hver dag.
4. Se din forretningsplan hver aften før sengetid.
5. Fremhæv 15 minutter hver dag til selvudvikling, læsning profil litteratur, lytte til foredrag og så videre. N.
6. Hver dag, afsætte 15 minutter af handling, der fremmer din virksomhed fremad (skrive et indlæg på en blog eller kommentarer på forum, gør en vigtig telefonopkald, og så videre. N.).

Hvis du ønsker at huske nye oplysninger

1. Læs højt.
2. Skriv ned de vigtigste punkter på båndoptageren og lytte til optagelsen før sengetid.
3. Understreg eller fremhæve vigtige oplysninger.
4. Chew mynte tyggegummi, mens de studerer.
5. Knib dig selv, eller holder isterninger, mens du arbejder med vanskelige materiale. Fysiske fornemmelser stimulerer produktionen af ​​adrenalin, hjælpe med at huske komplicerede formler.
6. Tænk på en sang eller vers at huske komplekse ting.
7. Brug visualisering til at linke definitionen af ​​nye ord eller betydninger.

Personlige projekter

Hvis du ønsker at skrive en bog

1. Skriv 500 ord hver morgen før vil blive brugt på arbejdet.
2. Send dit arbejde til lay kritik eller offentlig debat.
3. Læs i mindst 15 minutter før sengetid, at en af ​​dens genre.
4. Tilbring halvdelen af ​​dit arbejde pause redigere hvad du har skrevet om morgenen.

Hvis du ønsker at frigøre deres kreativitet

1. Tilbring 10 minutter om dagen til visning / læsning af et kunstværk, der inspirerer dig.
2. Hold en dagbog. Optag til tanken om, at inspirerer dig, hvilke farver, teksturer, former fanger øjet.
3. Fastgør med kameraet alle de inspirerende ting, du kommer på tværs hver dag.
4. Afsæt lidt tid før sengetid arbejde på deres kreative projekter. Det hjælper også til at slappe af.
5. Afsæt tid i dit daglige tidsplan for kunsten.
6. Spil musikinstrumenter eller lytte til musik.
7. Kig tematiske videoer på YouTube.

livsstil

Hvis du ikke ønsker at komme for sent

1. Planlæg din dag, startende fra møderne.
2. Efterlad en 15-minutters hul før de møder, der finder sted uden for kontoret.
3. Planlæg et møde med intern fem minutters margen.
4. Medtag i din tidsplan nødvendige tid til pauser, korte telefonsamtaler og diskussioner af uforudsete operationelle problemer med kolleger.
5. Frygt i tilfælde af force majeure.
6. Sæt påmindelser på telefonen.
7. Marker de alternative ruter til de steder, hvor man ofte komme til at undgå trafikpropper.

Hvis du ønsker at blive mere organiseret

1. Slip af med unødvendige korrespondance stadig på vej til din arbejdsplads, så for ikke at rode op i rummet.
2. Betal dine regninger på samme dag, når de får.
3. Fold betalte fakturaer straks efter betaling.
4. returnere altid elementerne på deres pladser.
5. Hver dag mindst én udsmid uønskede elementer, så for ikke at akkumulere uønsket.

Hvis du ønsker at slippe af med dårlige vaner

1. Gør det til en regel at bruge 10 minutter af tid på en anden aktivitet, før du beslutter dig for eksempel, har en røg.
2. Identificer følelser, steder eller ting, fordi du ønsker igen og igen for at tage op den dårlige vane, og kommer op med en løsning til enhver situation. For eksempel, hvis du bide dine negle under kørslen, slid handsker eller tage en blyant og et stykke papir, som lige er begyndt at blive nervøs, og male indtil du roligt ned.
3. Kom op med en liste over de ting, som du vil erstatte en dårlig vane i løbet af næste impuls.
4. Skriv en liste over sanktioner i tilfælde, hvis du stadig viser svaghed. For eksempel fint.

Hvis du ønsker at holde op

1. Mind dig selv, at det vigtigste - at klare den første impuls, og hvis du venter en 10 minutter, vil en trang til en cigaret falde.
2. Før du tænder en cigaret, sætte det i munden eller blad mynte pastiller og vente, indtil det forsvinder af dens smag. Kun så spørg dig selv, om du virkelig ønsker at ryge.
3. Hvis du normalt ryger på gaden, tage et par omgange rundt om bygningen eller plads til at ryge, før du tager en cigaret. Ønsket om at røg kan fordampe.
4. Skift dine vaner, der er relateret til rygning. For eksempel ved at gå til en restaurant, hvor du ikke kan ryge eller drikke kaffe indendørs kun vejledende, og ikke på gaden med en cigaret.

Hvis du ønsker at forbruge mindre alkohol

1. Drikke et glas rent vand før hver brug af alkohol. På festivaler og fester sat en regel til at kommunikere med et bestemt antal mennesker, før du påfylde din glas. For eksempel, vil du ikke være i stand til at tage et nyt parti af alkohol, mens ikke tilbringe en hel samtale med tre personer.
2. Alternative alkoholiske drikkevarer med alkoholfri.
3. Hvis du er vant til at "passere en kop" hjemme, når de kommer tilbage fra arbejde, ændre vane af den nye. For eksempel, gå tur med hunden, tage et brusebad, se en film eller spise en salat før du hente et glas.

Komplekse vaner

Hvis du ønsker at forbedre flere områder af livet

1. Walk gå mindst 30 minutter hver dag. Daglig gå forbedrer humør, hæver tone og hjælper med at håndtere stress og hjælp til at tabe sig.
2. Erstatte en vigtigste måltid salat eller vegetabilske suppe (fx linsesuppe). Adskillige vegetabilske portioner om dagen vil forbedre fordøjelsen, losse kroppen, hjælp til at slippe af med overskydende kilo og vil være en god forebyggelse af mange sygdomme, herunder kræft.
3. Sleep mindst otte timer om dagen. Afslappende søvn forbedrer humør, hukommelse og lære nye oplysninger, og forbedre ydeevnen.

Personligt har jeg fundet mig selv en masse ting, som jeg gør, samt en række nyttige oplysninger, som bør indgå i mit daglige tidsplan. Jeg håber, at denne liste vil inspirere dig til at se på dit liv fra en lidt anden vinkel.

Sig, og hvilke gode vaner kan fremhæve i dit liv, du?