Analoger af kaffe til at øge produktiviteten

Utvivlsomt vil en kop kaffe med til at opmuntre og udføre business planlagt for dagen, med større produktivitet. Men vi må ikke glemme, at overdreven indtagelse af koffein har negative bivirkninger: hjertebanken, halsbrand, forskellige maveproblemer. Heldigvis er der alternativer til kaffe til at hjælpe dig være mere produktiv, uden at gå på kompromis sundhed.

grøn te

Denne drik - et sundt alternativ til den mest berømte kaffe. Grøn te betragtes som en drink høj i antioxidanter og reducerer dermed risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Grøn te indeholder koffein, men i meget mindre mængder end kaffe, så skal du ikke være bange for bivirkninger.

Ifølge undersøgelser, kan grøn te øge din mentale ydeevne. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Psychopharmacology", viser, at grøn te er en gavnlig virkning på menneskers hukommelse og opmærksomhed.

Tag en pause

Dette råd kan virke mod hensigten, men talrige undersøgelser har vist, at hvis man vil tage regelmæssige pauser i løbet af dagen, er det en positiv effekt på produktiviteten.

undersøgelse, Som blev afholdt på University of Illinois i 2011, har det vist sig, at hvis du er en lang tid at koncentrere sig om en opgave, det reducerer din produktivitet.

A korte pauser hjælpe din hjerne en lille pause i løbet af arbejdsdagen, og efterfølgende til Problem du vil vende tilbage mere fokuseret og i stand til at udføre opgaven meget mere produktivitet.

Tag en tur, stå op og mos eller ringe til din elskede.

tage en lur

Talrige undersøgelser har vist, at mangel på søvn er den mest negativ indvirkning på vores krop: vores produktivitet er reduceret, vi ofte begår fejl, vi kan ikke fokusere på nøglen problemer. Til sidst, din krop vil gøre oprør, og du falder i søvn i et vigtigt møde.

produktivitetstab afholdt af selskabet på grund af mangel på søvn, hans medarbejdere, anslået til $ 1967 per medarbejder per år. The National Sleep Foundation anbefaler, at sove om natten 7–09:00, men hvis du ikke kan arrangere en lang nats søvn, tage en lur i løbet af dagen - det er en meget god idé og praktisk gemt på din produktivitet.

Kendt undersøgelse af NASA fandt, at lang søvn i 26 minutter kan øge din produktivitet med 34%, og dit fokus - 54%.

En 2008 undersøgelse bevist, at kort søvn er meget bedre end koffein, det hjælper til at forbedre vores koncentration og hukommelse.

Gå til gymnastik

Uddannelse vil ikke kun hjælpe dig med at komme i tonen, men også have en positiv indvirkning på din produktivitet.

En nylig undersøgelse foretaget på University of Michigan, fandt, at motion har gavnlig effekt på elevernes resultater. Dette er ikke overraskende, fordi andre undersøgelser tyder på, at fysisk aktivitet hjælper os til at udvikle mere energi, vi tænker mere klart og er i stand til at generere nye ideer. undersøgelseUdført i 2011 i Sverige, er det også bevist, at fysisk aktivitet øger produktiviteten af ​​medarbejderen i løbet af arbejdsdagen.

Undersøgelsen udførtes følgende eksperiment: medarbejdere inddelt i tre grupper, den første gruppe var det nødvendigt at afsætte 2,5 timer driftstid til motion; den anden gruppe reducerede tid til 2,5 timer, men de var ikke forpligtet til at engagere sig i sport; og den tredje gruppe arbejdede på den sædvanlige måde - 40 timer om ugen.

Ifølge resultaterne: de ansatte i gruppen, der var engageret i sport, tyder på, at deres øgede produktivitet på arbejdspladsen, plus til dette, begyndte de at føle sig utilpas meget mindre.

Du behøver ikke at bruge en masse tid på at træne. ifølge Exploration 2013 at afsætte tilstrækkelig uddannelse fra 10 til 40 minutter, så din koncentration er forbedret på bekostning af blodtilførslen til hjernen. Denne effekt kan vare i to eller tre timer efter træning.

Hvis du ikke er i stand til at arbejde ud i løbet af deres arbejdsdag, køre et par gange op og ned ad trappen eller gøre nogle push-ups.

Spis noget chokolade og have det sjovt

Undersøgelser viser, at hvis der i løbet af dagen en medarbejder er at spise chokolade og arrangere en "funny" øjeblik, for eksempel, ser sjovt kort video, hans præstation forbedret med 12%.

Hvis du vælger mellem mørk og hvid chokolade, foretrækker den mørke chokolade: den indeholder endorfiner - de hormoner af lykke og nydelse, til den samme mørk chokolade er i stand til at aktivere det arbejde, dit hjerne.

Hold temperaturen på kontoret

Hvis dit kontor er kold, måske, din produktivitet falder med temperaturen.

Talrige undersøgelser har vist, at hvis medarbejderne arbejder i et rum med lav temperatur, så de er langt mindre effektivt udføre deres opgaver. Når vi er kolde, kan der ikke være nogen produktivitet og kreativitet. Til normal og produktivt arbejde du først et behageligt miljø.

Så hvis din arbejdsplads dårligt opvarmes, klæde sig varmt som muligt, og hvis det er muligt, bringe en bærbar varmelegeme.