Sådan søvn mindre og ophold vågen

Hvad er autogen træning

En af de mest effektive teknikker til hurtig rekreation og forbedring af velvære - autogen træning (AT).

autogen træning metode blev opfundet af den tyske læge Johann Schulz, der foreslog at bruge det som en medicinsk behandling. Funktion af hans tilgang er, at patienten til at spille en aktiv rolle: at opnå det resultat, du har brug for at arbejde på deres egne ideer og, som et resultat, fornemmelser.

Schultz fandt ud af, at en lempelse af muskler en person oplever en følelse af tyngde, og når den er fyldt med blodkar - følelse af varme. Fuld fokus på disse fornemmelser fører til det faktum, at mennesket er i stand til at dybt slappe muskler og forårsage blodtilførslen til kapillærerne.

til sidst autogen træning blev brugt som en succesfuld afslapning teknik, Som hjælper med at håndtere stress, slippe af fysisk og psykisk stress, regulere vejrtrækning, blodcirkulation og puls.

Det menes, at alle disse faktorer normalt ikke kan påvirkes uden brug af narkotika. Men en af ​​de ubestridelige fordele af AT - evnen til hurtigt at komme sig og vende tilbage til en tilstand af munterhed.

Hvis en person har brug for 7-8 timers normal søvn til at føle sig frisk igen, og samlet, nogle bruger autogen han er i stand til at opnå dette på blot 4-5 timer.

Autogen træning er ganske let at have med overalt og til enhver tid efter arbejde, i frokostpausen eller før de går til at sove, vil han hjælpe dig til hurtigt at fjerne stress og hvile.

ydeevne teknik

For autogen behov for at tage en komfortabel position, såsom liggende. Hænderne skal ligge afslappet på dine sider, uden at røre den. Håndfladerne vender opad. Fødder lidt fra hinanden, tæer peger i forskellige retninger. AT kan også ske, mens du sidder i den såkaldte udgøre chauffør: Det er nødvendigt at sidde på kanten af ​​en stol, satte fødderne på bredden skuldre, til hænder lean på hendes hofter, så dine hænder og fingre frit, hoved vippes frem og halsen slappe af.

Du kan sidde lige, hvis du kan læne dig tilbage og hovedet til bagsiden af ​​stolen på rygsøjlen var lige og hendes ben og overkrop danner en ret vinkel. Sørg for, at stillingen for dig komfortabel og du er i stand til at afslappe musklerne.

Seks autogen etaper

1. vægt

I det første skridt du skal koncentrere dig om følelsen af ​​tunghed i arme og ben. Opret en følelse af tyngdekraften vil, for eksempel, gentages til sig selv: "Min højre hånd er tungt... Min venstre arm er tung... Mine hænder var tunge. Min højre fod er tung... Mit venstre ben er tungt... Mine ben var tunge. Mine arme og ben var tunge. "

Det er vigtigt at føle den virkelige alvor af hver af de dele af kroppen. Forsøg ikke at vægte kroppen af ​​en indsats for at få mening ud af uniform. Der er også nogen ordentlige ordninger, hvor man skal begynde.

Prøv ikke at henvende sig til selvhypnose praksis. Sværhedsgraden er allerede til stede, er det kun nødvendigt at føle og styrke.

Gradvist, kan en følelse af tyngde udskiftes nemt i de enkelte dele af kroppen, såsom hænder.

Gentag godkendelse af ikke mindre end tre gange. Når du føler en ændring i fornemmelse, gå videre til næste fase.

2. hede

Blodet i kroppen er omfordeles fra store skibe til kapillærer. Til denne øvelse, er det vigtigt at bevare roen og fortsætte koncentrere sig om sværhedsgraden. Prøv at føle, hvordan din krop spreder varme. Gentag indad fra den første installation trin, der erstatter sværhedsgraden af ​​varme. Hvis en arm eller ben, du oprindeligt kold, så prøv at varme dem op til den normale tilstand, så du kan føle varmen.

3. hjerte

Nu føler ro, tyngdekraft og varme, gå over til tredje fase. Koncentrer dig om, hvor og hvordan du føler pulserende i din krop, og fokus på denne følelse. Du skal muligvis tid til at føle af svingningerne i arme og overkrop, men det vil være for dig et tegn på at det er tid til at gå videre til næste trin. Hvis du mentalt er distraheret, så prøv at sige til mig selv: "Mit hjerte slår jævnt og roligt."

4. ånde

Den fjerde øvelse vil hjælpe dig lindre ånde. Hvis du nogensinde har mediteret, så ved du, at den koncentrerede observation af indånding og udånding af ånde bremser. Prøv at opnå en sådan tilstand, at processen ikke er helt afhængige af dig. Det vil sige, at du følger åndedrættet, men samtidig ikke blander sig i denne proces.

5. solar plexus

Uophørligt rolig følelse, tyngdekraft, varme, pulsering og vejrtrækning, koncentrere sig om den følelse af varme i den øvre del af maven, hvor solar plexus.

6. pande

Ved udøvelse AT blod omfordelt i kroppen reducerer dens strømning til hovedet. Panden bliver lidt køligt. Fokus på denne følelse hjælper lindre træthed, øget effektivitet. Du kan mærke den kølighed og i andre dele af ansigtet, men dette er ikke obligatorisk.

Det er vigtigt at huske, at flytte til den næste fase kun skal mestrer den foregående.

Selv de seks grundlæggende faser i autogen træning er nok til at føle væsentlige ændringer i velvære og den tilstand af dagen. Du vil bemærke, hvor meget lettere du vil vågne op og søvn, vil søvn tid blive reduceret, og effektiviteten vil stige.

Lær grundlæggende autogen træning virkelig 3-4 måneders daglig praksis. Uanset om du gør en bog eller bare ved hjælp af video og audiouroki - stole på din mavefornemmelse. I sidste ende, behøver ingen andre end du ikke vide, på hvilket tidspunkt føler du i dig selv nok tyngdekraft, varme eller afslapning, for at flytte til det næste niveau.

Auditiv træning kan hjælpe slippe af med den neurose, funktionelle lidelser og en række psykosomatiske sygdomme, er det anvendes i behandlingen af ​​sygdomme i fundamentet følelsesmæssig stress og spændingen af ​​glatte muskler. Dog bør autogen træning praktiseres med forsigtighed til dem, der lider alvorlige psykiske lidelser.

Hvordan gør op for manglen på søvn og genskaber magt? Del i kommentarerne.