Livet efter kræft, eller hvordan iPhone har hjulpet mig til at vende tilbage til en sund livsstil

I slutningen af ​​2011, mit liv ændret sig: Jeg blev diagnosticeret med "Hodgkins lymfom» (IV etape). Kræft psykologisk indvirkning på mig, min familie og venner, samt væsentligt påvirket den fysiske form.

Sidste år besluttede jeg at genvinde kontrollen over sine krop, vaner og sundhed. For at gøre dette, begyndte jeg at spore alle processer i deres liv: uddannelse, spise, sove, tid tilbragt med familien og på arbejdet. Med andre ord, besluttede jeg, at jeg ikke vil lade kræft og dens konsekvenser til at kommandere mig.

Jeg ønsker at være sund. Livet har givet mig en ny chance, og jeg vil bruge dem.

forhistorie

Jeg var aldrig en atlet, men han var ikke Ranglet - normalt barn. Efter skole scorede jeg på universitetet og straks gik til arbejde. Selvfølgelig, jeg har arbejdet på computeren.

I de 20 år, jeg røget, jeg spiste uanset og var ligeglade med ZOZhu. "Vi lever én gang!" - tænkte jeg.

At ignorere øvelsen og kontrol over deres vaner førte mig til en mindre rygsmerter, problemer med kropsholdning, og andre negative konsekvenser. Dette er ikke overraskende, når man tænker på at det meste af dagen tilbragte jeg sidder ved bordet, i det mindste aktivitet og frisk luft. Jeg går ud "ind i lyset" Jeg er kun i weekenden, og kun til drikke til festen og meget beklage denne søndag morgen.

Dette gik omkring fire år. Samlet, jeg var fint. Big deal, inaktiv; Jeg tror, ​​åndenød. Jeg ikke klage. Men af ​​en eller anden grund, jeg var ved at miste vægt.

Nu er jeg på vagt over for de forskellige "en eller anden måde", når det kommer til sundhed. Da det viste sig, vægttab var en af ​​de første symptomer på kræft. Den blev efterfulgt af feber om natten, svedtendens, kløe, svaghed, sløvhed, manglende appetit og andre "sjove" signaler, som jeg længe har ignoreret. Som et resultat - tabte tid, IV etape. Det var nødvendigt at begynde behandling så hurtigt som muligt. Jeg forstår, at kemoterapi alvorligt påvirke kroppen, men det er stadig bedre end at dø i en alder af 23.

Jeg begyndte kurser af kemoterapi i januar 2012. De fulgte hinanden med minimale huller. Desværre Alt gik godt nok. Lægerne sagde, at ville redde mig, men det tager tid og tålmodighed. Jeg proppet med steroider, så jeg ikke ville udmattet og kunne opretholde en acceptabel levestandard.

Hvad jeg ikke kunne gøre, er at se den grædende mor, da hun kiggede på hans kun 24-årige søn, den skaldede på grund af kemi.

Jeg fortsatte kemoterapi, gjorde PET og magnetisk resonans, afleveret analyser - indtil august 2012. Men ingen af ​​de kemoterapeutiske medikamenter virkede ikke som det skal. Onkolog rådes til at prøve noget mere moderne: at ødelægge immunforsvaret, og derefter gendanne det ved hjælp af autolog stamcelletransplantation.

Til dette formål i august 2012, blev jeg indlagt. Jeg øgede dosis af steroider. Så, liggende på hospitalssengen, begyndte jeg at studere programmet Pythonista, Gør det muligt at skrive på iOS til iOS, og for at forstå det grundlæggende i Python.

Dødelige konsekvenser af kemoterapi var så fysisk tungt, at ikke engang ønsker at beskrive dem. Jeg kunne ikke spise eller flytte 10 dage, selvom jeg ikke var på alle. Men stamceller er begyndt inddrivelse proces, og steroider hjalp genoprette strømmen.

Det sidste trin af behandlingen var strålebehandlingen (ak, selv den stærkeste kemi ikke dræbe alle de kræftceller). Og snart jeg fik negative resultater af PET - fjenden blev besejret,.

