Hvordan man kan overvinde frygten for arbejde
Produktivitet / / December 23, 2019
På kontoret er der mennesker, der tilbringer det meste af dagen slapper af i rygerum eller køkken. Efter midnat de er færdige med at afse tid i løbet af dagen. Eternal tøven ødelægger deres liv.
Så jeg arbejdede som redaktør. Jeg skriver artikler til hjemmesider og kontrol tekster freelancere - klare mål, uden hårde deadlines. Det eneste problem - nogle gange var det nødvendigt at forsvare projektet foran kunden.
, Var tilsyneladende dette årsagen til frygten for arbejdet. Udfordringerne Jeg tilbragte omkring 5 timer om dagen. Resten af tiden blev brugt på at få sig selv til at gøre noget. Så begyndte han at udskyde sagen til weekenden. Jeg glemmer afslapning og privatliv.
For at klare problemet med disse teknikker har hjulpet mig.
1. Lav hurtigt og "dårlige"
Fra bogen "Nem måde at stoppe for at udskyde tingene til senere"Neil Fiore, jeg lærte om det grundlæggende problem med tøven. Vi er dovne, når vores selvværd er truet.
Jeg er for doven til at se ens ud. Jeg tænkte, "Jeg vil skrive en artikel, at kunden vil komme og alt vil afvise. Så jeg er inkompetente og ikke værdig til hans kontor. Det er bedre at gøre noget. " Smøleri beskyttet mig fra den imaginære skændsel.
Ubeslutsomhed ført til problemer:
- Jeg trak til begyndelsen. Hvis vi får jobbet, så straks løb til at chatte i rygerummet.
- Bange for at afslutte. Resultatet altid syntes godt nok.
Jeg indså, at jeg har brug for at overvinde frygten for inkompetence. Derfor besluttede jeg lidt tid til at gøre arbejdet afslappet som muligt. Det er blevet den værste udgave af dig selv. Det er interessant, men det har ført til positive forandringer.
resultatet af kvaliteten og hastigheden af arbejde steget. Når jeg får "dårlige" til at gøre det arbejde, som resterne masser af tid til at bringe det til at tænke på. Når jeg viste artiklen som det er, uden ændringer. Det viste sig, at folk ikke kan se de fejl, som jeg lægger vægt.
Hvordan implementerer
- Forestil fiasko. Klienten anmoder om at ændre arbejdet. Det mest irriterende ting, at du føler dig - Det er pinligt. Du vil ikke være slået til en dårlig logo eller tekst.
- Afslappet til at gøre arbejdet. Glem de fejl og mangler i formuleringen.
- Må ikke over, indtil du har fuldført opgaven helt. Normalt stadig i færd med at skrive, jeg vendte tilbage til toppen af artiklen for at foretage ændringer, og det er ligesom læse over 20 gange i bogen forslag - kraftigt hæmmer arbejdet. Slip af med denne vane hjulpet tjeneste Skriv eller Die for forfattere. Dette er en tekst editor, der ikke tillader at stoppe. Når du ophører til 20 sekunder for at udskrive, skærmen bliver rød, og højttalerne begynder at gøre hjerteskærende lyde.
2. Glem ordet "bør"
Neil Fiore mener, at de fleste motiverende sætninger kun forstærke tøven. Specielt farlig sætning med ordet "skal", for eksempel: "Jeg er nødt til at afslutte dette projekt til miljøet"
Så snart vi siger ordet, vi indser: "Jeg ønsker ikke at gøre det." Vi har overlegen, klient, familie og land. Men jeg ville aldrig have foretaget i god tro for dette arbejde. Når vi taler om gælden, hjernen er i oprør, ligesom et uartigt barn.
"Sludder! - er det rimeligt at argumentere. - Personen har pligt: han skal forsørge sin familie, at komme på arbejde, gå tur med hunden om morgenen ". Men hvorfor er det nødvendigt at sige "Jeg er nødt til at forsørge min familie?" Det er bedre at sige: "Jeg ønsker at sikre din familie alt hvad du behøver" - denne sætning understreger personligt valg.
Hvordan implementerer
Brug sprog, der tager hensyn til dit valg, lyst og interesser. Ophøre med at motivere dig selv i en autoritær måde. Glem ordet "bør", "skal", "løfte".
- Jeg skal skrive et diplom. → Jeg besluttede at skrive et diplom.
- Er forpligtet til at afholde en ny placering. → Jeg vil finde glæde i nye udfordringer.
