Killer lifehack at forbedre produktiviteten

Selv hvis du er træt af artikler om produktivitet, er du stadig uden det, gør ikke noget: resultaterne vil være lavere end dem, du kan opnå. Produktivitet - en kvalitet resultat. Det kan måles ved, hvad du ender med at have tilbragt en vis mængde energi.

Produktivitet - evnen til at gøre, hvad du ikke kunne før.

Franz Kafka

Jo højere produktivitetJo mere du vil opnå.

Når det er højere end stjernerne, er det lettere at arbejde, og de bedste resultater opnås ved. Med produktivitetsmål ramt, og priser mere end dem, hvortil du håbede.

Men hun har en masse fjender. De kan være ekstremt farligt, og hvis du lader dem komme tæt, de æder din succes. Du behøver ikke risiko for at gøre arbejdet, går glip af bussen alle fristerne, eller værre, lægge hænderne ned, er endnu ikke begyndt at gøre.

Alt i en dag på 24 timer. På vores skuldre ansvaret for den måde, de bruger. Hvis du finder den rigtige metode, lifehack at forbedre produktiviteten, du bruger disse 24 timer at gennemføre programmet.

Denne artikel giver ni kraftfulde liv hacking, som du vil vinde. Igen og igen.

Du behøver ikke at bruge alt det udstyr på én gang, fordi valget afhænger af tidsplanen. Du kan finde en liste over nogle tips, der passer til din livsstil. Jo flere tips gælder, jo større bliver din produktivitet.

1. To timers afsondrethed

Hvad er det for noget? Har jeg brug for at gå ud i skoven og sidde i en afsides hytte? Nej, medmindre den ikke ønsker at. eremit metode er meget enklere.

Hver dag i to timer Fokus på arbejde og er engageret i erhvervslivet generelt ikke distraheret. Luk rummet, i badeværelset, selv i garagen. Overalt hvor du har absolut intet vil være distraherende i to timer.

Og ligeglad med, hvad min mor opkald til straks kørt til et hug, der venter på, at pigen på døren, at uden for værelset i brand. Ensomhed og total fokus på jobbet.

Find et sted, hvor du ikke vil blive afbrudt. Ingen overhovedet. Selv hvis Gud beslutter sig for at tale med dig, vil lade vente et par timer.

Det er klart, hvor vigtigt det er at være helt fokuseret? Hvis du arbejder på noget alvorligt, og derefter besvare opkaldet, er det en fiasko. Adios, produktivitet.

Du mister koncentrationen. Hjernen beslutter at foretage en ændring og vil signalere din krop, som du har brug for at slappe af mere.

Hvordan slår jeg eremit-tilstand:

1. Sluk din telefon eller aktivere flytilstand. Alle beskeder og telefonopkald vil reagere inden for to timer.
2. Razlogintes i alle sociale netværk.
3. Hvis siden du er en person, bede ham om ikke at genere dig i to timer og op tæt i rummet.
4. Hvis du ikke kan finde et roligt sted i hjemmet, gå til den nærmeste bibliotek.
5. Put vand og snacks om arbejdsstation i tilfælde af sult og tørst. Gå på toilettet. Selvfølgelig går på toilettet igen er ikke forbudt. Produktiviteten er ikke det værd at... ja, du forstår.

Hvis du har en stiv tidsplan, ikke nødvendigvis at afsætte eremit to timer. Lad det være en time eller halve. Når du skal gøre noget virkelig vigtigt, vil du finde en måde. På den anden side, hvis du planlægger en fri, vil du være i stand til at praktisere askese mere end to timer.

2. Sluk telefonen på den maksimale tid

Når du arbejder på noget, hvad enten det er lektier eller forretningsplan, kalder telefonen virkelig forstyrre koncentrationen. Sluk for lyden, men bedre - selv slukke for telefonen. Dette vil øge chancerne for arbejde kontinuerligt.

Ligesom en eneboer-mode, men i en lettere form. Du skal blot reducerer sandsynligheden for, at du vil bryde.

3. Fokus på en opgave

Multitasking reducerer produktiviteten af ​​op til 40%. den undersøgelse Psykolog Susan Vaynshenk (Susan Weinschenk) siger, at folk ikke kan udføre mere end én opgave på samme tid. Eller rettere, multi-tasking - det er blot at skifte mellem flere forskellige opgaver.