Men i løbet af strålebehandling, følte jeg en skarp smerte i sin højre hofte. Det intensiveret med hver dag, der går. Jeg begyndte at halte. Læger sagde, at steroider provokeret osteonekrose. Med andre ord, på grund af utilstrækkelig blodtilførsel til knoglen celler dør, hvilket fører til smerte og begrænsning af ledfunktion. I marts 2013 havde jeg en operation. Kirurger formået at genoprette min hofte, men det næste halve år, jeg gik på krykker.

Silly, men så igen jeg troede, jeg var okay, og gik tilbage til gamle vaner: en kaotisk spise, ingen motion og en stillesiddende livsstil. Da kræften ikke dræbte mig, gør ikke, "McDonalds" kan?

Jeg tager på i vægt, fordi den er absolut ikke ser, hvad jeg spiser og drikker. Jeg savnede dyhalki endda to flyvninger på trapper. Faktisk jeg tankeløst spildt givet mig en ny chance i videnskaben. Efter alt, der er gået igennem, jeg fortsatte hensynsløs holdning til din krop. Selv om det ville være nødt til straks at tænke over, hvor vigtigt det er at tage vare på dig selv, hvis du ønsker at blive lidt længere med de mennesker, jeg elsker, og gøre, hvad han kan lide.

Jeg skammede. For at få hjælp vendte jeg til... iPhone.

Så hver dag for at opretholde en sund livsstil, jeg har brug for at bogstaveligt se fremskridt og har et system af incitamenter. Derfor talrige Applications "controllere" i App Store blev den perfekte motivator.

Det var i juni 2014. Apple på WWDC netop præsenteret en platform HealthKit. Det indsamler oplysninger om den menneskelige tilstand, hvorfra vi kan, og vigtigst af alt, i iOS 8 lovet at frigive et selvstændigt program Health. Undersøge muligheden for HealthKit, jeg obzavolsya nødvendige udstyr og applikationer:

• Jeg købte et armbånd Fitbit (Og så Jawbone UP), Elektroniske vægte Withings Smart Krop Analyzer.
• Testet et par måneder kalorie tællere myfitnesspal og Lifesum.
• downloadet FitStar og et dusin applikationer.

I løbet af de seneste ni måneder har jeg ændret min måde at leve på, hvilket gør vægt på sundhed: sund kost og sund fysisk aktivitet og sund søvn.

Gåture og sundhed

Det første skridt til sundhed er blevet daglige gåture (undskyld ordspillet). Jeg anbefaler deres terapeut: efter operationen bør være et par år ikke at indlæse hoften - det er bedre ikke at køre, og regelmæssig walking.

I 2013 sammen med iPhone 5S Apple introducerede M7 coprocessor. I den sjette iPhone M7 bevægelse coprocessor forvandlet til M8, jeg begyndte at indsamle data fra flere kilder og analysere det mere intelligent. For eksempel var der en digital barometer, vel vidende, når folk taler, og når op ad trapper.

Mit daglige indtag af trin var først 5000 og derefter 7000. Ved første, jeg arbejdede på løbebåndet, men jeg besluttede at gøre flere pauser og komme ud af huset: at gå med sin elskede på markedet, gå tur med hunden, og så videre.

Jeg gik også til en lille, men effektiv trick: parkere bilen længere væk fra hjemmet, skal du ikke bruge elevatoren.

Jeg kan lide at tænke på trinene på iPhone, fordi disse data kan bruges af andre programmer. Og dette igen, gør det muligt at visualisere de fremskridt forskelligt.

efter frigivelsen af iOS 8.0.2 Apple har rettet en alvorlig fejl: i den første udgivelse, kan udviklerne ikke udgive til App Store ansøgning HealthKit støtte. Efter "arbejde på bugs» HealthKit optjent ret. Så jeg skiftede til SundhedOg begyndte at kigge efter tredjepartsprogrammer, der understøtter HealthKit.

Den væsentligste årsag til denne beslutning var, at jeg blev træt af brugeren synkronisering mellem fitness-enheder og apps og fragmenteret dataudveksling mellem dem. Før HealthKit buste med at tælle dine skridt eller gentagelse af de forbrændte kalorier var almindelige, hvis ikke overvåge ydeevnen omhyggeligt. Det tog uger af manuelle justeringer af oplysningerne fra Jawbone UP er fordelt korrekt i det program, og bør ikke duplikeres andre steder.

