Hvordan man starter om morgenen for at hjælpe vågner hjernen
Liv / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, en praktiserende læge og videnskabsmand, en neurolog. Kitasinagava direktør for hospitalet på Medical Research Centre Cavanaugh.
Du føler munter om morgenen?
Til hjernen fungerede godt, den har brug for et passende miljø, hvor han kunne reagere på konstant forandring. Du kan ikke gemme hjerne ungHvis livet er ekstremt ensformigt hver dag at tilbringe i det samme rum, til at udføre de samme rutinemæssige handlinger. Og kredsen af din kommunikation er begrænset. Men der er nogle ting, at det er bedre ikke at ændre. Dette er den tilstand af dagen.
Vi skal vågne op hver morgen på omtrent samme tid, så bruge lidt tid i solen. Prøv at gøre de mest vigtige ting at gøre på det tidspunkt af hjernen mest aktive om aftenen at gå i seng så tidligt som muligt. Hvis du hele tiden holde sig til nogenlunde tidsplan, så hjernen vil arbejde mere stabil. Og det er meget vigtigt for alle.
Når folk kommer til mig patienter, der har problemer med det, det tager omkring en sådan samtale:
- Jeg begyndte at tænke værre for sent ...
- Når det er mest sandsynligt at ske?
- Når jeg taler med folk.
- Hvad er det manifesteret?
- Pludselig alt flyver ud af mit hoved, jeg kan ikke finde ord.
- Men nu er du okay med mig at tale, er det ikke?
- Ja, der er dage, hvor jeg har det godt.
Patienten er klar over, at nogle gange kan normalt indgå i dialog, og nogle gange - ikke. Han talte til mig uden problemer, da jeg instrueret samtalen ved at stille spørgsmål. Normalt i sådanne tilfælde er hjernefunktion ikke forringet, problemet - i en ustabil hjerneaktivitet.
Det er ikke muligt at foretage lange komplekse samtale, når frontallapperne i hjernen har brug for en pause. Midt i samtalen, tænkte proces aktivitet aftager gradvist, og snart du stopper for at indse, hvad der foregik. Du kan ikke finde ud af hvad jeg skal sige. Men det område af hjernen er ansvarlig for følelser, kører stadig, og du er klar over i, hvad en forfærdelig situation hit og begynder at gå i panik.
Hjernen har en speciel funktion undertrykke frygt, men også for dens aktiveringsenergi er påkrævet. Således kræfter tankegangen er simpelthen ikke noget valg... og du befinder dig i en situation, hvor alle er ude af stand til at tænke. Under sådanne forhold er det vanskeligt at opfatte den talendes stemme.
Det sker ofte, at den person trækker sig tilbage fra arbejdet i nogen tid, såsom seks måneder, bor i en temmelig fri tilstand og derefter forsøger igen at få en tjeneste, og er overrasket over, at han bliver interviewet vanskeligheder. Hvad er det så slående? Det er nemt - han er klar over forskellen mellem, hvor godt overvejet før, og hvor slemt det er nu, hvad han får.
Når sådanne patienter stiller et spørgsmål, hvad tid de kommer op om morgenen, de normalt ikke kan fortælle det nøjagtige tidspunkt. De siger noget i retning af: "Det afhænger, men altid om morgenen ..." Sådan en reaktion er stadig ikke muligt at drage den konklusion, at i denne løgne roden til alle problemer.
Derfor vil jeg henvise dem til undersøgelsen spørger om daglige rutineJeg prøver at finde årsagen, idet der tages hensyn til muligheden for følelsesmæssig nød. Og meget ofte efter en analyse af det samlede billede synes stadig, at den vigtigste årsag til de vanskeligheder - manglende overholdelse. Så jeg råde patienten til at skabe et klart udgangspunkt i hans daglige rutine.
Den menneskelige hjerne er ikke en maskine, det kan ikke lige effektive i alle arbejde 24 timer i døgnet. Det er et levende system, der har aktiv arbejdsperioder veksler med perioder med hvile. Prøv at bringe deres aktiviteter i overensstemmelse med disse maksimale perioder.