Det er umuligt at huske på to ting på én gang og skifte mellem dem uden at miste koncentrationen. Hvis du tror, ​​så accelerere, vænne sig til tanken om, at hvis du gøre to ting på en gang, så vil de tage mindre tid.

Hjernen kan kun fokusere på noget man. Du kan læse eller se tv, men du kan ikke gøre det på samme tid.

Hvad sker der, når du forsøger at gøre det, kaldes det overgangen. Så er der ikke sådan evne som multitasking. Du er bare spilder opmærksomhed og producerer mindre.

Hvis du ønsker at holde produktiviteten på et højt niveau, at det er tid til at sige farvel til den vane. Gør opgaven i køen og prioritere.

4. Start dagen med det faktum, at du hader

Utiltrækkende lyde. Men jeg kan forklare alt.

Hvornår skal gøre kedelige og ubehagelige arbejde, er vi tilbøjelige til at udskyde det. Vi overfører det til slutningen af ​​dagen, så skift vi den næste dag, i sidste ende ikke gøre noget overhovedet. Vi fortsætter med at sige, "Jeg vil tænke over det i morgen" - men at i morgen aldrig kommer.

Foretag ubehageligt arbejde umiddelbart efter opvågning, eller, i et par timer efter. Så i det mindste vil du ikke hengive tøven i løbet af dagen. Og det tilføjer tillid til deres egne evner.

Når du beslutter dig for at gøre noget, og faktisk gør det underbevidste sender et signal om, at du er i stand til at holde sit ord. Du kan stole på. Resultat - tillid.

5. Arbejde ved fremgangsmåden ifølge 25/5

Denne metode kan bruges i eremit tilstand, og øge produktiviteten til det maksimale.

Ideen er at opdele arbejdet i to dele. Den første del, 25 minutter er en kontinuerlig drift. Den anden del - en pause i 5-7 minutter til at drikke noget vand, noget at spise eller motion.

Brug en timer med en klokke, der vil minde dig om hvornår de næste gang udløber.

Dette er en meget effektiv mådeHvis du kommer til at arbejde i eremit tilstand i lang tid, for eksempel mere end fire timer. Men egnet til to timers hårdt arbejde, fordi hjernen bliver træt af stærke spændinger.

På den ene side, forståelse for, at du har brug for at være koncentreret så meget som muligt, indtil klokken vækkeuret tillader ultraproduktivnost, og du kan gøre mere. På den anden side, har du fem minutter til at slappe af, men ikke overdrive det med resten.

Må ikke laver en fejl! Ikke gå til sociale netværk og reagerer ikke på opfordringer til en pause, eller fem minutter forvandlet til 50.

6. Lyt til lydbøger og podcasts til et måltid

Snack - en stor mulighed for at støtte kroppen med næringsstoffer på samme tid en lille smule smartere.

Mange mennesker ser fjernsyn til et måltid eller bare stirre på væggen i køkkenet, men du kan skille sig ud fra "tankeløse hob", og afsætte denne tid til selv-uddannelse. Selvfølgelig, hvis du vælger en bog eller podcasts ikke fordi du ønsker det, men fordi det er skrevet i artiklen, det hjælper ikke. Kig efter hvad du kan lide.

Du kan vælge enhver emne, for eksempel:

• Hvordan man kan udvikle selvtillid.
• Hvordan til at tabe.
• Hvordan at opbygge et forhold.
• hvordan gevinst muskelmasse.
• Hvordan man kan forbedre hukommelsen.
• Hvordan til at tjene penge.

Og så videre.

Lyt ikke til lydbøger med udvalgte skrifter af Nietzsche og Freud s undersøgelser, hvis det gør dig et stykke vil ikke gå ind i halsen. Find et interessant emne, som appellerer til dig og bidrage til at gøre livet bedre.

Der er tvivl? Er at lytte til bøger har samme effekt som at læse? Det afhænger af indholdet i bogen, men for det meste resultatet af en. En undersøgelse foretaget tilbage i 1997, afsløretAt dem, der lytter, og dem, der læser de korte historier, der beskriver indholdet lige så godt.

7. Brug let at bruge, for at lære noget nyt

Når det kommer til produktivitet og opnå mål, du har brug for at lære. Du kan ikke bare hente og nå alle mål, ikke i sig selv har cirkuleret. Hvis hver dag for at gøre et lille skridt mod målet, vil det ikke fungere.

Vi kan sige, at der ikke er tid. Men i virkeligheden er mange af os bruger en masse tid at spilde.

