Hvor positiv tænkning forbedrer livet
Liv / / December 19, 2019
Kan positive tanker påvirker os noget mere end bare et smil på dit ansigt? Ja. Det overbeviste Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - vinder af graden af Doctor of Philosophy ved Stanford University. Fredrickson er en af de førende forskere, der studerer socialpsykologi. Hendes værker er meget udbredt og har fået tildelt hæderspriser. Mere end 20 års videnskabelig aktivitet, Barbara afholdt en række undersøgelser med henblik på at studere effekten af følelser på en persons liv i perspektiv. Hvilke konklusioner kom hun fra? Lad os finde ud af.
Som negative tanker påvirker hjernen
Lad os forestille os, at du er til fods gennem skoven og pludselig møde dig på den måde en ulv. I denne situation, din hjerne registrerer negative følelser - frygt.
Forskere har længe vidst, at negative følelser er programmeret Smart at udføre bestemte handlinger. For eksempel, når krydset med en ulv, du begynder at køre væk fra ham. Resten af verden ophører med at eksistere. Du fokuserer udelukkende på dyret, frygt og ønsker at komme hurtigt væk.
Med andre ord, negative følelser indsnævre tænkning og begrænsende tanker. Ser objektivt på situationen, kan du prøve at forcere et træ eller en pind til at beskytte sig selv, men hjernen ignorerer de tilgængelige indstillinger. For gyri noget valg, når du er på udkig rovdyr øjne.
Selvfølgelig, millioner af år siden vores forfædre, der er i overlevelse instinkt hjulpet dem med at overleve og formere sig. Men i vores moderne samfund, er der ingen grund til at bekymre sig om det uventede møde med farlige dyreliv. Problemet er, at din hjerne stadig er programmeret til at reagere på negative følelser samt - ved at frakoble fra omverdenen og afvisning af alternative handlemuligheder.
Hvorfor ro og evne til at kontrollere deres følelser - det er næsten det vigtigste kvaliteter af en god bokser? Fordi vrede og følelser i kamp indsnævre mentale evner og ikke giver udtryk for taktisk tænkning. Se på listen over kommende sager på dagen, vil finde det ikke er meget realistisk og kan ikke fortsætte med udførelsen? Ja, du er bundet lammelse forårsaget af Betragtningen af den rædsel af en lang liste af opgaver. Du føler elendig på grund af det faktum, at ikke bekymrer sig om dit helbred? Nu er alle dine tanker er reduceret til, hvad du svæklinge, lediggængere og hyttesko.
I hver enkelt situation, en lignende hjerne låst udefra verden og fokuserer på negative følelser: frygt, vrede eller stress. Negative følelser tillader ikke dit hoved til at kigge sig om efter alternativer og muligheder, der omgiver dig. Det er bare en overlevelsesinstinkt.
Som positive tanker påvirker hjernen
Fredrickson har studeret effekten af positiv tænkning på hjernen i løbet af en lille eksperiment. Det delte emnerne for folk i grupper på fem og hvert selskab viste forskellige videoer.
De to første grupper blev vist klip, der forårsager positive følelser. Gruppe 1 blev mættet med en følelse af glæde. Den anden kiggede fem skud, hvilket skaber en følelse af glæde.
Den tredje selskab var at se på billedet, som ved deres følelsesmæssige intensitet var neutrale eller ikke indeholdt væsentlige følelser.
De to sidste grupper "nydt" video-serien, genererer negative følelser. Fjerde FEM absorberet en følelse af frygt, og den endelig - en følelse af vrede.
Efter dette blev hver deltager tilbudt at præsentere sig selv i en situation, hvor der kan opstå sådanne følelser, og at skrive ned, hvad de ville tage. Hvert emne blev givet et ark papir med 20 blanke linjer, der begynder med sætningen "Jeg vil gerne ...".
Deltagere, der overvågede klip af frygt og vrede, skrev færrest svar. Et fag, der nød billederne af glæde og sjov fyldt meget større antal rækker, selv i sammenligning med blank kontrolgruppe.
Således når du oplever positive følelser som glæde, glæde, kærlighed, du lægger mærke til det stigende antal muligheder i dit liv. Disse resultater var blandt de første til rent faktisk at bevise, at positivt indtryk øget følelse af deres egen styrke og åbner op for nye muligheder for at tænke på.
Men dette er kun begyndelsen. Det mest interessante er effekten af positiv tænkning kommer senere ...
Hvordan man kan udvikle positive tænkning
Fordelene ved positive følelser er ikke begrænset til et par minutter af behagelige fornemmelser. Positive erfaringer hjælp tilegne sig færdigheder og udvikle ressourcer til at bruge senere i livet.
Overvej en real-life eksempel.