Du kender sikkert om den tidszone skift syndrom (jetlag). Dette er en tilstand, hvor hjernen drift ophører med at falde sammen med dagens orden. Du er nødt til at handle, men det er umuligt, fordi hjernen på det tidspunkt brugt til at hvile. Og omvendt - du ønsker at gå i seng, men kan ikke sove, fordi hjernen er aktiv på dette tidspunkt.
Ligesom det føles hjernen, når den daglige rutine er brudt. Den eneste måde at løse det - skabe et udgangspunkt i hverdagen. Hvis du vælger at vågne op til, sige, klokken 7 om morgenen og altid vågne op på syv. Sommetider et enkelt trin tilstrækkeligt at patientens tilstand med reduktion af symptomer på intelligens forbedret.
Manglende fører til lavere intelligens
Ustabil drift af hjernen som følge af sådanne ændringer i levevilkår - dette er et midlertidigt fænomen.
Men hvis en lang tid ikke giver hjernen belastningerVil han vænne fra aktiv arbejde. Dette fører til en forringelse af dens drift. Det bliver sværere at føre en samtale, for lang tid til at tænke på noget. Hjernen er således opbygget, at det begynder at undgå mislykkede handlinger. Som et resultat, det mistede enhver lejlighed til at give det den ønskede belastning. På grund af dette, begynder han at fungere dårligere.
Den forsømmelse af regimet i dag - en lige vej til demens, og det er ingen overdrivelse.
Du befinder dig i en ond cirkel, og resultatet svarer til jetlag tilstand kan erstattes af et mere alvorligt problem - et fald på intelligens, som er sværere at helbrede. Jeg vil tillade mig en temmelig stærke sprog, fordi det, jeg nu vil sige - en meget vigtig ting. Den forsømmelse af regimet i dag - en lige vej til demens, og det er ingen overdrivelse.
Hjernen er doven. Hvordan at gøre det arbejde
De af deres patienter, der er vant til at leve uden en klar daglige rutine, jeg som uddannelsesmæssige formål udpeges for modtagelse tidligt om morgenen. Jeg gik for det, for hvis de bare sige: "Vågn op på et bestemt tidspunkt," de fleste af dem vil ikke gøre noget.
En person skal være i et miljø, hvor nogle ydre kraft (skole, arbejde, eller noget sådant) tvinger ham til at handle.
Hvis du lader det uden tvang, vil han adlyde kravene fra de primitive områder af hjernen er ansvarlig for følelser. Som et resultat, vil han undgå de rutinemæssige aktiviteter, der synes at være kede, og vil følge deres simple begær. Hjernen er dovne og vil have det hele til at være let og ukompliceret.
Men det bør ikke være på alle. Ja, hjernen tendens til at være doven - Jeg kan bekræfte dette som en læge. Hvis du ikke gå på arbejde eller i skole, jeg råde dig til at besøge noget og sæt dig selv et udgangspunkt.
Hjernen, også nødt til at varme op
Ud over udgangspunktet, er der én mere vigtig ting: hjernen skal have mulighed for at "varme op". Hvis du vågner op på et bestemt tidspunkt og en smule stå op i solen, så hjernen er en eller anden måde indgår også driftsmodus (mennesker og dyr sammenligner sin interne ur med intensiteten af sol lys). Men man kan sige, at fra det øjeblik hjernen er helt vågen.
Hjernen begynder at arbejde aktivt kun to timer efter opvågning.
Du har sikkert hørt, at det begynder at arbejde aktivt kun to timer efter at vågne op, og hvis du kommer til at tage eksamen, er du nødt til at stå op i mindst to timer før ind i klasseværelset. Men hvis disse to timers aktivitet vil afvige lidt fra søvn, betyder det ikke giver de ønskede resultater.
Ligesom kroppen, hjernen har brug for en træning. Jeg tror, at nogle mennesker af de atleter begynde deres uddannelse med en alvorlig belastning, og hjernen på samme måde, er det vigtigt at begynde at arbejde med de mest simple ting. Selvfølgelig, den sædvanlige beregning af kontanter eller omskrive avisartikler - er også en god mulighed, men vil være langt mere effektivt at bevæge sig og tale.
