Hvordan søvn påvirker din løn
Liv / / December 19, 2019
På din løn er påvirket af mange faktorer, men det endelige beløb vil afhænge af, hvor meget du gør for virksomheden. For at få flere penge, du har brug for at øge sin værdi til virksomheden, og de fordele, som du bringer til det. Med andre ord, være mere produktive.
Hvordan søvn påvirker din produktivitet
Mangel på søvn reducerer hukommelse og opmærksomhed
Med observeres en mangel på søvn kognitiv tilbagegang, er din hjerne kæmper for at klare business as usual, du er distræte, glemsom, apatisk. undersøgelseÆndring i Søvn Varighed og kognitiv funktion: Resultaterne fra Whitehall II Study Færge Jane (Jane E. Ferrie) og hendes kolleger på University College London fandt, at folk, der sover mindre end seks timer, kognitive evner er lavere end dem, der sover 7-8 timer. Det betyder, at med en mangel på søvn din hukommelse, opmærksomhed og evne til at opbygge en årsag-virkning-sammenhæng har været støt faldende.
Vænne dig til at få nok søvn, vil du ikke lave fejl og fejlberegninger, at betale for det en del af hans løn ville være bedre at koncentrere sig om opgaverne, og dermed vil være i stand til at gøre mere. Det er gode betingelser for optjening af bonus eller lønstigninger.
Søvn påvirker evnen til at tænke kreativt
Kreative mennesker, der er i stand til at tilbyde usædvanlige løsninger, vurderet i næsten ethvert område, og evnen til at tænke kreativt er direkte relateret til søvn.
undersøgelseCyklisk skiftende mønster i søvn og dens forhold til kreativitet Valeria Drago (Valeria Drago) i Neurologisk Afdeling for universitetet i Bologna har vist sammenhængen mellem kreativitet og de forskellige stadier af ikke-REM søvn. Fra den første etape af slow wave sleep (NAP) er vi forbundet såsom kreativ som flydende og fleksibilitet i tanke, og fra det fjerde trin (dyb søvn) - originalitet og samlet kreativitet.
Sikring af et kvalitet søvn, vil du være i stand til at tilbyde de mest originale løsninger og foretage forbedringer i deres arbejde. Hvis din chef værdsætter medarbejdere, betyder det ikke forblive uden opmærksomhed, og du er sikker på at få kontante incitamenter.
Søvn sætter stemningen
Ofte bevæger sig op ad karrierestigen afhænger ikke kun af de professionelle, men også på personlige egenskaber. På samme erfaringer er mere tilbøjelige til at fremme en munter og behagelig at tale med personalet.
Sleep direkte påvirker din følelsesmæssige baggrund og evnen til at være en behagelig følgesvend. Dens mangel kan gøre dig irritabel og mut. Desuden undersøgelsenSøvn og Depression Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) fra University of Sultan Qaboos er blevet foreslået, at kronisk mangel på søvn kan føre til depression.
Surly medarbejder med symptomer på depression er ikke i stand til at entusiastisk engagere sig i opgaver, arbejde effektivt i et team og blot en fornøjelse at kommunikere med kolleger. Derfor forventer at øge lønningerne eller en stigning i dette tilfælde er det ikke nødvendigt.
Søvn påvirker beslutningsprocessen
Hvis du optager en lederposition, evnen til at træffe de rigtige beslutninger direkte påvirker din løn. Mangel på søvn gør uberettiget risikoEr søvnmangel fører til risikable beslutninger? og er ofte årsag til fejl, der kan resultere i fratagelse af præmier eller endda degradering.
Som du kan se, at mængden af søvn direkte påvirker din produktivitet, kreativitet, omsorg og positiv holdning - den vigtigste grund til at øge din løn eller overførsel til højere betalende indlæg.
Derfor, hvis du ønsker at øge din indkomst, primært tage sig af, at hver aften til at sove nok.
Hvordan starter jeg at få nok søvn: Ny Soveværelser
Meget ofte, kan folk ikke sove godt, simpelthen fordi de forstyrrer det eksterne miljø. Vi vil se på nogle få elementer, der er afgørende for en god søvn.
Stilhed og mørke
Lyset i soveværelset undertrykkerUdsættelse for lys før sengetid blænder Melatonin Onset og forkorter Melatonin Varighed i mennesker produktion af melatonin - et hormon, der regulerer søvn-vågne rytmer.
For at få en bedre søvn, så prøv før de går i seng for at undgå stærkt lys, hænge tykke gardiner til at blokere lyset fra gaden. Også tage sig af stilhed: andre lyde kan permanent helt væk søvn.
mikroklima
Varmen i soveværelset svækker søvn kvalitet og fremmer hyppige opvågninger. undersøgelseVirkninger af termisk miljø på søvn og døgnrytme Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) fra Tohoku University Fukushi vist, at forøgelse af omgivelsestemperatur og inhiberer hurtig og langsom søvn fase.
At undgå hyppige opvågninger, holde soveværelse temperatur på 18-20 ° C.
