Hvorfor motion behov ikke kun din krop, men også hjernen
Liv / / December 19, 2019
forskere forudserEn mulige nedgang i Levealder i USA i det 21. århundredeAt fordi den næste generation af stillesiddende livsstil mennesker lever mindre og mindre. Det handler ikke kun om fysisk sundhed: manglende bevægelse negativt påvirker hjernen.
Men der er en chance for at ændre alt ved hjælp af aerob træning: løb, spring, cykling og svømning. de bidragerIndflydelsen af fysisk fitness og motion på kognitiv funktion: en meta-analyse forbedring af den kognitive funktion og beskytte mod aldersrelaterede sygdomme forbundet med deres reduktion. Vi er at finde ud af, hvad der præcist der foregår i vores hoved mens du dyrker sport.
1. Brain aktivitet stiger
NervecellerAction potentialer og synapser mellem en kemisk og elektriske midler. Undertiden de elektriske impulser kan excitere neuroner samtidig hele nettet - de således dannede hjernebølger. De adskiller sig i frekvensen af svingningerne og forbundet til vores følelsesmæssige tilstand og typen af mental aktivitet.
Lavfrekvente bølger produceres, når vi gør noget på maskinen: børste dine tænder, gå til lastbilen eller bare sove. Højfrekvente bølger eller beta bølger vises, når vi er i gang med en aktiv mental aktivitet. De er forbundet med opmærksomhed,
hukommelse og informationsbehandling.Forskerne fandt, at aerobe motion årsagerAkutte aerobe motion effekt på hjernens bølge mønster af spiller og ikke spiller: En pilotundersøgelse skift i amplituden og frekvensen af hjernebølger. Der er mere beta bølger, hvilket betyder, at en person i det øjeblik mere fokuseret og koncentreret.
Det viser sig, at motion fører dig på højeste beredskab: jo mere aktiv du er, jo tættere og blive klogere. Derfor efter træning er den bedste tid til at lære, beslutningstagning og idéudvikling.
2. Hjernen bliver mere modtagelig for information
Dette faktum var i stand til at kontrollere ved at undersøge effekten af aerob træning på det visuelle cortex aktivitet hjernen. Den modtager og behandler information om miljøet, du kan fokusere på de mest betydningsfulde af sin karakteristika - såsom dem, der kan indikere tilstedeværelsen af en risiko - og kassér alt lige vigtige og distraherende.
undersøgelser har vist,Akut Exercise modulerer Feature-selektive responser i humane CortexAt cykle øger hjernens evne til at filter og selektivitet.
Også efter træning forsøgspersonerne undergik adskillige kognitive tests. For eksempel har forskere målt hyppigheden af flimmer - en lys blinkende hastighed, hvormed det begynder at ligne en konstant kontinuerlig stråling. Det viste sig, at den menneskelige visuelle opfattelse virkelig forbedret og efter træning, er han i stand til at genkende hyppigere blinker.
Det betyder, at sporten hjælper os til at være mere opmærksomme på detaljer og ikke mister koncentrationen. Aktive mennesker bedre Den fokuserer på opgavenUden at blive distraheret af baggrundsstøj, men det kan opdage nye spørgsmål og reagere på dem hurtigt.
3. Understøtter hjernefunktion balance
Under træning din hjerne absorberer glucose eller andre kulhydrater. forskere har opdagetAkut Modulation af Kortikal glutamat og GABA indhold af fysisk aktivitetAt det bruger en del af "brændstof" til oprettelse af neurotransmittere eller neurotransmittere - kemikalier, der kan overføre impulser i nervesystemet.
Således hjernen fylder deres opgørelser, som ville tage ham at fungere korrekt i en nødsituation - i tilfælde af en lang periode med jagt, på flugt fra fare eller krig.
Under træning, forhøjede niveauer af glutamat og gamma-aminosmørsyre (GABA). Disse er de to vigtigste neurotransmitter i hjernen, at den har brug for optimal ydeevne. Glutamat - excitatoriske neurotransmitter, er dens mangel ledsaget af sløvhed, apati og distraktion. Mangel af GABA, tværtimod, fører til angst, hovedpine og søvnløshed. Denne hæmmende neurotransmitter ansvarlig for disciplin, opmærksomhed og ro.
