Hvordan til at tilbringe søndag til næste uge var en succes

Det kan ikke være så nemt at tage og holde op med at hade mandage. På denne dag, en uge af glæde og frihed, at du nyder weekenden, kommer til en ende.

Selv hvis du elsker dit job, den meget behov for at vende tilbage til det hårde arbejde på mandag til tider gør dig uorganiserede og gør hele dagen til at stagnere. Og derefter resten af ​​ugen, du er nødt til at afslutte, hvad du ikke har tid på mandag.

Richard Citrin (Richard Citrin), en organisatorisk psykolog og konsulent

Men hvis mandag stadig vil komme, om du kan lide det eller ej, det stampe kan stadig undgås. For at gøre dette, er du nødt til at udvikle nogle nyttige vaner søndag, som, uden at forstyrre din hvile, forberede dig til arbejdsugen og gøre det mere interessant og produktiv. Brug følgende tip.

1. Tilbring en time på det til at organisere deres tid

Måske har du ikke planlagt at tilbringe søndag, hængende i «Google Kalender", i stedet for at nyde det udendørs liv eller foretrukne sportsgrene. Men tro mig, det er det værd.

Hvis du fremhæver på søndag er ikke mere end en time for at afgøre på forhånd, hvad du vil tage på næste uge, og planen ud den næste sag, vil du lede dine tanker i orden og slippe af med angst.

instagram viewer

Christine Allen (Christine M. Allen), Doctor of Psychology, træner

Kig på din kalender, gøre notater, og om nødvendigt, sende dem til kolleger, lave en liste over prioriteter for deres gennemførelse, og bestemme, hvad du tager i morgen mandag.

Og hvis du ønsker at slappe af så godt på søndag til mandag være munter og fuld af energi, så prøv at gøre alt det kedelige forberedelse af morgenen, og ikke at udskyde dem, indtil det sidste øjeblik.

Du ved udmærket godt, hvad der foregik. Vask tøj, lave mad i en uge, tage ud af skabet det tøj, du til arbejde den morgen ikke vade gennem bøjler i junglen på udkig efter noget anstændigt. Bliv fortrolig med alt dette i forvejen, så du roligt nyde din ferie.

2. Spis en sund kost

Arranger en ferie mave på fredage og lørdage. Royal middag søndag vil kun tilføje stress til din krop på mandag.

Spise fedtet tunge mad og alkohol på søndag vil føre til, at på mandag du fordybe dig i den velnærede dyb koma. Som et resultat, alle om morgenen vil du være træg.

Nessel Debra (Debra Nessel), diætist fra Torrance Memorial Medical Center

Prøv at søndag til morgenmad, frokost og middag du havde en lækker og afbalanceret mad. For at give dig den nødvendige forsyning af energi, skal maden være fedtfattig, rig på protein og komplekse kulhydrater. Og frugter og grøntsager er rige på fibre, kan hjælpe med fordøjelsen og giver dig mulighed for at føle sig fuldt ud længere.

Husk, at du bør undgå at drikke alkohol. Alkohol bidrager til dehydrering, hvilket fører til sløvhed og nedsat koncentration. Det er bedre at drikke rigeligt med vand.

3. Tilbring en dag med brugen af

Der er intet kriminel i det faktum, at søndag eftermiddag liggende på sofaen se "Game of Thrones». Men hvis mandag du ønsker at arbejde mere produktivt, er det bedre at afsætte søndag til noget mere aktivt, hvilket bringer indre tilfredsstillelse. For eksempel kan du gå vandreture eller besøge et krisecenter for omstrejfende hunde.

I løbet af weekenden, er vi alle venter på nogle huslige pligter, men nogle gange er det vigtigt at finde tid til klasser for sjælen, der beriger dig som person eller tillade at kommunikere med dem, du elsker.

