Meditation teknik, som var virkelig nyttige
Liv / / December 19, 2019
I denne artikel vil jeg tale om meditationsteknikker, som til sidst viste sig at være nyttig og som jeg føler resultaterne.
I lang tid meditation var for mig noget magisk. Og så, endelig, jeg besluttede at prøve at mestre magien. Jeg forsøgte og mislykkedes. Generelt. Jeg prøvede forskellige teknikker, og ganske lang (fra et par uger til en måned), og følte ingenting.
Nedenfor vil jeg fortælle dig om en teknik, som har vist sig virkelig nyttige og drage fordel af, at jeg føler virkelig hidtil.
At sige, at teknikken med min egen, ville det være tåbeligt. Jeg tog det fra app headspace, En gennemgang af hvilke var allerede på Layfhakere, og lidt ændret af sig selv. Headspace - det er en stor amerikansk tjeneste, som er engageret i popularisering af meditation. Og det kan bruges gratis ændre dit liv til det bedre.
Om en måned jeg gjorde med den app, og så følte, at jeg kunne behandle deres egen, og begyndte at gøre det. Flere måneders kontinuerlig (næsten) meditation givet resultat. Jeg lærte, hvordan man udfører øvelserne, slappe af og slippe af med unødvendige tanker. Jeg bemærkede også, at det blev meget lettere at styre mig, men måske er det selvhypnose.
Så ved den meget teknik:
- Sid i en behagelig stilling og tage et par vejrtrækninger. De har brug for at lave højt. Forestil dig, at person, der sidder ved siden af. Så han har brug for at høre dem. Efter et par vejrtrækninger, du prøver at koncentrere sig om de dele af kroppen, som i øjeblikket med noget rørende. Mest sandsynligt, vil det være ryg og ben.
- Nu tager væk opmærksomheden fra de dele af kroppen, og fokusere på lydene omkring dig. Prøv at lytte til hver af dem for sig. Hvis du er omkring der er en stærk lugt eller smag, kan du fokusere på dem.
- Efter dette, mentalt scanne din krop, startende fra hovedet og slutter med fødderne. Flyt din opmærksomhed på hver del af kroppen og forstå, hvad enten den er afslappet. Hvis ja - godt, hvis ikke - så prøv at slappe af hende.
- Efter mental scanning starter højt vejrtrækning, som i første afsnit. Vær opmærksom på, hvordan den stiger og falder for brystet på inhalerer og udånder. Med hvert åndedrag tælle til 10. Breath - ét åndedrag - to. Da han nåede 10, starte forfra igen.
- Min favorit del. Prøv om noget til ikke tænke. Jeg forstår, at Rådet er beslægtet med "ikke tænke på en grøn elefant', men du bør forsøge at gradvist bevæge sig væk fra alle de tanker i mit hoved. Hvis du opdager, at du stadig tænker over noget, ikke vende denne idé. Smart nok til det til enden og lad det flyde væk på.
- Nu igen, fokusere din opmærksomhed på de omgivende lyde, og derefter - på de dele af kroppen (punkt 1 og 2).
- Åbn langsomt dine øjne.
For hvert emne, med undtagelse af den femte, skal forlade i 1-2 minutter. Længe om noget ikke at tænke på først det vil være vanskeligt, så jeg råde dig til at tildele det femte punkt er ikke mere end 15 sekunder, og gradvist øge den tid. Ifølge denne teknik, har jeg gjort i flere måneder. Ideen er, at du allerede kan gå videre til mere vanskelige øvelser, men jeg kan ikke se pointen. Jeg håber, at teknikken vil hjælpe både dig og vente på dine indtryk i kommentarerne!