Napuchino - kaffe med en lille mængde af søvn
Produktivitet / / December 23, 2019
En kop kaffe, før du går tage en lur? Det lyder ulogisk. kaffe i kombination med en kort søvn, vil dog give dig et ekstra løft af energi. Hvordan forbereder napuchino, se denne artikel.
Nap oversættes til engelsk som "Sandman". Deraf navnet på den nye drik - napuchino.
I virkeligheden er dette ikke en særlig opskrift for at lave kaffe. Du kan tilberede ham hans foretrukne måde. Men så snart du drikker det, du har brug for at gå tage en lur.
Ved første øjekast kan det virke mærkeligt. Hvordan kan du sove efter at have drukket kaffe? Og hvad er pointen? Efter alt, mange undersøgelser bekræfter den negative effekt af koffein på søvn.
Men du behøver ikke drage forhastede konklusioner. Modtagelse af 150-200 mg koffein lige før 20-minutters daglig sengetid kan give dig mere end en drøm eller en kop kaffe taget individuelt.
Hvordan fungerer denne her
Tyve minutter - den tid det tager at ramme koffein i blodet. Efter ca. 45 minutter det er fuldstændig absorberet. Det betyder, at den forfriskende virkning begynder lige når du vågner op.
Men se dybere - i området Neurochemistry. Hver vågne timer i kroppen øger mængden af signalstoffet adenosin. Ved at binde til receptorerne, det reducerer aktiviteten af din hjerne, så du ønsker at sove. Sleep (kort eller lang) rydder receptorerne af adenosin, så du føler dig glad igen.
Med de samme receptorer binder koffein. Og de mindre travle adenosin-receptorer, jo flere molekyler af koffein til aktivt at interagere med din hjerne, og jo mere energi får du efter en kop kaffe.
Nap vil hjælpe med at rydde hjernen fra adenosin, derfor er effekten af kaffe er stærkere.
I hvilke situationer er mest relevant napuchino
- Rejser: Du kan meget vel tage en lur i lufthavnen, uden at skulle bekymre sig om manglende dit fly.
- Jetlag kaffe hjælper til at klare den forstyrrelse af den daglige jetlag efter langdistanceflyvninger.
- Store projekter: napuchino vil gøre en pause i løbet af en hårdt arbejde.
- Nat skift: du har sandsynligvis allerede drikke kaffe, mens du arbejder om natten, men, lur, kan du få mere ud af det.
- Når du har brug for en hurtig og kraftfuld energi bølge: napuchino virker bedre end på at øge doseringen af koffein.
Sådan sikre effektiviteten af napuchino
- Du er nødt til at være søvnig til napuchino arbejdede. Hvis du er glad og fuld af energi, vil kaffe ikke hjælpe dig sove.
- Kaffe skal være sukker-fri. Sukker øjeblikkeligt (dog ikke ved lang) vil gøre dig mere energisk og vil ikke være i stand til at sove.
- Må ikke bekymre dig om, hvor dybt din søvn. Jævnt lys Sandman vil give den ønskede effekt.
Opskrift på den perfekte napuchino
- Forbered kaffe. Naturligvis er det bedre, hvis det er frisk brygget kaffe i stedet for øjeblikkelig.
- Mens han var ved at forberede, meditere eller laver åndedrætsøvelser til at slappe af.
- Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i en halv time.
- Drik kaffe og indstille alarmen inden for 20-25 minutter.
- Luk øjnene og slappe af. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at falde i søvn med det samme. Det er bedre at bruge en af de tips til mere let søvn.
- Ifølge Vækkeur udhvilet og fuld af energi!
Nu hvor du ved, hvordan man kokken napuchino. Prøv det!