I den opdaterede Sundhed bruger mindre mulighed for at styre processen med udveksling af oplysninger mellem programmer. Men jeg kan lide det. Jeg er sikker på, at disse ikke blive forvirret, og overalt tilgængelig.

Jeg gik også til sundhed, fordi jeg har planer om at købe Apple Watch. På grund af sundhed, som allerede har en database med min præstation og vaner, kan jeg nemt bruge "æble" af uret.

Skridttæller funktion godt demonstrerer Sundhed og dens evne til at integrere med HealthKit på iOS 8. Ansøgningen interface er implementeret i form af faner, men jeg var primært interesseret i indikatorerne panel hvilket tyder på en opdeling efter kategori, og "sygesikringskort» (Health Data), hvor de enkelte kategorier er gemt og optagelse.

Hvert afsnit i sundhed kan sættes op til at demonstrere den dagligt, ugentligt, månedligt eller årligt fremskridt. Ifølge den ugeplan er let at se, hvad dag jeg gik lidt, og når nok. I daglig basis kan vi bestemme det gennemsnitlige antal skridt om dagen, sammenlignet med gårsdagens dagens resultat, og så videre. Hertil kommer, som jeg sagde, i iPhone 6 og 6 Plus har mulighed for at tælle skridt under op- eller nedstigende af trapper. Når jeg ikke bruger elevatoren, disse data også falder i sundhed.

I værktøjslinjen kan du vælge det kort, du er interesseret i, og gælder for den ene af de fire tidsmæssige filtre. Kortene har forskellige farver - let at afgøre, hvad der foregik på et øjeblik. Så jeg ved allerede, at kortet med forbrug af koffein - grøn, drøm card - blå.

Beregning og visualisering af trin - en demonstration af det udførte arbejde hos Apple, for at vise muligheden for udstoppede sensorer iPhone og fordele ved lagring af data i et centralt register.

Jeg er en visuel, jeg har brug for at se fremskridt. Apple er ved at bygge et system uden at være bundet til en enkelt ansøgning. Derfor bruger jeg en skridttæller til visualisering af resultaterne i de walking skridttæller ++. Det viser en anden farve hver dag, ved hjælp ayfonovskogo processor M8 data. Det bestemmer også, hvordan du bevæger dig: om du går bag rattet, køre, Crouch, eller gå op af trapperne (i iPhone 6).

I dag Steps - en anden app jeg tester i øjeblikket. Jeg tror, ​​det ville se godt ud på Apple Watch - farveskemaer på en sort baggrund. Jeg tror, ​​I dag Steps kan være et godt alternativ skridttæller ++.

Gåture - et manifest, der vendte tilbage til min frihed. Walking er så naturligt for mennesket. Men omfanget af denne viden, når fratage dig af denne mulighed.

Tælle skridt betyder meget for mig. Fordi hver dag, når jeg åbner Sundhed og se "tåre" eller køre skridttæller ++ og jeg ser den røde søjle, spørger jeg mig selv, om dagen er spildt?

Smartphone holder mig i god form, "Hey, stå op, er det tid til at gå!". Fra et teknologisk synspunkt, Apple Sundhed og andre programmer, jeg bruger, pålidelig og hjælpsom. Fra et konceptuelt synspunkt, er de minder om bounce gratis.

uddannelse

Jeg var ikke begrænset til walking - besluttet at udnytte hver dag for at ødelægge en stillesiddende livsstil, opretholde muskeltonus, holde kropsholdning, udspænding og holde aktiviteten.

App Store hundredvis af fitness-programmer. Jeg stoppede ved FitStarVed at købe et årligt abonnement. Jeg har aldrig kunne lide at gå til gymnastik eller købe udstyr til et hjem.

Jeg foretrækker den gode gamle træning med gynge presse, squats og push-ups under tilsyn af en træner. Jeg har ikke penge til at ansætte en person, der en dag ville komme til mit hus og så mine studier.

Men FitStar - fremragende digital ækvivalent. Han hjalp mig mister næsten 12 kilo, korrekte arbejdsstillinger, fleksibilitet gendanne min opererede ben og generelt føler sig bedre.