Hjernen er ikke kun ansvarlig for mental aktivitet
Tal om en belastning område af hjernen, der er ansvarlige bevægelse og tale for. Du spekulerer på, hvorfor vi pludselig ønsker at bruge det område af hjernen er ansvarlig for bevægelse, hvis vi har brug for at "vække" de, der er ansvarlige for tænkning? Jeg vil forklare.
Brain - er ikke kun en generator af ideer, selv om mange tror det.
Hvis man ser på processen med udvikling af barnet, indtil fremkomsten af kapaciteten for højere tankeprocesser, Det kan ses, at hjernen har en stor og komplekse strukturer, der er ansvarlige for bevægelse, følelser, og det lignende. Dette er i tillæg til de vigtigste systemer er ansvarlige for tænkning.
For det første har folk lært at gå oprejst, så begyndte de at bruge sine hænder, så udviklede den vokale apparat og opfandt sproget, så begyndte vi at tænke på svære ting. Morgen warm-up, der inkluderer belastningen på de primære funktioner i hjernen - er en fantastisk måde at "vække" område er ansvarlig for tænkning.
Hvis du vågner op hver morgen lige før de forlader huset, tage metroen eller toget uden at gå gennem ti fod minutter, og hele tiden brugt på computeren, så prøv at vågne op tidligt og udføre et par ting her i dette listen. Mest effektive måde at gøre dette i morgen.
- Gåture eller anden let motion.
- Rengøring i rummet.
- Madlavning.
- Pleje af planter.
- Enkel dialog med en person (en hilsen, der deler et par kopier).
- Oplæsning (om muligt i mindst 10 minutter).
Hvordan man kan forbedre blodgennemstrømningen til hjernen
De følgende overvejelser vil hjælpe dig til bedre at forstå forholdet mellem områder af hjernen er ansvarlig bevægelse og tænkning til.
Den første (bevægelse) er omtrent i midten af hjernebarken. Hvis de aktivt anvendes, vil der være god til at cirkulere blodet. Dette er særlig tydeligt i løbet gåFordi disse områder er tæt på isselappen.
Når man går den største byrde falder på hans fødder, men inddraget hele kroppen som en helhed, derfor blodforsyning af hjernen forbedres. Dette er en af årsagerne til stigningen i intellektuelle evner efter en gåtur.
Jeg tilbringer morgenen
For eksempel vil jeg fortælle dig om din daglige rutine. Jeg står op kl 5:30 om morgenen. Arbejdet på hospitalet begynder 08:30. Denne periode på tre timer, jeg finde tid til hjerne træning. Jeg vågner op, åbne vinduet for nogen tid stå i solen. Så ændrer jeg tøj, børn vågner (for denne jeg nødt til at gå op og derefter gå ned ad trappen). På dette punkt, jeg bruger det så godt.
Så - tid rengøring værelse. Jeg hurtigt omfavne på plads og navozhu orden, hvor det er nødvendigt. På samme tid, jeg udfører handlinger med lille belastning på hænderne, men der er stadig aktivitet frontallapperne, der er ansvarlig for udvælgelse og beslutningstagning. Så min rengøring kan betragtes som ganske passende uddannelse.
Efter genoprette orden i rummet, vil jeg gå tur med hunden. Jeg går i omkring en time, nogle gange tænker, at nu er en god blod cirkulerer i hele hjernen. Jeg møder naboerne, der siger til mig: "Doktor, jeg altid se dig i det samme sted på samme tid" - hvilket er præcis, hvad du har brug for. Det er ikke nødvendigt om morgenen for at tvinge hjernen til at reagere på ændringer, det er bedre at starte med de sædvanlige ting og give ham en god vågne op for ham.
Men nogle gange jeg ændre ruten. Hjernen, og så begynder at arbejde mere aktivt, så snart du går udenfor, fordi det har at stille sikkerhed. Men hvis du går den anden vej, de aktiverede ekstra mentale processer, du begynder at se mere på siderne.