Christine Allen

Planlægge på en søndag yoga klasse med venner eller nogen frivillig handling. Dette vil gøre det muligt at tilbringe dagen med gavn for sig selv og andre, og genoplade din indre batteri. På mandag vil du føler dig inspireret og tilfreds med sig selv.

4. Fokus på de positive

Rude på vejen, irritabel kolleger, smagløs kaffe - i begyndelsen af ​​arbejdsugen alt dette kan blive til en ond cirkel af små problemer. Frygt mandag kunne nemt blive hverdagskost for dig. Du spekulerer på, hvad problemer venter på dig i denne tid.

I stedet fokusere på de positive begivenheder, der kan ske for dig tilbage på kontoret. Måske vil du have mulighed for at bringe deres ideer nye kunder eller i værste fald vil du være i stand til at dele med kolleger sladder.

Hvis problemet ligger i det faktum, at i den seneste tid, du er utilfreds med deres arbejde som en helhed, fremhæve søndag tid på at tænke. Tænk over, hvad der kunne hjælpe dig med at tjene mere fornøjelse fra arbejde. Prøv at huske en tid, hvor man ikke kunne vente med at komme tilbage til kontoret. Tænk på alt det hårde arbejde, du har gjort for at opnå forfremmelse. For mange mennesker var dette den bedste tid i deres karriere.

Spørg dig selv, hvad har ændret sig siden da, da du havde en følelse af tilfredshed med deres arbejde? Hvad kan du skifte til bringe tilbage den følelse? Måske frygten for mandag er for dig at signalere, at det er tid til at komme ud af din comfort zone og påtage sig andre opgaver. Eller du det på tide at begynde at søge efter noget nyt.

Richard Citrin

Indtil du finde et nyt job, fokusere på de positive aspekter, der er forbundet med den aktuelle placering: på lønningslisten, muligheder fra tid til anden til at rejse eller kommunikere med elskede kolleger, der altid ved, hvordan du grine.

5. Tag og udvikle

Tag ud af skabet "Matador", invitere dine venner til et par spil af poker, eller bede børnene at lege dodgeball.

Sport, hobbyer og andre aktiviteter, der kræver at være smart, udvikle kreativ tænkning, lære at fokusere på en bestemt opgave, der fører tanker i orden og forbedre dit selvværd.

Maura Thomas (Maura Thomas), en business coach, grundlægger af portalen produktivitet og selvstændige RegainYourTime.com

Ifølge forskning på området for organisatorisk adfærd, sport, computerspil og andre former for underholdning, opløftende, også bidrage til udvikling af kreativitet.

Hvis mandag morgen du vil føle dig frisk, afslappet og inspireret, at alle disse kvaliteter er meget nyttige for dig.

Ligegyldigt hvor meget tid du bruger på spil. Pointen er, at i weekenden, bør du ikke arbejde. Bare bruge denne tid til at gøre de forskellige dele af din hjerne arbejde, men behandle det som underholdning.

Maura Thomas

6. Lær dig selv at sund søvn

Den bedste måde ikke at falde i kløerne på mandagens uro - god få nok søvn Eva. Sund søvn bidrager til at bekæmpe stress, tilføje til din optimisme og selvtillid, gøre dig energisk og opmærksom. I begyndelsen af ​​arbejdsugen vil ikke fange dig ud vagt. I stedet for at gemme sig under dynen, vil du gå på krigsstien!

At sove godt om natten, søndag skal du spise sundt, let måltid. Den sidste måltid bør finde sted i ca. 2,5 timer før sengetid. Det fremmer ordentlig fordøjelse.

Michael Breus (Michael Breus), Ph.D., en specialist i søvn medicin

Breus anbefales også at afsætte mindst 20 minutter om dagen på hjerte. Nå, glem alt om brugen af ​​alkohol før sengetid.

se også

• Hvordan til at håndtere den hjælpeløshed af arbejdsbyrden →
• Secrets of King produktivitet nørder Nikola Tesla →
• 5 gennemprøvet metode til at øge niveauet af energi og effektivitet →