10 morgen ritual for en produktiv start på dagen

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Hver morgen - en ren ark. Dette er en mulighed for at ændre den ene din dag bedre. Og fra de dage i vores liv og udvikler sig. Hvis du ønsker at nå dine mål, så spørg dig selv spørgsmålet: hvad gør man, når du vågner op og har lyst til dig selv?

1. Nulstil ikke vækkeuret

Vi plejede at hade lyden af ​​et vækkeur, så klik på reset-knappen, eller sætte det på pause: vi er godt, komme ud Jeg ønsker ikke ud af den varme seng. Mens 10 ekstra minutter søvn føler værre.

Evolution - en langsom proces, og menneskeheden som art er ikke vant til at vågne op fra en kunstigt skabt støj. Så vi bare ignorere det.

Når vi vågner op, vores krop begynder at producere dopamin - et kemikalie, der overvældende følelse søvnighed. Dens effekt er sammenlignelig med at drikke en kop kaffe eller energi. Når vi sover, er produceret serotonin - det hormon af glæde.

Efter nulstilling af alarmen begynder at producere samtidigt to hormoner med den modsatte effekt. På grund af denne stress på kroppen, vi vågner op desorienteret og hæmmet.

2. Tage hensyn til ikke blot award

For at motivere dig selv til en bestemt handling, såsom at vågne tidligt om morgenen og gå til bruser op, bruger vi belønning. Men, som forfatter til bogen "The vanens magt" Charles Duhigg (Charles Duhigg), priser er ikke nok til at indgroede vane.

Det er nødvendigt at identificere et signal, der fører til uønsket adfærd, og erstatte det. For eksempel, i stedet for at trykke på knappen på vækkeuret udgangsforbud og igen falder i søvn, kan du belønne dig selv med en kop kaffe. Signalet for denne handling kan tjene som duften af ​​kaffe i lokalet. Hvis du bor sammen med en person, bede dem om at brygge en drink, hver gang du vågner op.

3. Følg passende strategi

Den gennemsnitlige voksne har brug for 7-9 timers søvn, men nogle få nok søvn i 6 timer, og den anden er lille og 10. For at juble op, én person havde brug for et brusebad, og den anden er nok til at drikke en kop kaffe. Beslut hvilken kategori har du det med folk, og det vil være lettere at lave din egen strategi og forstår at følge de råd.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) i bogen "Bedre end før", siger, at alle mennesker kan inddeles i fire grupper alt efter hvordan de motiverer award:

• Tilhængere af regler og ordrer: altid følge reglerne - både eksternt (kommandoen sæt) og interne (som de kommer op med sig selv).
• Relaterede løfter: kun arbejder godt under pres og myndighed, når de føler sig berettigede forpligtelser over for andre.
• Søger i alle sund fornuft: for hver enkelt sag, de har brug indre motivation, en mening for sig selv, hvis de finder det - gøre arbejdet.
• oprørere: ethvert job giver dem et ønske om at gøre det modsatte.

4. Vågn op fra det naturlige lys

I et eksperiment en gruppe af voksne mænd, der lider af søvnløshedEn uge blev sendt til en campingtur. På bare et par dage uden kunstig belysning af eksperimentet, deltagerne ikke blot blev hurtigere til at falde i søvn, men også let at komme op om morgenen. Næsten helt forsvundet søvn inerti.

Arrangøren af ​​undersøgelsen, Kenneth Wright (Kenneth Wright) kom til følgende konklusion: For at sove trygt om natten og let at vågne op tidligt om morgenen for at komme op med solen.

Gør det i en by er ganske reel: sove i et værelse med et vindue, eller bedre sætte sengen tættere til vinduet, så i morgen for at få den maksimale mængde lys.

5. meditere

Meditation for alle. Samtidig bør det ske på hver deres måde. Der er snesevis af sorter af det - bevidst, transcendentale, yogiske. Men ingen person kan ikke sige med sikkerhed, hvilken slags er det rigtige for dig.

Men fordelene ved meditation er ganske indlysende: reduceret angst niveauer, stiger produktiviteten, forbedrer hukommelsen.

For eksempel fandt MRI forskere nedsat aktivitet af beta bølger i hjernen efter 20 minutters meditation sessionSalming sindet.. Det betyder, at under meditation, hjernen ophører med at behandle distraherende oplysninger, så vi er selvtilfredse.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så prøv en af ​​de hurtige teknikker Headspace eller bruge programmet.

6. Minimer beslutningstagning

Vi er alle modtagelige for træthed fra beslutningsprocessen. Denne proces tager vores styrke, så i fremtiden bliver det mere og mere vanskeligt at træffe et valg.

Som du kan se, jeg bærer kun grå og blå dragter. Så jeg forsøger at gøre færre beslutninger. Jeg ønsker ikke at forbruge energi og tænke over, hvad jeg spiser eller hvad slid. Fordi jeg har for mange andre ting, der skal løses.

Barack Obama

For at forenkle processen, Obama nyder en særlig bemærkning, som er opdelt på hans skrivebord på de tre stakke, "enig", "uenig" og "Lad os tale". Denne metode er mange gange hurtigere tilbagemeldinger cyklus derfor sagen skal bringes til ophør hurtigt.

Til produktivt tilbringe din morgen, tænker over hvilke beslutninger du kan tage hver dag automatisk. Her er et par enkle trin, der vil hjælpe dig: vælge en kjole før de går til at sove, spise morgenmad på en og samme, at stå tidligt op for at undgå trafikpropper.