Udveksling af hilsener og et par ord til at hjælpe hjernen til at vågne op
Efter morgenmad med familien, jeg har tænkt mig at arbejde i klinikken "Dysan Kitasinagava" eller Kitasinagava hospital. Kolleger og andre kontoransatte fortælle mig: "Godmorgen."
I dag folk har glemt betydningen af hilsener, men at sige et ord eller to om morgenen - det er meget godt for hjernen.
Jeg plejer ikke bare sige hej, men jeg prøver at dele med nogen, et par sætninger, såsom "Godmorgen. Hvad du beslutter om gårsdagens problemer? "Eller" Har du se spillet, "Real Madrid"? Beckham spillede godt, er det ikke? "Således, i mine morgen øvelser og medtaget nogle sætninger for hjernen og opfattelsen af oplysninger under retsmødet.
Ved 08:30 Jeg begynder at arbejde. Hjernen er allerede i en tilstand af parathed. Så min hjerne er mest aktiv - denne gang til 11:30. Jeg forsøge at afslutte så meget som muligt er det vigtigste ting for disse tre timer.
Hvorfor højtlæsning er nyttigt for hjernen
For nylig begyndte vi at snakke en masse, at højtlæsning er meget nyttig. Dette er sandt, fordi der i denne proces involverer ikke kun øjnene og vokal apparater, men også til arbejdet med oplysninger (opfattelsen → behandling → Afspilning).
Når vi læser teksten selv, kan nogle steder være uklar, men at læse højt, du har brug for at dykke ned i indholdet. Det er netop den fase af informationsbehandling. Udtale af teksten - det er den fase leg.
Konstant højtlæsning vil især være nyttigt for dem, der havde lidt kontakt med mennesker. Når du læser teksten, snarere end bare prøve at tale det, og forestillede som gør det til en anden.
Formiddag motion er godt påvirker hastigheden af den visuelle opfattelse af de oplysninger, og under retsmødet, og muligheden uden tøven at udtrykke deres tanker, herunder skriftligt. Hvis du giver et eksempel fra sporten, så det ligner en simpel øvelse i teamet.
Vænne sig mere om morgenen for at gøre noget hænder
Madlavning eller tage sig af planter er gældende fra om morgenen opvarmning af samme grund som rengøring. Her vil vi bruge ikke kun fysisk aktivitet (arbejde med hænderne), men også frontallapperne: udvælgelse og beslutningsprocessen. Desuden er det er en kreativ proces, der tvinger os til at tænke.
For at gøre noget med dine egne hænder kan ikke kun om morgenen: det er altid et godt incitament for hjernen. Og kontakt med naturen og alligevel beroligende. Når et område af hjernen er ansvarlig for følelser, er i hvile, behøver frontallapperne ikke at spilde energi på undertrykkelse af vrede og raseri.
Hvad tid til at vågne op om morgenen, og at det i sin "afgift" - alle beslutter for sig selv. Jeg beskrev sin version, men nogen skal bruge mere tid til at intensivere arbejdet i hjernen, og den anden vil være svært at flytte så meget. Prøv forskellige måder og stop ved en der passer dig bedst. Men der er tre regler, som jeg beder til at huske:
- Adhærens er vigtig for den stabile drift af hjernen.
- For at gøre dette, skal du oprette et udgangspunkt: stå op altid på samme tid.
- Brain træning er også vigtig. Du er nødt til at bevæge sig og tale.
Disse ting er langt vigtigere end intelligens uddannelse, men de er ofte ignoreret. Kun på bekostning af overholdelsen af sådanne enkle regler vil opnå mange store forandringer i hjernen.
Den rigtige start på dagen - det er blot en af de sunde vaner for en effektiv drift af hjernen. Af de resterende 14, læst i bogen "Sådan glemme glemme alt. 15 enkle vaner, ikke at søge efter spor i hele lejligheden, "Takashi Tsukiyama.
papir bogE-bog