- Han lovede at afslutte projektet på fredag til 10.00. → Når du kan begynde at arbejde på projektet?
Det lyder naivt, men ordlyden er det, der tæller.
3. Opret behagelige associationer med arbejdet
Hvis folk handler rationelt, ville det ophøre med at udskyde sagen. Desværre, vi opfører sig irrationelt.
De fleste udskyde ubehagelige ting, selv om han ventede på en belønning i fremtiden. Det skriver Dan Ariely i sin bog "positiv irrationalitet». Forfatteren fortæller, hvordan indgået en sjælden form for hepatitis efter blodtransfusion. For at komme sig, han indskrevet i et forsøg med de nyeste lægemidler. Tre gange om ugen, han havde at gøre deres egne smertefulde injektioner. Men der er en belønning venter - genopretning.
Da det viste sig, at midlerne var bivirkninger efter indtagelse dukkede feber, kvalme og hovedpine. På trods af effektiviteten af behandlingen, mange patienter savnet skud.
Dan gjorde hver injektion efter planen, selvom aldrig været en viljestyrke. Han hjalp en smart trick: efter injektionen ville han ligge på sofaen og se film. Så ubehagelig procedure forbundet det med positive indtryk fra at se en film.
Hvordan implementerer
For at stoppe udskyde problemet, jeg bandt dem med positive følelser. For at gøre dette, midlertidigt opgav slik og te - teselskab efterladt alene på tidspunktet for operationen. Nu når du tænder computeren på en gang på udkig efter, hvad der ellers skal gøre. Brain associerede arbejder med kager og bagværk.
Til positive associationer blev hurtigt tilføje til de rutinemæssige anliggender gamification. Du kan bruge Jobliste Habitica i form af rollespil. I det, vil du kæmpe monstre, der udfører arbejde i det virkelige liv. Efter at have afsluttet de quests få mønter, der kan bruges på spil våben og rustninger.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
4. Arbejde i en spredt tilstand
I bogen "Tænk som en matematiker"Barbara Oakley skriver, at der er to former for hjernen: den fokuserede og diffust.
Når fokuserede tænker vi spændt op og fokusere på en enkelt opgave. Den spredte tilstand i hjernen hviler, og hvordan man kan tænke over alt, genbrug for dagen.
Du kan bruge timer på at løse et matematisk problem, og derefter finde svaret ved et uheld, mens du går. Derfor er det nogle gange mere produktive til at slappe af og tale med venner, end at tænke på problemet.
Spredte behandling er vigtig for kreativitet. Når vi arbejder i denne tilstand, vi ikke føler sig presset. Så kom til os og belysning. Omvendt, hvis kraft os at være kreativ, får vi tortureret nonsens. Prøv at komme med en vittighed til ordre. Jeg har aldrig efterladt.
Hvordan implementerer
For at komme ind i tilstanden af distræte, jeg hælder te, drej timeren til time og forestille sig en samtale med en ven i en hyggelig café. Alt imaginære samtalen optages. En time senere foran mig er klar til udkast artiklen - kan kun redigeres.
Forenklet operation er som følger:
- Indsaml oplysninger - fokuseret tilstand.
- Jeg skriver en artikel - spredt tilstand.
- Edit - fokuseret tilstand.
Den sværeste del af opgaven udføres i en spredt tilstand, det vil sige i løbet af ferien.
5. Lev i bugten en døgn
Før du starter, blev jeg hele tiden at tænke på fremtiden, og det så forfærdeligt. På grund af min fejl kundens virksomhed truer domstol. Folk, der har tillid til mig, min skyld tabt penge. På arbejdet, ryg løn, og jeg kunne ikke betale huslejen. Jeg har ikke tid til at skrive et diplom på grund af arbejde, så jeg opholdt sig for andet år i college. Og så videre til uendeligt.
Selvom eksisterede begivenhederne kun i min fantasi, de er forhindret i at handle i virkeligheden. Overvind uproduktiv tænkning hjulpet enkle råd fra Dale Carnegies bog "Sådan Stop bekymrende og Start Leve». Det lød sådan her: "Levende i bugten i dag."
Gennemfør opgaverne i den rækkefølge, der ikke tænker på de sidste, fremtidige belønninger og straffe. Forestil dig, at fortiden og fremtiden skjold forseglede dør i en ubåd.
Hvordan implementerer
Marker mål, overveje de skridt til at opnå det, og derefter fokusere på én bestemt opgave. Fjern planen til side, indtil indtil du har fuldført den aktuelle opgave.
