Hvordan man kan stoppe hele tiden at tænke på arbejde
Liv / / December 19, 2019
Du behandlet alt arbejdet. Du slukker for computeren, og fjern dokumenterne liggende på bordet. Alt er nok for i dag. Eller ikke?
For at slippe af med tanker om arbejdet er ikke så enkel. Du vil tænke over de planlagte opgaver for i morgen, mens du går med hunden. Tjek din e-mail fra en smartphone, mens stå i kø ved butikken. Brainstorm, vask i bruseren.
Din krop kan forlade kontoret til tiden, men hjernen - nej. Dette er et sådant organ, der foretrækker at altid arbejde. Vi forstår, hvorfor det sker, og hvordan man kan bekæmpe den.
Hvorfor kan vi ikke slippe af med tanker om arbejde
Hvis du arbejdsnarkomanDu er ikke alene. interviewFlertal i US Arbejdere Tænk Traditionel 9-til-5 er en saga blot, finder nye CareerBuilder undersøgelseForetaget af CareerBuilder ressource, det konstateret, at 45% af alle kontoransatte fortsat arbejde i deres fritid, mens 49% svarer på e-mails, når de ikke kom.
Og denne statistik kan ikke vise antallet af de mennesker, der ikke arbejder i ulige timer, men hvis tanker stadig centreret omkring deres faglige opgaver.
Måske er det derfor så udbredte tilfælde af udbrændthed på arbejdspladsen. undersøgelseMedarbejder Burnout, del 1: De 5 vigtigste årsager, I hvilket cirka 7500 mennesker blev undersøgt, viste, at mindst 23% af de adspurgte føler sig "udbrændt" kontinuerligt. Alligevel 44% indrømmede, at de også føler denne tilstand, men kun fra tid til anden.
Lær😔
- Hvad er en udbrændthed på arbejdspladsen og hvordan man kan bekæmpe den
Professionel udbrændthed kan føre til alvorlige konsekvenser fra faldende produktivitetProduktivitet Arbejdstid til svær depressionOverarbejde Arbejde som en Predictor af major depression: En 5-års opfølgning af Whitehall II Study. Og endnu værre end det. En anden undersøgelseLang arbejdstid og risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde: en systematisk gennemgang og meta-analyse af offentliggjorte og ikke-offentliggjorte data for 603,838 personer Det indikerer, at mennesker, der er overanstrengt, ofte dø i en ung alder på grund af koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
Nogen vil måske sige, at overarbejde og bare tænke på arbejde - det er ikke det samme, og sidstnævnte relativt harmløse. Men dette er ikke tilfældet.
I en undersøgelseOpholder godt og engageret, når kravene er høje: Hvilken rolle spiller psykologiske løsrivelseOffentliggjort i Journal of Applied Psychology, undersøgte effekten af psykologisk løsrivelse fra anliggender kontor efter timer på sundhed. Da det viste sig, ikke at tænke på de faglige opgaver i deres frie timer - en vigtig faktor for psykologisk og fysisk komfort.
Derudover en anden gruppe forskere fundetUdvidet arbejde tilgængelighed og dens forbindelse med start-på-dages humør og kortisolAt niveauet af cortisol, et "stresshormonet", øges hos mennesker, der er tvunget til at være konstant i kontakt med arbejdsgiveren, sammenlignet med dem, der kan være utilgængelige uden for kontoret. Sådanne medarbejdere hårdere genoprettet efter en hård dag, og kan ikke slappe helt af. Så, som du kan se, intet men tanken om arbejdet kan øge stressniveauet.
Hvordan man kan stoppe tankegang om arbejde
1. Direkte din energi på noget andet
Enhver, der nogensinde har prøvet meditereHan ved, hvor hårdt om noget ikke at tænke. Problemet med "Du skal ikke tænke på en abe" er dømt til at mislykkes. Prøv i stedet at omdirigere sine tanker i en anden retning.
For eksempel, gøre nogle yoga. Mal med. Spil et brætspil med venner eller børn. Vælg hvad du ønsker.
Ideen er at rette din opmærksomhed på et problem, der kræver, at du mental anstrengelse, men det har intet at gøre med arbejde. Det er effektivt af to grunde.
For det første distraherer din hjerne fra at tænke på arbejde. Psykolog Art Markman i artiklen for Harvard Business Review skrev:
Art MarkmanForsøger at vænne sig til "ikke tænke på arbejde i deres fritid" Umuligt, fordi din hjerne ikke kan hjælpe, men tror. Du kan få det til en vane, når du udfører en bestemt handling - kan du ikke vænne sig til undgå handlinger. Opret i stedet en plan for dig selv, hvad gør du i stedet for at arbejde. Kast dig ud i personlig udvikling, begynde at tegne, lære sprog eller spille nogle instrument.