FitStar tilbyder fire træningsprogrammer at vælge imellem. Min favorit - Daglig dosis og Get Lean. Den første består af en serie af 10-15 minutters sessioner, ud over en aktiv livsstil, og få Lean fokuserer på fedtforbrænding og vægt relief. Der er også en freestyle session, som kan bruges som en bonus til den daglige belastning, eller bare når du ønsker at prøve noget nyt. Disse erfaringer er som regel rettet mod en bestemt gruppe af muskler: ryg, bryst, ben og så videre.

Når du har valgt et træningsprogram, vil skærmen vise en kort beskrivelse af den første session, dens varighed, indhold og antallet af kalorier, som du ødelægge. I øverste højre hjørne - dit billede på det, kan du klikke på for at se, hvor meget der er tilbage inden udgangen af ​​sessionen.

Video - det er hvad FitStar forskellig fra andre fitness apps. De er godt lavet, fås i SD- og HD-kvalitet, og de er professionelle sportsfolk viser, hvordan du gør øvelserne. (De, der kan lide at engagere sig i foran tv kan lagre video via AirPlay på Apple TV.)

I de fleste film - amerikansk fodbold stjerne Tony Gonzalez (Tony Gonzalez). Han er en mester i sit håndværk, perfekt forklarer alt. Tony og de øvrige trænere ved, hvornår i løbet af en træning brænde mine fødder, eller når jeg begynder at ryste bølge. Dette skaber en følelse af tilstedeværelse, som om træneren er virkelig næste.

Bruger manipulation under klasser i FitStar holdes på et minimum, men det er helt korreleret med ansøgningen koncept. På ethvert tidspunkt, kan du trykke på skærmen for at pause eller tværtimod, at genoptage uddannelse. Det er godt, især når sessionen er for svært for dig. Ved afslutningen af ​​hver øvelse, du har brug for at bekræfte en acceptabel antal sæt, "lige højre", "for let" eller "alt for hårdt." Når træningen er gået, får du en rapport antal og type af motion udført, hvor mange kalorier brændt og så videre. Gradvist FitStar vil undersøge dig og vil tilpasse træningen til at passe din oplevelse, fysiske tilstand og andre parametre.

For dem, der ligesom mig, aldrig gik til gymnastik og ikke på nogen måde er involveret i sport, kan iPhone være en god personlig træner. Historien om træning og fremskridt statistik tillade mig at ikke kun føle sig bedre, men også at se resultaterne i deres dagligdag.

Mine arme og skuldre blev stærke ben - resistente og ikke fastspændt. Jeg blev mere hård: selv efter 30-minutters træning, når hjertet bankede, jeg føler en bølge af styrke.

FitStar, integreret med sundhed, stærkt påvirket mig. Han hjalp mig til at danne en helt anden tilgang til livet, med et øje på sundheden, disciplin og respekt for din krop. Objektivt, det er simpelthen en applikation med API. Men subjektivt - det er, hvad der er gjort min eksistens meningsfyldt.

mad

Hjertelig italienske køkken, snacks i de blanke pakker og forfriskende sodavand - en fristelse, som det er svært at modstå, og at jeg kæmper stadig. Jeg elsker at spise og elsker at lave mad. For at ændre deres spisevaner og diversificere den daglige menu var en stor udfordring for mig.

Da jeg begyndte at forske i fødevarer trackers, besluttede jeg, at folk, der holder styr på hver købt og spist et produkt skør.

Det forekom mig, at kun et halvfærdigt mad kan kontrolleres, som de købte i et supermarked, hvor sammensætningen er skrevet på emballagen. Jeg havde ingen idé om, hvordan man "digitalisere" fremragende pasta alla carbonara.

Modvilligt, begyndte jeg at holde styr på kosten. Ni måneder senere, blev det en vane. Jeg mener nu, at fødevarer trackers er ikke beregnet til at tælle det nøjagtige antal af daglige kalorier forbruges. Især hvis du køber frisk mad og tilberede hjemmelavet mad. Men 100 gram pasta - det er 100 gram pasta. Bør ikke søge at helt nøjagtige magt målesystem, men det er nødvendigt at kontrollere kost for at forbedre det.