7. spise en frø

Brian Tracy psykolog, i sin bog "Eat frøen! 21 måde at lære at holde op, "siger, at hver af os har en frø - den største og vigtigste opgave, som vi prokrastiniruem.

Hvis om morgenen for at spise en frø, er resten af ​​dagen kommer til at være vidunderligt, fordi det værste er overstået for i dag.

Mark Twain, forfatter

Så den første ting om morgenen for at spise hans største frø, selvom du ikke ønsker. Vores reserver vil begrænset, så du skal starte dagen med en vigtig sag, så længe magt er der stadig.

Hertil kommer, at jo højere niveau af kreativitet i morgen. Dette bekræftes af undersøgelsen: efter at vågne op i folk der er øget aktivitet i den præfrontale cortex - del af hjernen er ansvarlig for kreativitet.

8. Gør en vigtig ting

Psykolog Kevin Cruz (Kevin Kruse), studere vaner millionærer, olympiske mestre og iværksættere, fandt, at ingen af ​​dem nævnte ikke på listen.

Vi har en liste over sager, der er et par ulemper:

• Ikke taget hensyn til den tid. Når en person ser en lang liste, det fortsætter til opgaver, der tager kortere tid. Derfor kræver en konsekvent, lang opgave og forblive ufærdige (ca. 41% af den samlede liste over opgaver, i overensstemmelse med selskabets iDoneThis).
• Der er ingen forskel mellem presserende og vigtige spørgsmål. Igen, bukke under for impuls, skynder vi at gøre en presserende og ignorere vigtige.
• Stigninger stressniveau. Liste provokerer kendt i psykologi Zeigarnik effekt: Due nezavershonnnyh mål for øje er der ukontrollable forstyrrende tanker. Så hele dagen, vi føler dig træt, og om natten næppe søvn.

I stedet opgavelisten, vælge kun én ting, du nødt til at afslutte i dag. Efter at have kørt det, vil du føle tilfredshed og nemt vil forstå de resterende mindre vigtige opgaver.

9. Forbered aftenen før

Din trivsel under vågne og i løbet af dagen, vil afhænge af, hvor godt du sov.

Talrige undersøgelser har vist, at elektroniske enheder bidrager til forstyrrelser i søvn cyklusser. Hvis du jævnligt oplever problemer, prøve at deaktivere alle Soup i 2-3 timer før sengetid (dette gælder også for e-bøger).

Kold glød af skærmene hindrer produktionen af ​​melatonin - et hormon, der koordinerer arbejdet i vores indre ur.

Om aftenen, er det nødvendigt ikke kun at sove, men også til at beslutte, hvordan du skal bruge den næste dag.

McKeon Greg (Greg McKeown), forfatter til "Escentsializm. Vejen til enkelhed, "anbefaler, at du skriver ned i en dagbog, hvordan var din date før planlægningen af ​​næste dag. Hvis du ikke har regnet det gjort i dag er rigtigt og hvad der er forkert, vil du ikke være i stand til at foretage en produktiv handlingsplan for i morgen.

Hvordan til at planlægge en virksomhed? Vi har allerede nævnt, at succesfulde mennesker sjældent bruger den to-do liste. Cruz bemærkede imidlertid, at næsten alle af dem bruge kalenderen.

Metode til at planlægge opgaver i kalenderen er blottet for alle ulemperne ved listen over sager, som vi talte om tidligere:

• du kan styre din tid;
• du kan planlægge de mest vigtige ting at gøre i begyndelsen af ​​dagen, når du stadig har reserver af viljestyrke;
• du vil undgå overspænding, så du kan inkludere i kalenderen planlagte pauser.

10. Tag et brusebad til at vågne op

Nucor, eller opvågnen sjæle - er et ritual praktiseres af den japanske samurai. Hver morgen de udgød den på hans hoved en spand koldt vand.

Misogi indenlandske analog - en kontrast bruser, når vi alternative strømme af varmt og koldt vand.

Undersøgelser viser, at denne hydroterapi har en positiv effekt på sundheden: reduceret stress, styrker immunforsvaret, kroppen begynder at forbrænde fedt bedre og mere effektivt slagsmål depression.

Hvis du beslutter dig for at prøve en douche for dig selv, skal du følge denne rækkefølge:

1. Først, i brusebad vask ved omgivelsestemperatur. Drej derefter vandhanen håndtaget, så vandet blev is. Stå under et koldt brusebad i 30 sekunder.
2. Drej nu vandhanen til vandet er blevet meget varmt. Under denne bruser beskrevne kapillærer, forbedrer blodcirkulationen. Stand under det i 30 sekunder.
3. Og skifte tilbage til det kolde vand, hvorunder vente 30 sekunder.

Det ser ud til, at alt er meget enkel, men i starten kan du opleve et chok.

---

Hver morgen, Benjamin Franklin stillede sig selv spørgsmålet: "Hvad godt kan jeg gøre i dag?". Før jeg kommer ind på arbejdspladsen, er du nødt til at komme sig og forberede sig på en ny dag. Den eneste måde, du kan gøre noget signifikant.

Alle vil have deres perfekt start på morgenen. Nogen der kan lide at lytte til musik om morgenen, nogen har til at læse og kontrollere tidsplanen. Gør din perfekte rutine. Vi håber, at vores anbefalinger vil hjælpe dig med dette.