For det andet, vores hjerne er ikke særlig god til at arbejde i en tilstand multitasking. forskningMotiveret Multitasking: Hvordan hjernen holder øje med to opgaver på en gang De viser, at i princippet på samme tid at tænke på de to ubeslægtede ting stadig kan. Men hvis i din fritid du indlæse dig selv nogle lidenskab eller hobby, vil du være mere sandsynligt, at sind vil glemme alt om problemerne med arbejderne.
2. Opret en plan og holde sig til det
Som altid ender din arbejdsdag? Du lukker den akkumulerede snesevis af faner i browseren, kig på listen, at bemærke at selv de ufærdige elementer og frustreret over det. Og derefter gå væk, fortsætter med at reflektere over, hvad der skal gøres i morgen.
Men der er en måde at afslutte dagen bedre, så du ikke bader efter fortrydes. Det er simpelt: før du forlader, lave en plan for i morgen.
Dette kan synes ulogisk: du og så en flok af udestående opgaver, og så tilbyde dem mere og på et særskilt ark papir til at skrive. Men videnskaben beviser, at planen faktisk losser hovedet.
I en undersøgelseSuccesfuld forlader arbejdet på arbejde: Theself-lovgivningsmæssige fundament for psychologicaldetachment Ball State University i Indiana af de emner, forpligtet til at lave en plan, hvor de angiver, hvornår og hvordan de vil gennemføre deres ufærdige opgave. Den anden halvdel af deltagerne gjorde det ikke. Som et resultat, de, der skrev den plan, mindre lider af tvangstanker om kommende begivenheder.
Prøv det, og du gør deres opgave fra hovedet på papiret. Eller skrive til enhver task manager.
3. mindre tid til at tilbringe sammen med deres gadgets
Takket være moderne teknologi, er vi konstant i kontakt med vores arbejdsgivere, og dette faktum hjælper ikke at glemme alt om anliggender af outputtet. Således er den gennemsnitlige medarbejderAmerikanerne ønsker ikke at Tag fra telefoner på ferien, trods nyeste digitale Detox Trend tjekke din telefon hver 12 minutter, selv på ferie!
Derfor begrænse den tid, der bruges på at se mail og kontrol beskeder. Dette vil hjælpe dig speciel apps til iOS og Android. En computer i weekenden kan være deaktivere underretninger eller aktivere funktionen "Vil ikke forstyrres".
prøve📲
- Sådan opsættes mobilunderretninger helt af ham selv
4. stoppe med at klage
Mange af os starte på en travl dag ser ens. Vi chatte med kolleger om vores skuffelser, irriterende øjeblikke af uretfærdighed, overdrevent strenge overordnede og andre problemer.
Du sidder fast med deres komplekst projekt, og chefen ikke hjælpe dig. Du føler det eneste hold, der har mindst noget at gøre. Og det værste: Jack fra marketingafdelingen kan ikke forstå, at det ikke er nødvendigt at trykke på knappen "Svar til alle" i hver e-mail, og din postkasse er fyldt op hendes korrespondance.
Men de klager, hjalp ikke: de kun øge stress og gøre dig huske om at arbejde på det mest ubelejlige tidspunkt.
Mange undersøgelserForholdet mellem Co-drøvtygning Social Support, Stress og udbrændthed blandt arbejdende voksne; Co-drøvtyggende stigninger stress hormon niveauer hos kvinder bekræfter, at din verbalization vrede og frustration kun øger det. Desuden blandt kolleger kan du passere evigt utilfredse Klynkeren.
Så hæmmer deres mishag. Du kan prøve at "ekspressiv skrivning": lock foruroligende tanker om et stykke papir og smide det. Eksperter fra Harvard University og Ohio bekræfteAt skrive om følelser kan lette stress og traumer; Generet af negative, uønskede tanker? Bare smid dem vækAt ritual af sandheden er med til at skille sig af med negative tanker og afstå fra dem i fremtiden. Papiret er billigere end en psykolog, men den terapeutiske virkning er indlysende!
Brug disse fire taktik, og din hjerne til sidst stoppe med at arbejde overtid.
se også🧐
- 10 genbrug tegn: hvordan man kan slippe af overdreven stress
- Hvorfor arbejde i 8 timer ikke giver mening, og hvordan man kan organisere din dag
- Hvorfor ikke genbrug hjælper til at klare en brændende projekt og hvad de skal gøre