Hvordan skal man behandle med "digital" stress?
Produktivitet / / December 23, 2019
Udvikling af internettet og teknologi - det er fint. Det var muligt i realtid at dele oplysninger med folk, der bor på den anden side af verden, lære og arbejde, uden at forlade dit hjem. Men fakta er stædige: generation jajaja også fikseret på de telefoner og computere. Og der uundgåeligt fører til stress. I denne artikel vil du lære, hvad er essensen af problemet, og hvordan det kan løses.
Stress - «pest» XXI århundrede. Under livet for en person står over for hundredvis af stressede situationer: afskedigelse, skilsmisse, sygdom og så videre. Og for nylig til stressfaktorer tilføjet en anden - digitale gadgets.
problem
Canadiske læge Hans Selye hævdede, at uanset typen af stressor, den menneskelige krop reagerer på samme måde: ændringer i blodtrykket, øget kolesterolniveau, fraktur forekommer i den psykologiske tilstand.
Moderne forskning har vist: computer og mobiltelefon føre til depression og søvnproblemer. Selvfølgelig, ikke i sig selv, og deres misbrug.
Hvor mange af e-mail ( "hvordan man kan øge ...", "hvordan man bliver millionær"), beskeder på sociale netværk ( "Hej! Hvordan har du det? ") Og SMS'ok (" Gør du godkender et lån "" Free vejrudsigten ") får du hver dag? Hvor mange opkald (telefon, Skype, osv) accepterer I? Således 90% af den indgående information - skrald. Men vi reagerer på det - åbne messenger, klik på "grønne rør". Som et resultat, udvikling
Attention Deficit Disorder og stress.Paradoksalt nok, hvis vi tager væk de "foretrukne legetøj", det vil forårsage endnu mere nød. undersøgelse Britiske forskere (ikke i en fart at være ironisk!) Viste, at 40% af mennesker, der deltog i undersøgelsen, mere end ogorchatsya hvis de slukke internettet, snarere end vand eller varme. Samtidig 27% af de adspurgte sagde, at de kan generelt ikke leve uden adgang til netværket. Og hvor meget stræk dig uden internettet?
Endnu mere trist, at ingen "ubegrænset» Wi-Fi, eller den nyeste iPhone vil ikke bringe lykke. Overskydende teknologier Det gør livet ikke bedre, men værre.
Men der er gode nyheder. Det ligger i det faktum, at med stress af IT- «overdosere" kan (og bør!) Fight.
beslutning
Her er en liste over 20 elementer, som indeholder anbefalinger om bekæmpelse af "digital" stress. Det er ikke nødvendigt at overveje disse tips et universalmiddel, men de vil hjælpe dig reducere antallet af negative følelser forårsaget af mobiltelefoner, tablets og andre gadgets.
- Pas på din søvn. Vi har allerede anbefales 2-3 timer for at arrangere lights out "udgangsforbud" for alle tilgængelige gadgets. Endnu en gang: ikke falder i søvn med telefon eller bærbare computer i hans hænder. Du må heller ikke holde mobile enheder under hovedpuden. Banker og online butikker eller anden grund elsker at gøre en adresseliste natten. Du har brug for det - at vågne op fra værdiløs SMS'ki?
- Etablere regler. Tja, hvis du beslutter at tjekke e-mail en gang om dagen, for eksempel 12 timer. Det hjælper virkelig at arbejde frugtbart. Men det er ikke nok. Det er nødvendigt at vænne til at af dine kære. Ellers vil du finde en universel vrede efter den anden "ignoreret af" meddelelser og panik - efter den femte.
- "Slippe" af telefonen. Nej, ikke smide telefonen i et vindue. Bare besvare spørgsmålet: er det nødvendigt altid at have det med dig? Nej? Derefter langsomt reducere den tid af kontakt med ham. Først, lad den i et andet rum i et par timer, og derefter "glemme" huset for dagen. Samtidig, for at lukke ikke at bekymre sig, for at advare dem, hvor du vil være, og hvad de skal gøre.
- Tag telefonen væk. Har du bemærket, at nogle gange ser det ud til, at telefonen vibrerer, men han faktisk "tavs". Men vi trækker, klatre i lommen og se, hvad der skete. For at undgå dette, skal du fjerne telefonen væk - i en taske eller rygsæk.
- Sluk telefonen. "Åh, den rædsel, min telefon er død!". Easy! Det er skræmmende. Vær ikke bange for deres egen i nogen tid for at slukke din mobiltelefon. Efter alle de ubesvarede opkald, du sandsynligvis vil modtage en meddelelse fra operatøren. Desuden er telefonen slukket - det er en regel i god smag i film, i koncert eller i et møde.
- Brug filtrene. De fleste e-mail-programmer har specielle filtre til at sortere meddelelser. Brug dem og fjerne fra strømmen af indkommende noget, der ikke er af altoverskyggende (f.eks arbejdere opgave). For resten af de bogstaver, du har en særlig tid, huske?