Hertil kommer, at mængden af neurotransmittere i den fysiske aktivitet stiger i de områder af hjernen, hvor de er sædvanligvisFordelene ved øvelse for klinisk deprimeret få mennesker med depression. Det betyder, at øvelser hjælper til at beskæftige sig med nedtrykthed og at se på livet positivt.
4. Hjernen bliver ældre,
I den menneskelige hjerne, play sport, er der flere processer, udskyde hans aldring.
Første, motion øgerVirkningen af akut motion på serum hjerne-afledt neurotrofisk faktor niveauer og kognitiv funktion produktion af stoffer, der puster nye neuroner til at overleve og hjælpe eksisterende. De bidrager også tilInsulin-lignende vækstfaktor I er nødvendig for fartøj remodellering i den voksne hjerne stigning i antallet af blodkar, hvor næringsstoffer leveres til unge celler. I aktive mennesker stærke og sunde blodkar størreEffekten af motion på den cerebrale vaskulatur af raske ældre personer som visualiseret ved MR-angiografi, Så hjernen er normalt yngre.
Disse strukturelle ændringer normalt tage et par uger. Men de fører til langsigtede forbedringer i hjernen områder relateret til løsning af kognitive opgaver. For eksempel aerobe motion stimulerer neurogenese - processen med dannelse af neuroner - i hippocampus. Men hippocampus er ansvarlig for hukommelse.
Hertil kommer, at ældre mennesker, der udøver stigningerEffekten af motion på den cerebrale vaskulatur af raske ældre personer som visualiseret ved MR-angiografi mængden af grå materie i områder relateret til generel intelligens og den vigtigste funktion af hjernen - den udøvende magt. Og på et mere holistisk aktive voksne hvide substans i basalganglierne, der er ansvarlig for koordinering.
Det betyder, at idræt reducererEn multicenter kontrolleret studie for demens forebyggelse gennem fysiske, kognitive og sociale aktiviteter - Gestalt-kompakt risikoen for at udvikle demens, Alzheimers sygdom og andre sygdomme i hukommelse og tænkning, der kan ledsage aldrende hjerne. Ønsker du at holde et klart sind alder - sport.
5. Der er nye forbindelser mellem neuroner
Over tid, kan motion ikke blot øge antallet af neuroner i hjernen, men også ændre den måde, de interagerer. I en undersøgelse,Forskelle i Resting State Funktionel Connectivity mellem Ung voksen udholdenhedsatleter og raske kontrolpersoner Fundet: på atleter, der er involveret i at løbe langrend, styrke forbindelsen mellem områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, opmærksomhed, beslutningstagning, multi-tasking og bearbejdning af sensorisk oplysninger. I disse områder med inaktive neurale forbindelser i livet med alderen normalt stærkt beskadiget.
Forbindelser mellem neuroner, der aktiveres, når en person kører - vælger ruten, forsøger ikke at rejse og holde trit - gradvist styrkes. De forbliver stærk, selv i hvile. Desuden har forskerne fundet, at løbere svækket på grund af område i hjernen forbundet med tabet af opmærksomhed - hvilket betyder, at koncentrationsforøgende færdigheder.
Det viser sig, at sport gør en positiv langtidseffekt: du kan ikke bare bedre til at løse intellektuelle problemer umiddelbart efter træning, og blive klogere i princippet. Og hvis du er aktiv nok i årenes løb, denne magt er kun blevet bedre.
Sport er ikke en magisk pille, der vil gøre dig klogere. Men det vil hjælpe hjernen til at blive sundere og mere aktiv, og du - en tættere, mere fornuftig og gladere.
se også🧐
- 5 tips til at holde hjernen ung
- Hvordan forskellige typer af motion påvirker vores hjerne
- 3 enkle tips, der kan hjælpe med at holde hjernen ung og sund