Hvad gjorde du sidste gang stod ved busstoppestedet? Hvad skal man gøre i køen for at se en læge, mens du sidder foran kabinettet? Hvad gjorde du på vej til arbejde i bilen? I de fleste tilfælde - vi ventede indtil tiden vil passere, eller sidde i det sociale netværk, tjekke e-mail, lytte til musik eller ser ud af vinduet.

Faktisk den tabte tid, hvor der kan være noget lære. Begynd at læse bøger og lytte til podcasts i denne "dødtid". Hvis du sidder i bussen, og du er foran på 30 minutter til overs, lad dem ikke gå bare sådan. Læs og bliv klogere. Hvis du kører, lytte til lyd.

Det er umuligt at forestille sig, hvor meget forandring din tankegang i et år, efter at du begynder at lytte til lydbøger i løbet af de 30 minutter brugt på vej til arbejde.

Kom i gang nu: Lav en liste over bøger til at starte, hente dem, der er gratis. Podcasts også noget, du ikke vil være.

8. Brug metoden til de tre farver i en check-liste

Dette er en anbefaling fra bogen "Beat the tøven på 10 minutter."

Konventionelle tjeklister kedeligt. En trefarvet liste - attraktiv. Dette er en god måde at være produktiv og udføre vigtige opgaver til tiden.

Hvorfor? Fordi du distribuerer opgaver i henhold til deres betydning. Alt hvad du behøver - et stykke papir og tre farveblyanter. Jeg kan godt lide sort, rød og blå.

Dernæst deler dit arbejde:

• Niveau 1. Rød. Prioritet, presserende arbejde, der skal gøres i dag.
• Niveau 2. Sort. Medium prioritet.
• Niveau 3. Blå. Lav prioritet.

Når den dag kommer til en ende, at de to første niveauer af opgaverne skal udføres.

Men der er en regel: for hver opgave det tredje niveau skal have to mål i første og andet niveau.

Dette sikrer, at du flytter hele operationen til niveauet for en lav prioritet at forsinke gennemførelsen.

For eksempel, hvis du har to opgaver på den blå plan, bør der være to på den sorte og røde på to eller tre i rød og en i sort. Hold forholdet 00:58 mellem opgaver på en sort og rød niveauer og opgaver på blå.

Dette system vil bidrage til at fokusere på distribution og gennemførelsen af ​​vigtige sager. Vigtigt er gjort, og du vil ikke glemme de lavt prioriterede opgaver.

9. Praktisere den kortsigtede fastende

Korte fastende hjælpe tabe mens du ikke vil spilde et minut på mad. Det vil sige, vil du ikke forbruge færre næringsstoffer, kun tilhuggede mængden af ​​fødeindtagelse.

Spring morgenmad. Mens fornuft dikterer, at du skal tage en stor plade af grød eller mysli at "aktivere stofskiftet", betyder det ikke at bringe særlige fordel. Mad gør kroppen energi på fordøjelsen. Dette fænomen er kendt som den termiske virkning af mad. Men hvis du øge mængden af ​​fødeindtagelse, ingen forskelle inden for 24 timer vil ikke. Den termiske effekt vil være den samme, hvis du spiste den samme mængde kalorier i tre gange eller seks gange.

Fødevareindustrien investerer millioner til at overbevise os om behovet for morgenmad. Behov for at spise pandekager, mælk, korn, korn til morgenmad, ellers kroppen tror du sulter. Og vi tror på det.

Faktisk springe morgenmaden kun hjælper os til at forbrænde mere fedt og giver andre fordele, såsom øget produktion af væksthormon og øget mental aktivitet.

Men hvordan påvirker det produktivitet?

Når du springer morgenmaden, du spiser kun to eller tre gange om dagen. Frokost, middag, snack i mellem. Det sparer en masse tid, som ikke behøver at bruge på madlavning morgenmad og frokost, du kan spise en stor portion, eller bestille dessert. Kalorier, du ikke får morgenmad, føje til middag.

Det er ikke nødvendigt at gå glip af morgenmad, kan du opgive en anden måltid. ikke nødvendigvis spise 5-6 gange om dagen, "fordi denne tilstand aktiverer stofskiftet."

Ligegyldigt hvad dit mål: at tabe sig, tager på i vægt eller opretholde nuværende vægt. En afgørende rolle spilles af den mængde kalorier og næringsstoffer, du indtager. De kan fås i to til tre måltider om dagen. Men du vil spare tid på forberedelse og proces mad, samt spare energi, der er brugt på fordøjelsen.