Fornuftig anvendelse af en fødevare dagbog giver mig mulighed for at træffe bedre beslutninger: om der er en pasta til middag, hvis du allerede spiser pasta til frokost, eller bedre til grænsen frugtsalat.

Jeg gjorde deres menuer mere afbalanceret tilføjet flere greens, friske råvarer, reduceret antallet af chips, snacks og andre junkfood.

Men vigtigst af alt, med overgangen til sund kost smagssansen og fordøjelse, påvirket på grund af kemoterapi, har stabiliseret sig.

Efter måneder med at teste forskellige applikationer, jeg stoppede ved Lifesum. Det er blevet udviklet i Europa og den gratis basisversion. Lifesum kompatibel med sundhed, integrerer med skalaer Withings Smart Krop Analyser, der er en version til iPad.

Lifesum kost deler i fire faser: morgenmad, frokost, snack og middag. Du kan scanne produkt stregkoder bruger iPhone kamera og uploade dem til bloggen. Vi har en database Lifesum: Scannet stregkode og som regel, får du den nøjagtige produktbeskrivelse. Hvis det ikke passer, kan du erstatte et lignende produkt på.

I Lifesum perfekt samspil med brugerne. Ved at klikke på "+" for at tilføje en anden rekord, vil du blive præsenteret med en liste over de seneste produkter. Og for at føje et søgeresultat i din dagbog, kan du lave en knalde uden at åbne beskrivelse. Dette gør det muligt hurtigt at håndtere selv med en masse ingredienser.

Du kan også angive dig selv grammovku portioner, du ikke ønsker at tilslutte sig den foreslåede tjeneste standard. Europæerne vanskeligt at måle spiseskefulde eller ounces, skal du blot angive antallet af gram.

På siden af ​​et bestemt produkt Lifesum viser oplysninger om dens kalorie indhold og næringsværdi. Jeg lærte at forstå, hvor en masse kalorier, og hvor der er lidt. Men oftere jeg bruge diagrammer af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der viser, om jeg spiser dette eller hint produkt eller den skal udskiftes med noget.

Lignende diagrammer vises i dagbogen af ​​hovedmenuen. I den øverste del viser det antal kalorier, du kan stadig råd til, på grundlag af den daglige værdi (jeg standard kost - 1200 kcal), og det resterende beløb af proteiner, fedt og kulhydrater. Efter hver modtagelse mad fortæller Lifesum mig, hvis jeg holdt indenfor det angivne interval af kalorier. Hvis jeg spiser en lille eller, tværtimod, for meget, ansøgningen advarer mig: "Pas på!". Uden en fødevare dagbog, ville jeg have let glemt, at spiste i sidste uge, og har ingen idé om deres kost.

Således Lifesum ikke den mest intelligente og omfattende program, men det vil være et godt udgangspunkt for dem, der ønsker at ændre deres elsystem.

Desuden begyndte jeg at holde styr på forbruget af koffein. Jeg elsker espresso, men maven og hjertet svækket fra kemoterapi.

Før jeg satte kræft, da jeg var besat med arbejde og ikke følger deres vaner, kunne jeg drikke mindst otte kopper kaffe om dagen. Nu forsøger jeg at drikke tre eller fire om dagen, og først efter et måltid.

For at visualisere denne slutanvendelser UP Kaffe fra Jawbone. Det enkelt og effektivt integrerer med sundhed. Hver gang jeg drikker kaffe, jeg åbner den app og tilføje en ny note. Og takket HealthKit gennemført koffein forbrug log. Dette giver mig mulighed for at holde styr på de dage, hvor jeg drak for meget aromatiseret drikke.

Lifesum, få kaffe og sundhed på iOS 8 - en stor hjælp i min søgen efter at følge en sund kost og i mange år for at holde mave, hjerte og lever i god stand. De tillader dig at analysere og justere kost til at prøve nye fødevarer og pind til kurset "flere grøntsager og frugter."

drømme

For nylig begyndte jeg også at overvåge søvn og vågenhed. Det hjælper mig i denne ansøgning pude. Årsag - Integration med HealthKit.

I løbet af de seneste seks år, er kvaliteten af ​​min søvn været faldende.

Som sagt før, blev jeg besat af arbejde. I lang tid troede jeg, at jeg kan reducere varigheden af ​​søvn til fem timer, og resten af ​​den tid, der anvendes til arbejde. Når jeg ser tilbage, jeg er klar over, at dette er en af ​​de største fejltagelser.

