Life hack: hvordan man restituerer hurtigere efter en træning
Miscellanea / / August 19, 2022
1. Strække
Pludselig overgang fra kraftig træning til stille arbejde kan føre til svimmelhed eller besvimelse. Hitch slap af kroppen og forberede den til en aktivitetsændring. Det er især vigtigt at gøre det, hvis du har hjerteproblemer eller har fået konditionstræning.
2. drik vand
Vand brug for muskler og for effektivt arbejde, og for behagelig restitution. For at forstå, hvor mange glas du skal drikke efter en træning, skal du bruge vægten: stå på dem før og efter træning. Den tabte vægt vil være lig med mængden af manglende vand. Hvis der ikke er nogen enhed, skal du stoppe ved et eller to glas - de vil bestemt ikke være overflødige.
3. Masser dine muskler
Massage lindrer overdreven tonus, reducerer intensiteten af muskelsmerter og selve sandsynligheden for dens forekomst. Det er ikke nødvendigt at gå til en specialist: du kan selv vaske kroppen ved omhyggeligt at træne hver muskel involveret i træningen i et par minutter. For at forstærke effekten, brug en rulle eller tennisbold.
4. spise
Det ideelle måltid efter træning bør være højt proteinindhold til muskelopbygning og lavt indhold af kulhydrater for energigenvinding. Velegnet for eksempel en sandwich med tun, salat med bryst, boghvede med svampe, græsk yoghurt.
Hvornår præcist skal man snacke afhænger af fra spisning til træning
- hvis du trænede på tom mave, så spis noget med det samme;
- hvis du spiste 2-3 timer før undervisningen - inden for en time;
- hvis du fik en snack før træning - inden for to timer.
5. få nok søvn
God søvn på træningsdagen er især vigtig. Under nattens hvile, musklerne slap afHvordan påvirker mangel på søvn produktivitet og træning? / Mesterskab og komme til fornuft. Plus, under søvn, producerer kroppen hormoner, der er nødvendige for at forbedre effektiviteten af træning.
Korrekt restitution er en af nøglerne til en fornøjelig træning. Med det bliver det lettere ikke at stoppe undervisningen og gøre sport til livets norm. Det vil også hjælpe med at udvikle en god vane med at have tilgængelige og komfortable steder at træne. Som en del af det føderale projektSport er normen» nationalt projekt «Demografi" overalt i Rusland moderne sportsfaciliteter, svømmebassiner, sports- og rekreationskomplekser, isarenaer, stadioner, fodboldbaner, hvor man kan dyrke sport, bygges. Der er allerede 373 sådanne objekter. Moderne sportspladser åbner også, der er allerede mere end 1.500 af dem over hele landet. Disse sider kan bruges både til grundlæggende træning og til forberedelse til massesport. konkurrencer, for eksempel til "Cross of the Nation", "Ski Track of Russia", "Decade of Sports and Health" eller opfyldelse af standarder GTO kompleks.
begynde at træne