Hvordan bliver et monster af produktiviteten ved metoden 90/30

Du er omgivet af mange distraktioner. Overvældet af projektet, mål, opgaver, telefonopkald, e-mails, og dine slægtninge, venner og kolleger er konstant krævende at give dem tid. Men du kan stadig holde ro i hjertet af dette kaos. Reducer, forenkle og lindre min tidsplan. Find tid til at gøre hastesager, og fokus til at udføre vigtige arbejde.

Den dårlige nyhed - tiden flyver. Gode ​​nyheder - du hans pilot.

Michael Altshuler, en motiverende taler og forfatter

Du bestemmer hvilke opgaver prioritet, og når de skal udføres. Den menneskelige krop arbejder i cyklusser, som kaldes ultradian rytmer. Under hver af disse cyklusser, et højdepunkt, når vi bliver opkrævet med energi og tid at spilde.

Folk, der følger denne lov arbejde bedre. Det er vigtigt at forstå de naturlige rytmer i vores krop og tilpasse dem med deres perioder af aktivitet og hvile. Derfor definerer personlige "peak tid" og forsøge at gøre så meget som muligt, indtil din energi og viljestyrke ikke løber ud. Jeg kalder det 90/30 reglen.

I løbet af de sidste tre måneder, jeg startede min dag med, at der for præcis 90 minutter med fokus på en meget vigtig opgave, som skulle løses. Jeg valgte det sidste nat, for ikke at spilde tid om morgenen planlægning. Efter 90 minutter af hårdt arbejde, jeg tager en pause i 30 minutter. Og så er denne cyklus gentages.

Og i løbet af de 90 minutter, jeg havde tid til at gøre mere end i nogen sammenlignelig periode i løbet af resten af ​​dagen. Jeg er meget tilfreds med resultaterne.

Jeg besluttede at vedtage denne praksis, fordi det fandt, at min energi og kapacitet til intensiv psykisk arbejde falder i løbet af dagen. Og jeg har bemærket, at nogle af de udfordringer, som jeg kujonagtige spare for aftenen, og ofte forbliver uopfyldte.

Hvorfor jeg tog den periode er 90 minutter, ikke 25 som i en hvilken som helst metode Pomodoro? fordi undersøgelserThe Enchanted World of Sleep specialister fra Yale Peretza LAFI viser, at dette er den optimale længde af tid, hvor en person er i stand til effektivt at fokusere på en enkelt opgave.

Tony Schwartz, blogger, forfatter og grundlægger af The Energy Project, opfundetEn 90-Minute Plan for Personlig Effektivitet Metode 90 minutter, baseret på resultaterne af denne særlige videnskabelige arbejde.

For næsten 10 år, jeg starter min dag med at fokus på den vigtigste opgave, som har valgt natten før. Efter 90 minutter, jeg laver en pause. For ikke at blive distraheret, jeg ikke tjekke deres e-mail i løbet af denne periode, skal du lukke alle unødvendige vinduer på min computer og ikke komme til telefonen.

Tony Schwartz

Udover LAFI, Schwartz henvist til det arbejde, som forskeren Nathan Kleitman søvn. han åbnedeSøvn og Vågenhed et fænomen, der kaldes den grundlæggende cyklus af rekreation aktivitet. Dens essens er, at inden for 90 minutter, din hjerne går gennem fem faser af søvn, og derefter hvile i 20-30 minutter, derefter gentager cyklussen. Kleitman opdagede, at denne tidsplan er underlagt kroppen og mens vågen.

Strengt taget i beregningerne af videnskabsmanden påpegede, at for at hvile nok 20 minutter. Men medstifter Leo Vidrich Buffer tjeneste, samt forfatter og litteraturkritiker Benjamin Che Kai Wai, kontrol metode på sig selv, fundetDen 90/30, 8/10 Regel; Oprindelsen af ​​den 8-timers arbejdsdag og hvorfor vi bør genoverveje detAt 30 minutter pause effektivt.

Du har brug for tid til at hvile, for at komme sig, for at give din krop til at genopbygge deres energireserver. 20 minutter er ikke nok, i hvert fald for mig. 30 - en mere realistisk minimum hvileperiode. Og alligevel er det letter planlægning af livet, fordi folk er vant til at tænke strækninger i en halv time.

Benjamin Che Kai Wai

Det skyldes, at metoden til 90/30 Schwartz skrev sin bog "Den måde, vi arbejder - ikke arbejde"Mindre end seks måneder. Atten timer han arbejdede, hvilede i 30 minutter, derefter gentage cyklus. Efter at han havde morgenmad første cyklus gik efter den anden løb, efter den tredje - spist. Og bogen var færdig forud for tidsplanen, uden overextending hastværk.

Metoden er baseret - kraft af vane. Du skal træne dig selv til at løse de vanskeligste opgaver for en dag i de første 90 minutter, hvilket bringer en daglig automatisme. Så du ikke behøver en masse magt og pumpe selvdisciplin og du vil virkelig være i stand til at opnå maksimale resultater.

Produktiviteten kan kun opnås målrettet arbejder på dette. Hvis hver morgen du vil have et klart mål, som udførelsen kan fortsætte med det samme, din evne til at fokusere mange gange vil stige. Derfor tilbringer de sidste 20 minutter af hver dag, overvejede problemet til i morgen og prioritering. Og koncentrere deres energi på at nå deres mål, stå op, så snart det følgende morgen.

Prøv det - og blive overrasket, hvordan det er nemt og bekvemt.