Tror du, at få nok søvn, men det er ikke

Vi kan gå i seng kl 22:00, men vendt i sengen i mere end to timer, og gå på vågeblus efter midnat. Det er usandsynligt, at en sådan drøm kan betragtes god. I vores dagens indlæg vil vi tale om, hvordan man kan fortælle om din søvn er effektiv, og hvordan man kan gøre det så.

Mange mennesker tror, ​​at søvn er nok, men i virkeligheden er det ikke altid tilfældet. De kan ligge i sengen i syv timer, men vågner af disse fem eller seks. Ikke overraskende, den næste dag de føler sig trætte og overvældet.

Selv hvis du går i seng for sent, men søvn er ineffektiv, fordelene ved dette er ikke nok. Heldigvis, i dag er der fremragende trackers lignende FitbitDet giver os mulighed for at forstå, hvordan en effektiv var vores drøm. Der er også mange praktiske tips om hvordan man kan øge søvn effektiviteten.

Forskning på dette område er forholdsvis ny. Og i øjeblikket er der ingen specifik magisk tal, tilgangen til hvilket ville betyde en 100% effektiv søvn. I sidste ende, at bestemme værdi er dine følelser: Føler du dig udhvilet om morgenen, vågen og i stand til at koncentrere sig om business. Alt dette er for komplekse begreber, som du ikke kan måle et enkelt ciffer.

Sådan måler søvn effektivitet

Der er tre vigtigste komponenter i en god søvn, hvor længe du sover, hvad tid på dagen du gik på vågeblus, samt effektiviteten (dvs. kvalitet) af din søvn.

Indtil et fitness-trackere på salg, få mennesker havde hørt om søvn effektivitet - er kun muligt ved specialister. Der er måder at hjælpe med at måle denne parameter. F.eks actigraphy - registrering af menneskelig bevægelsesaktivitet med en sensor fastgjort på håndleddet.

I dag er der mange applikationer til smartphones, der kan holde styr på alle dine bevægelser under søvn på grund af den indbyggede accelerometer smartphone. For eksempel Dvale og Sleep Cycle. applikationer kan også spore faser søvn og vågner du op, når det er tid til at stå op.

Selvfølgelig skal du ikke alene afhængige af de data, der vil give dig med gadgets. Din krop selv er i stand til at fortælle, at noget er galt. For eksempel, du føler dig konstant overdreven søvnighed i løbet af dagen eller en lang løgn i sengen om natten og kan ikke sove.

Hvis du hele tiden se din drøm, vil du være i stand til over tid at forstå, hvad forhindrer dig godt falde i søvnOg søvn og søvn. Du skal muligvis ændre noget i dit liv, såsom at gå i seng lidt tidligere eller stoppe med at spise og ser skræmmende film om natten.

Hvordan man kan forbedre din søvn

1. Sluk for fjernsynet, computeren og mobiltelefonen en time før sengetid. Eller i det mindste 30 minutter, hvis du føler, du ikke har tid til at udfylde alle de sager. Grunden til, at skulle gøre det, er enkel: vores hjerne opfatter blåt lys, der udstråler fra de gadgets, som et signal om, at det nu er dagtimerne.
2. Gør dig selv sove tidsplan. Prøv at gå i seng og vågne op på omtrent samme tidspunkt hver dag. Dette vil hjælpe dig mere eller mindre til at strukturere din dag.
3. Må ikke deltage i intens motion før sengetid. Mange af os tror, ​​at gennem motion, vi er trætte og gå til sove stramt. Men i virkeligheden er det ikke altid tilfældet: motion kan hæve vores kropstemperatur, og på grund af dette, vil det være sværere at falde i søvn.
4. Du må ikke drikke alkohol før sengetid. Ja, ved første øjekast kan det synes, at alkohol hjælper søvn bedre. Men glem ikke, at han er i stand til at gøre vores drøm rastløs.

I jagten på effektiv søvn glem ikke, at du ikke er en rustbunke robot, men en levende person, og derfor er det ikke alle og ikke altid perfekt. Af den måde, hvis du falder i søvn med det samme efter at være blevet dannet og slukket lyset, er der ingen grund til at tro, at du har problemer med at sove. Det er helt normalt - kastede i sengen i 20-30 minutter før den falder i armene på Morpheus.

på motiver