Hvordan man lærer at slappe af: 8 regler for god ferie

Det ser ud til ham at blive misundt: absolut klar over alle de tendenser og nyskabelser, en frequenter af specialiserede konferencer, ekspert og akademiker. I dag er han her, i Aeroexpress stol ruller tape TechCrunchOg i morgen udstikker friske billeder taget af ham i hovedkontoret i Dublin Facebook. Lad os afsløre døren ind i verden af ​​"manden i forreste linje" for at opfylde med den anden side af succes.

Det skete så historisk, at mange kender til vores øjne og høre ting kommer til os fra Vesten. Så i dag vil jeg begynde min historie med historien om en meget almindelig dag, Sam Clark, en succesfuld sælger, sætter en af ​​de californiske start-ups.

Som regel seks om morgenen hun var ikke kun på fødderne, men også i forbindelse med den gode halvdel af de velkendte IT-selskaber i Asien-Stillehavsområdet. På grund af forskelle i tid, der er nødvendige for at stå tidligt op, så længe partnerne stadig i gang til tiden. Den "lokale" opkaldet begynder i midten eftermiddag. Med sådan en travl hverdag, er Sam ikke glemme om visning mail, tjekke e-mail boks omkring en gang i timen, indtil du går i seng.

I en ikke meget spændt uge Sam producerer næsten 60 timer. Hvis du har dette tal er alarmerende, Clark s bestemt ikke forvirre, fordi det længe har været vant til at tænke professionelt:

I en verden af ​​højteknologi bør altid være i kontakt med klienter. Om ting som at møde venner eller gå til gymnastik, når du arbejder 60 timer om ugen, og intet at tænke over.

I sin 30-plus Clark arbejder praktisk i dagevis, selv mens du er på ferie. "Vi, det vil sige, jeg og de fleste af mine venner, i de første dage af resten er som regel travlt opkald og mails", - siger Sam.

Generelt er det ikke så overraskende kendsgerning: Amerikanerne slog næsten alle verdensrekorder til forarbejdning. Forestil ifølge sidste års undersøgelseUS Travel AssociationI gennemsnit fire ud af ti mennesker aldrig orlov blev udført på dem stoler helt, frygtede, at situationen i mangel af deres akkumulerede for meget, og de vil tage nogen.

Tværtimod dem, der tog tid fra, som gjorde Sam kommer til at praktiseres signifikant færre timer om ugen end resten af ​​personalet. "I hverdagen, når jeg formår at opretholde en balance mellem arbejde og hjem, jeg har en meget mere behagelig person," - Clark indrømmer efter en lang ferie hvert halve år, hvor hun blev alvorligt genoverveje deres holdning til arbejde.

Eksperter er enige om, at overdreven motion, hvorefter en person ikke kan have hvile, er ekstremt skadeligt for helbredet.

Sådan at forstå, at det er tid til at forlade? her Karen Det rådgiver for at lytte til de signaler, som vores krop sender os. Den menneskelige krop i sin essens - et enestående økosystem, men som alt andet i vores verden, den er underlagt slid og kræver konstant pleje. Hvis der er noget i kroppen går galt, vil det helt sikkert påvirke din appetit, søvn kvalitet, samt forholdet til andre mennesker.

For at undgå alvorlig træthed (træthed og, som I ved, har den egenskab at akkumulere), Dr. Osterloh anbefaler at tage en lille tre-dages fridag mindst én gang i to måneder, og glem ikke den fulde årlige ferie på ikke mindre end én uge. I dette tilfælde, skal du blot købe en billet til den nærmeste apotek - ikke at løse problemet korrekt.

Lad os se på otte centrale punkter, der skal være til stede i din potentielle mini-ferie.

1. Fjern spændingen

Start dagen med et forsøg på at etablere et godt forhold til dig selv. Ja, ja, tage tid for dig selv, som det var, egoistisk som det lyder. Sådanne "meditation" hjælp du være langt mere produktiv i løbet af dagen. meditation i traditionel forstand af ordet er også nyttig: det giver dig mulighed for at koncentrere sig om højre, abdominal vejrtrækning, så du kan slappe af og håndtere angst.