Et barn, der kørte gennem gaderne, hoppe over vandpytter og vinkede gren og lege med venner, udvikle atletiske evner (Fysiske færdigheder), kommunikation (sociale færdigheder) og evnen til at opdage nye ting og udforske verden omkring ham (kreativ færdigheder). Således er de positive følelser i spillet og bringe glæde til barnet færdigheder, som vil være nyttige i hele sit liv.
Erhvervede færdigheder lever meget længere end følelser, de påbegyndes. I løbet af årene, lagde en stærk fysisk form kan vokse en rigtig sportsmand, og kommunikationsevner - for at vise verden en kompetent leder. Lykke, som gav færdigheder base, har for længst passeret og glemt, men ikke mistet evnen til at gøre.
Fredrickson kalder denne funktion af teorien om udvidelse af grænser og udvikling. Fordi positive følelser øge følelsen af deres egen magt og give anledning til den tanke, at til gengæld udvikle nye færdigheder, som vil være nyttige i andre områder af livet.
Som tidligere nævnt, negative følelser den modsatte effekt. De hindre opbygning af nye færdigheder med henblik på, at der findes en trussel eller fare.
Konklusionen er, at ovenstående rejser det logiske spørgsmål: hvis positive følelser er så nyttigt for vores fremtid, hvordan man kan være positiv?
Hvordan til at føle den positiv tænkning
Så hvordan kan du øge mængden af positive følelser i dit liv og anvende dem selv til handling i at udvide teori og udvikling?
Sørg for at gøre det trick, enhver gnist af glæde, tilfredshed og kærlighed. Men kun du ved præcis, hvad der vil arbejde for dig. Måske vil spille guitar, gå med nogen eller skære træ til din yndlingsblomst havenisse.
Ikke desto mindre er det værd at være opmærksom på nogle klasser, velegnet til mange jordboere.
Meditation. En nylig undersøgelse fra Fredrickson viste, at daglig mediterende mennesker oplever flere positive følelser end dem, der ikke praktiserer meditation. Som forventet, meditation øvelse er til gavn for de langsigtede færdigheder. For eksempel, tre måneder efter afslutningen af forsøget daglige mediterende folk havde øget opmærksomhed og formål, og deres helbred forbedres.
Brev. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Journal of Research i personlighed, to grupper af studerende i 45 personer overvejes. Den første gruppe i tre dage skrev om de stærke positive følelser. Den anden - den sædvanlige tema.
Tre måneder senere, medlemmerne af det første hold, blev det bemærket, bedre humør, de er sjældent syge og bad om hjælp til læger. Kun tre dage efter at skrive om positive ting påvirket forbedring af sundheden.
Spil. Puffe dyrker sport i deres liv tidsplan. Du planlægger et møde, foredrag, arrangementer og en række opgaver, registrere dem i kalenderen, men af en eller anden grund ikke kan finde tid til at amatørsport?
Hvornår var sidste gang du forkælet eksperimentere og opdage nye ting for sig selv? Hvornår var sidste gang du planlagt underholdning? Er lykke er mindre vigtig end planorka om tirsdagen?
Tillad os at smile og nyde fordelene ved positive følelser. Planlæg en mini fodbold med venner eller en lille eventyr med din partner. Således vil du opleve den tilfredsstillelse og glæde, såvel som studie og vil udvikle nye færdigheder for sig selv.
Hvad kommer først: lykke eller succes?
Der er ingen tvivl om, at lykken er manifesteret som et resultat af succes. For eksempel for at vinde mesterskabet, overgangen til den nye high-betalende job, møde en elsket nødvendigvis bringe ind i dit liv i glæde og tilfredshed. Men lad dig ikke narre til at tro, at lykke er altid forud succes. Har du nogensinde besøgt ideen: "Så snart jeg får (jeg skal opnå) noget umiddelbart vil være på cloud nine"? I virkeligheden er der ingen grund til at udskyde deres lykke før en bestemt begivenhed. Vær glad her og nu.
Lykke - og succesen med forgængeren og resultatet!
Levetiden af glade mennesker ligner bevægelsen af en opadgående spiral. De glæde sig alt, der omgiver dem. Således de udvikler sig selv og deres evner til at hjælpe dig med at opnå succes, og succesen af en person udfylder en endnu større glæde. Så slå efter tur.
Hvad gør man nu
Positiv tænkning - er ikke bare blød og fluffy sigt wellness. Ja, i sig selv fantastisk bare at være lykkelig. Men de øjeblikke af glæde er også vigtigt for dit sind og hjælper ham til at skubbe grænserne og udvikle færdigheder, som vil være værdifulde i andre områder af dit liv.
Det er nødvendigt at se på mulighederne for at bygge deres lykke og bringe liv af positive følelser. Meditation, skrivning, spille og noget - det er ikke kun den øjeblikkelige stress reduktion og et par smil. Kast dig ud i interessante ting, jagter bolden, kaste i eksperimenter. Din hjerne vil gøre resten for dig.