Madrassen og hovedpude
Forældet og dårligt matchede rullemadras kan hver dag forhindre dig i søvn. Det russiske marked er overforsynet, men de fleste modeller er stadig lavet ved hjælp den gamle teknologi. Nye fyldstoffer er ofte bare en markedsføringstilladelse trick, og nogle gange kan endda være sundhedsskadelige.
For at afgøre, hvilken madras kan forbedre kvaliteten af din søvn, er opmærksomme på det amerikanske marked. I USA, kan folk sige, besat med effektivitet og succes. Efterspørgslen skaber udbud, og for ikke så længe siden, har en New York-baserede start skabt en innovativ madras, der hævder at være perfekt.
Hvad skal være den perfekte madras
For tre år siden, Casper virksomheden sat sig for at skabe den perfekte madras. Ingeniører i selskabet nægtede at traditionelle foråret enheder til fordel for flere lag skum, testet tusindvis af forskellige muligheder og foretaget en optimal kombination af fire lag med forskellig egenskaber.
Madras Casper kom ind på markedet i april 2014 og en måned efter starten på salget selskabet tjente sine første million dollars. I 2016, det samlede salg nåede 100 millioner $.
Casper madras giver den nødvendige stivhed, kroppen tilpasser sig formen og samtidig en blød fjeder. Men det er kun den ene side af hans popularitet. Som nævnt i artiklen på hjemmesiden Fortune, Casper skaberne sælger ikke madrasser og god nats søvn, hvilket svarer til et godt liv. Og som ikke ønsker at leve godt?
Efter take-off af de amerikanske nystartede ligesom madrasser begyndte at dukke op i Europa og i Rusland. På det russiske marked er blevet en analog af den populære Casper model SleeperBestår af tre lag af skum og forsiden af et blødt strikket.
Som den amerikanske ideal madras, Sleeper giver god rygstøtte, er sammensat af skum med hukommelse effekt Anatomisk Skum og støtter optimal mikroklima bed grund afkøling af indholdet af gelgranulat i det øvre lag og åndbar overflade cover lavet af en høj strik kvalitet.
at dømme efter Online anmeldelserTil sådan en madras til at vænne: efter foråret modeller en kombination af lag der er usædvanligt og ikke meget komfortabel. Hvad behager, i madrassen have en testperiode på 30 dage, hvor du kan returnere varen, hvis du ikke kan lide.
Måske nogen og returnere madrassen, men oplysninger om det der, men der er en masse positiv feedback fra fans af innovation. Her er en:
Oplysninger om Sleeper madras jeg har lært fra venner, se stillingen i Instagram. I modsætning til alle de andre viste modeller, Sleeper fangede, der blev foretaget uden fjedre, og andre industrielle arv levn af Rusland 90... Med hensyn til de vigtigste karakteristika - de er først og fremmest ros: søvn komfortabel, ikke for varmt, madrassen ikke prominaetsya og dermed har det bedste af ortopædiske stivhed. For mere end en måned på søvn gjorde jeg ikke varsel, indtil en enkelt minus - hvad du har brug for en sund og behagelig søvn, og intet mere.
Sergey Makarov,
CEO Profitator Moskva reklamebureau
Sleeper værd 24-25 tusind rubler, afhængigt af størrelsen - ganske overkommelig sammenlignet med foråret modeller, svarende i komfort og holdbarhed. Du kan købe det online kun divan.ruSom er en eksklusiv distributør, og du vil ikke finde billigere kopier på andre websteder.
Når du vil afhente den perfekte madras, der vil sove og føler stor, vil jeg ændre et par vaner.
Regler for god søvn
1. Du må ikke drikke alkohol før sengetid
undersøgelseVirkningerne af alkohol på søvnkvalitet Sung-Jo Park (Snart-Yeob Park) fra Ulsan Universitet bevist, at alkohol svækker kvaliteten af søvn i almindelighed. Drak deltagerne sov mindre og på deres egne følelser værre.
2. Læg ikke op om natten
Hvis du ligger ned med en fuld mave, er det muligt at blive pint i lang tid uden søvn.
3. Put gadgets til 30-60 minutter før sengetid
undersøgelseSleep and Technology Anvendelse af amerikanerne: Resultaterne fra National Sleep Foundation for 2011 Sleep in Amerika Poll Gradis Michel (Michael Gradisar) fra Flinders University i Australien forbinder problemer med at falde i søvn og dårlig søvnkvalitet hjælp gadgets - smartphones, computere, spillekonsoller - en time før de går til søvn.
4. Medtag din tidsplan lur
Hvis du har mulighed for at tage en lur i løbet af dagen, i hvert fald ikke glip af det. undersøgelseVirkningerne af napping på kognitiv funktion Forskere fra University of Flinders viste, at kun 7-10 minutters søvn forbedre pleje i 1-3 timer, og efter længere perioder af dagtimerne søvn effekten varer endnu længere.
5. Sleep mindst 7-8 timer hver nat
Hver person har det krævede minimum af søvn, men de fleste voksne får nok søvn og føler stor efter 7-8 timers hvile.
Skab det perfekte sted at sove og overholde reglerne og du vil aldrig komme til at arbejde tvær og sløv. Øge sin produktivitet og gavn for virksomheden, kan du få en god bonus, et raise eller et højere betalende position.