- Luk vinduet. Ikke alle har råd til at være multitasking og rolig på samme tid. Som regel kun mange forskelligartede opgaver skræmme. Arbejde i Word? Så lukker de andre uønskede programmer, især browseren.
- Må ikke ophobes. Overfyldt mailboks - ikke en grund til at miste modet. Læs brevet og beslutte, hvad de skal gøre med det (Slet, Send til arkivet, svare eller tilføje en opgave til todo-liste), det tager mindre end et minut. Må ikke ophobes posten, fordi du har identificeret som en grund til at arbejde med det en vis tid, ikke?
- "Sluk". forskning showAt en lille «e-mail-ferie" reducerer stress og forbedrer ydeevnen. Prøv den følgende weekend ikke at åbne Gmail, måske, vil i weekenden være spændende.
- Prioriter. Forestil dig, at du ser en film med en elsket. Kutcher er ved at kysse Portman, men i dette øjeblik du hører lyden anmeldende af en ny meddelelse. I intet tilfælde ikke giver et stærkt ønske om at læse den med det samme. Det er ikke nødvendigt at ødelægge idyllen og sætte filmen på pause. Tro mig, kærlighedshistorien af Ashton og Natalie (og din egen!) Er langt vigtigere end en anden budskab.
- Være reel. Du er ikke fornærmet, når, under en samtale med en ven eller kollega du kun halvdelen, den anden del af båndet ruller Twitter eller med nogen omskrevet? Bestemt, ja. Du må ikke gøre det selv og ikke lade andre gøre det. Vær opmærksom på den samtalepartner, at dykke ned i, hvad du siger, hvis du ønsker at opleve den sande glæde af fællesskab.
- Tag på den svage. Der er en underholdende "spil", der kan hjælpe dig med at komme tættere på deres egne venner. Reglerne er enkle: du møder i caféen, sætte alle telefoner i midten af bordet og se nogen svag til at holde ud uden en mobil under dit møde. Hvem først trukket til maskinen, det betaler regningerne. ;)
- Brug 20-20-20 reglen. Digital teknologi - ikke kun en kilde til stress, men også årsag til mange sygdomme. Så fra det langsigtede arbejde ved computeren påvirker vores øjne. brug typisk 20-20-20For at holde visionen og "genstarte" hjernen.
- Opret et behageligt miljø. Hvis breve og telefonopkald er ikke nok irriterende i løbet af dagen, så også mange styre arbejdet for den ubehagelige skrivebord og sidde på en ubehagelig stol. Komfortabel miljø - nøglen til et behageligt "dialog" med højteknologi.
- Blok. Nogle virksomheder blokere adgangen til sociale netværk. Vi har ikke forpligter sig til at bedømme, hvor produktiv det er, men hvis mens du læser denne artikel har allerede tjekket mail og så ind "Kontaktik", så er du det nyttigt at tænke over, hvordan du installerer programmer, blokering for et stykke tid adgang til visse ressourcer.
- Fjern whiners. Næsten hver sociale medier er en "ven" som konstant klynker over, hvor slemt liv. Hans bælte er fyldt med triste citater og status "klogere". Hvis du konstant står over for klynker, jeg også vpadesh skidt. Fjern fra venners venner, eller blot afmelde deres nyheder.
- Slut med ligesindede. Husk, den første artikel, vi sagde, at teknologien er med til at kommunikere med mennesker, der er i hundredvis eller tusindvis af væk fra os km. Og det er fantastisk! I stedet for blot at rulle gennem båndet, skal du bruge den tid i sociale netværk, til at kommunikere med ligesindede.
- "Nej," Lær at sige. Du læser hele båndet i Twitter, blinkede to holivar forum Ligesom alle de billeder af venner - tror dit liv er i fuld gang, og de begivenheder, du er klar over alle tilfælde? Desværre er det virkelige liv foregår på den anden side af skærmen. Sig "Nej" overdreven Virtuel social aktivitet. Det er bedre at spørge barnet, hvordan han havde det i skolen.
- Brug nyttige programmer. De fleste af de ovenstående tips om at minimere brugen af gadgets. Men for at udelukke dem fra mit liv helt ud, så gøre dem til assistenter til at håndtere stress. Brug for eksempel programmer, der tillader dig at kontrollere din følelsesmæssige tilstand (Stress Tracker, Stress Pile og andre - til iOS, og Stress Check, Tag en pause fra stress og andre - til Android).
- Gå din vej. I de seneste år, det såkaldte Internet selvmord, dvs. en frivillig udtræden af digitale rum, herunder fjernelse af alle konti i sociale netværk, postkasser og andre ting, bliver mere populære. Selvfølgelig er dette en meget radikal foranstaltning. Men hvis du føler, at dine nerver til det yderste, måske du hellere forlade netværket. Oplysninger om, hvordan du gør dette, kan du læse her.
Har du oplevet den "digitale" stress? Hvis det er tilfældet, at andel i kommentarerne på deres egen måde at løse dette problem.