Brug løfteraket Kortnummer til Chrome, kan du hurtigt lave et bogmærke og tildele "hot keys" for siden. Åbn din browser og gå direkte til den ønskede dokument. Mindre sandsynligt begynde at gøre noget mindre eller distraheret til beskeder i sociale netværk.
6. forkortede pauser
Tidligere har jeg kunne lide at arbejde med teknik Pomodoro. Du sætter timeren til 25 minutter og gør gøremål, pas på ikke at blive distraheret. Så 5 minutter hvile.
Jeg kunne godt lide at pausen var en obligatorisk del. Uanset hvordan du arbejder, stadig venter foran velfortjent hvil. Men det viste sig, at de fem minutters Kun skadet. Opgaver er ikke lukket, men irritationen var voksende.
Problemet var en hjerne tilpasning. Dan Ariely i "positiv irrationalitet" skriver, at vi vænner sig til enhver form for arbejde, og ophører med at føle ubehagelige følelser. Men efter pausen, vi har brug for at genindtræde arbejdsmiljøet tilstand.
Paradoksalt nok en kort pause, som anbefales i de artikler om produktivitet, gør opgaven mere ubehagelig end i begyndelsen. Hvis du gør rengøring eller tilberedning af selvangivelser Derfor er det bedre at gøre det i et møde.
Hvordan implementerer
Jeg har ikke altid tid til at løse problemer, så opdele det i flere underopgaver. Og hvert element betragtes som en særskilt opgave, ligesom et computerspil. Hvil kun hvis den opfylder mindst ét element.
For nemheds skyld bruger jeg tjeklister i programmet for mindmaps SimpleMind. Statuslinjen viser, hvor meget der er tilbage, før jobbet er færdigt.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
7. For at overvåge fremskridt
Efter nytår, vi fortæller os selv, at begynde et nyt liv: zaymomsya sport, åbne en forretning, stoppe med at ryge, eller at sørge for et andet job. så planer normalt stadig ikke opfyldt. Ved første udskyde, og derefter glemme alt om løfter.
I bogen "12 uger om året"Brian Moran og Michael Lennington fortælle os hvordan man skal håndtere dette problem. De tilbyder ikke sætte mål for året, og ved 12 uger. Hver uge er vi nødt til at gennemføre konkrete skridt til at nå målet. Og på søndag til at måle effektiviteten.
Forfatterne anbefaler at opdele resultaterne i to typer:
- Slutresultatet - at tabe sig, for at spare en million, få en forfremmelse, at forbedre forholdet til deres familier.
- Betjening ydeevne - handlinger, der påvirker opnåelsen af det endelige resultat.
Slutresultatet undertiden afhænger af held, så det er vigtigt at overvåge resultatindikatorer. De viser, hvordan man kan ændre vores handlinger og disciplin.
Hvordan implementerer
Ændring af driftsparametre nemt spores, hvis de er specifikke og målbare. For eksempel, en plan manager på salget - 500 kold kalder en uge, men han ringede kun 250 kunder. Så er det planen kun foretages med 50%. Eller målet er urealistisk eller doven manager.
For mig selv, jeg kom op med det mål - at skrive syv genstande om ugen. For at opnå et resultat, besluttede jeg at arbejde i 4 timer om dagen uden at blive distraheret af sociale netværk og nyheder. Søndag aften, beregnede effektivitet - kom til 70%. Det viste sig, at denne uge skrev jeg fem artikler, men næsten hver dag udføres præstationsniveau. Denne optimistiske resultat: dog ikke nået målet, men forbedret koncentration og disciplin.
For at beregne Jeg bruger det allerede nævnte program SimpleMind. Hver dag, bemærker jeg jobbet og præstationsniveau. Programmet bestemmer automatisk, hvor mange jeg gjorde, som en procentdel.
Til dette formål egnede, og «Google Spreadsheets." Jeg sætter i arbejdsplanen 04:00 uden sociale netværk og instant messengers. Den næste kolonne skrive det faktiske antal timer på arbejdspladsen. For at beregne den procentvise effektivitet, dividere værdien i "Udført" kolonne på præstation i "Plan".
Counting uge plan resulterer i procenter, begyndte jeg at lægge mærke til små ændringer i produktiviteten. Hvis henrettede tal på mindre end 50%, forenkle daglige opgaver. Når planen virkede alt for let, tilføjer nye test.
se også🧐
- 5 måder at gøre alt i dag for at fuldføre mere i morgen
- 5 grunde til at elske frister
- 12 planlæggere, der vil hjælpe til at holde op