2. Tænk, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere angst

At tage en fridag, ikke travlt med at haste til den eneste indenlandske virksomhed: betaling af regninger, rengøring af lejligheden og andre spændende opgaver, som jeg er sikker på du har mange. I stedet rådgiver Karen Osterley være realistisk og nøgtern vurdering af deres styrker næsten helt sikkert i din planer kan forstyrre distraktioner såsom behovet for at gå tur med hunden eller tage børnene til uddannelse.

3. Fastsætte tidsfrister for hver enkelt af de planlagte aktiviteter til weekenden

Før du forlader på ferie, beslutte, hvad tid og hvor længe du vil blive engageret i operationelle spørgsmål, hvis nogen. Så det vil være lettere at "forsvinde" i nogen tid, hvilket betyder at du vil være i stand til at slappe af. Selvfølgelig kan ikke alle har råd til at slukke mobiltelefonen (selvom bør være), men at skille dig af den endeløse række af meddelelser, og derefter vises på skærmen, er udmærket i stand til alle. Glem alt til en time eller to, og gå til stranden med din familie.

4. søvn mere

Mangel på søvn, kombineret med høje niveauer af stress - en cocktail, der er bedre ikke at forsøge.

Det menes, at en voksen person har brug for mindst syv timers søvn per nat. derfor Hirshkovits anbefaler på det kraftigste at tage god søvn til en ufravigelig regel, som ikke kan krænke.

5. Vær med min familie

På trods af den indlysende af denne simple situation mange par oplever vanskeligheder ved kommunikation på grund af det faktum, at arbejdet fratager dem personlige tid. I sådanne tilfælde vil et par fridage være nok til at genoplive den ulmende brand af relationer. Forskning udført af den amerikanske Sleep Association, viste, at den gennemsnitlige arbejdstager Den passerer cirka tre familiebegivenheder et år, med de fleste af disse hændelser er for børn helligdage. Omkring 43% af de adspurgte rapporterede, at de tilbringer med familien mindre end 20 timer om ugen, selv om de fleste af dem sætter familieværdier først.

Alle ansatte foreninger enige: vi har brug for vores familier. Derfor vil enhver ferie, tilbragt sammen med husholdningen for en varm samtale, til gavn for både hans personlige liv og arbejde.

6. Bo gourmet

Men glem ikke, at du stadig er på ferie, så mad og alkohol afholdenhed fra obligatoriske programmer kan elimineres.

7. Vær proaktiv

Ændring af aktivitet så godt som muligt bedre indflydelse på processen med at genoprette vitalitet. Selvfølgelig, resten - det er i en vis forstand "slappe af". Stadig på ferie vil være nyttigt at spille bichbol eller smide en frisbee i engen, jogging, vandreture, eller deltage i et seminar om yoga. Dette er bedre end en hel dag til at ligge i en liggestol med en flaske øl i hånden.

Motion hjælper med at forbedre stemningen og giver energi dig, at du måske har brug for, for eksempel under en tur med børnene til skoven.

8. Tilskynde interesser dine familiemedlemmer

Kom i gang nu! Har noget til sig selv eller tage del i det, lidenskabelig familie. Phil Shils i sundhedssystemet Hospital Sisters Health System Medical Group Han mener, at alle skal have nogen interesser, der er forbundet med fysisk aktivitet udendørs. Det kan være cykling eller bordtennis - det er ligegyldigt. Selv et par timer tilbragt med et team af amatørfodbold i gaden, vil du sikre en positiv og behagelig erindring for et par dage.

---

Høje niveauer af stress undertiden en integreret del af næsten enhver arbejdsproces, uanset hvad du tjener deres brød. Og stress, som vi ved, ingen har gjort mere langlivede. Det er derfor, i malstrøm af produktionsopgaver og processer, så det er vigtigt at holde sig oven vande og at være i stand til at sige: "Nej, ikke i dag." Som Karen siger Osterloh: "På ferien, vi gå tilbage til vores fabriksindstillingerne."