Søvn er afgørende for sundheden. Nu forsøger jeg at sove mindst syv timer om dagen, og jeg føler mig meget bedre. Jeg indså, at min gamle regime ikke var befordrende for produktivitet. Jo mere søvn, mere energi til at udføre opgaver.

Puden jeg ligesom magasinet søvn og vågenhed, at jeg har akkumuleret, og som viser fremskridt i retning af en syv-timers søvn og en udgivelse tidligt.

Hos Pillow elegant design. Hver aften inden jeg går i seng, jeg satte iPhone vækkeur og sætte en pude under skærmen ned. Pillow, til gengæld styrer mine bevægelser og stadier af søvn (ikke-REM søvn, REM søvn), samt optage lyd, hvis den opdager støj. Desuden kan denne ansøgning med til at falde i søvn med musik eller naturens lyde. Det lindrer og skaber en hyggelig atmosfære.

Når jeg vågner, Pillow spørger om mit humør, og derefter viser en graf over søvn struktur med mulighed for at lytte til de indspillede lyd fragmenter. Det er normalt morsomt snorken, hvæsen, taler i søvne, en hund gø uden for vinduet. For at være ærlig, ved jeg ikke endnu, hvad de skal gøre med denne tidsplan. Men jeg kan lide den generelle statistik, som giver programmet.

Derudover kan Pillow læse om drømmen om sundhed og matche dem med de kategorier. Dette er den fedeste funktion i programmet, det ansporer yderligere kontrol tilstand. For tidligt at sige med absolut sikkerhed, men jeg fandt, at jo mere du sover, jo mindre er der en fristelse i løbet af dagen. Som et resultat - bedre mad, indtager færre kalorier, fordi de ikke hele tiden trækker noget at spise. Du kan også lave en tidsplan for skridt og kalorier brændt sammen med kvaliteten af ​​søvn tidsplan og se, at det meste af aktiviteten - nøglen til bedre søvn og mindre stress.

nyt liv

Kræft ændret mig. Det er ikke kun om kemoterapi og ikke engang, at besejre onkologi, du bor sammen med dens konsekvenser og bør være klar til noget. Kræft lært mig at værdsætte skønheden i livet.

Se magien i en enkel middag med en ven. Betragtes værket som en mulighed for at inspirere folk og være nyttigt for dem. Kærlige forældre værner hvert øjeblik brugt med dem, fordi de en dag ikke vil. At lytte til folk og respektere dem, fordi ligegyldigt hvor vi er forskellige i vores synspunkter, kun empati gør os til mennesker.

Min erfaring har tilladt mig at forstå, at min tid er begrænset. Jeg begyndte at lede en mere sund livsstil, for ikke at gå glip af den tid givet til mig.

Kan du fortælle, at jeg er naiv romantisk (jeg virkelig tabt kynisk), men iPhone for mig mere end blot en ting, som jeg berige køber Apple. Med iPhone kan jeg overvåge og forbedre din livsstil. Økosystemet af applikationer, tjenester og enheder i stand til at overvåge min kost, vægt, fitness aktivitet og søvn, at bruge iPhone som en personlig hub. På det hele samles og visualiseres i en enkelt ansøgning - Sundhed, men det kan allerede være tilsluttet til andre programmer. For mig som en person, der har overlevet kræft og der stod i vejen for en sund livsstil, det er utroligt.

Jeg kan se resultatet. Jeg har næsten nået din idealvægt, mine fysioterapeut glad tone mine muskler, og MRI viser healing af den opererede hofte. Jeg har aldrig følt sundere end den er nu. Det er svært at forestille sig, at tre år siden jeg var på hospitalet.

iPhone vil ikke lade mig glemme de iværksættes forpligtelser og demonstrerer målbare fremskridt. Alt dette har bragt ind i mit liv bevidsthed. Jeg uhyre sætte pris på at være tilbage i form og gøre, hvad aldrig havde gjort før. Jeg er overbevist om, at vi kan forbedre vores liv gennem teknologi. Og uanset hvor meget tid jeg har til rådighed, vil jeg nyde turen kaldes liv.