Hvordan at slippe af med dårlige vaner på arbejdspladsen

Hvordan vane

Et vigtigt element i enhver vane er en ubevidst gentagelse. En ond cirkel af ubevidste automatiske handlinger.

Som bemærket af Charles Duhigg (Charles Duhigg) i sin bog "kraft af vane"En ond cirkel af handling er næsten altid det samme mønster. Vi har en vane stimulus (trigger), at den lancerer hjernen og oversætter til automatisk drift; handling - konstant gentagelse af noget; belønne - en behagelig fornemmelse, hvilket gør igen og igen til dette mønster.

Lad os undersøge denne ordning skadelige arbejdsvaner - ofte tjekke e-mail eller sociale netværk.

• stimulus: du har fuldført opgaven, og beslutte, hvad de skal gøre næste. I denne pause du begynde at kontrollere e-mail.
• handling: du ser e-mail og læse alle bogstaver, der er kommet, selv om de ikke er relateret til arbejde.
• belønne: du vil føle tilfredsstillelse at have færdig til at udføre flere opgaver, såsom at reagere på e-mail til en ven, sete video i sociale netværk, i en bedømmelse af ordren, som for nylig har modtaget.

Problemet er, at alle disse ting er ikke relevante for jobbet, er du bare spilder din tid, og

liste over opgaver Det forbliver uberørt.

Over tid, denne cirkel - tilskyndelsesvirkning, prisen - det bliver automatisk. Og den vane er dannet.

Aflønning er ledsaget af frigivelse af dopamin, så du har dannet afhængighed kontrol e-mail, og ingen artikler om produktivitet vil ikke påvirke det færdige vane.

Hvordan at slippe af med den vane

Interessen for at handle

For at bringe den vane automatisk tilstand, er det nødvendigt at være opmærksom på alle komponenterne i mønstret: stimulus, action og belønning. Interesseret i hans vane, adskille det i dele og føle hvert øjeblik: Hvorfor vil du gøre det, hvad du oplever i processen med handling, og hvad du kan lide med resultatet.

Det er denne tilgang til de vaner, der er beskrevet i sin tale på TED-konferencen psykiater Judson Brewer (Judson Brewer).

Hvad nu hvis, i stedet for at kæmpe med dem, du bare virkelig er interesseret i, hvad der sker i øjeblikket? Brewer nævner eksemplet med rygning. Når folk er fokuseret på den handling af rygning, blev interesseret i, at de føler sig i den stramme tid, de indså, at der ikke var nogen behagelige følelser ikke. En af deltagerne i forsøget kaldes den direkte oplevelse af den grimme røg, smagen af ​​cigaretter forekom hende kemiske og meget ubehagelig. At dømme efter statistikken for eksperimentet, koncentrationen i vane med til at slippe af med det.

Prøv at holde styr på, hvad du oplever, når du udfører trækker sædvanlige handling, såsom kontrol e-mail. Måske det gør du føler produktiv?

"En masse ting, som vi gør i løbet af dagen, giver os en følelse af effektivitet, som det er umuligt at modstå, "- siger Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), forfatter til" The Book of Lost tid. "

Men det faktum, at du konstant tjekke e-mail, ikke hjælpe dig til bedre at klare det arbejde, det giver ganske enkelt en falsk følelse af beskæftigelse.

I erkendelse af at den vane ikke giver dig noget, kan du ændre det. Og for at du skal en ny gavnlige virkninger, som skal erstatte unødvendige.

substitution handlinger

Det vil være lettere at blive til en nyttig vane, hvis du forlader et incitament og en belønning, men erstatte selve handlingen. Lad os undersøge det samme e-mail-bekræftelse eksempel.

Du er færdig med en opgave, og begynde at tænke hvad de skal gøre næste. Denne stimulus. I stedet for at tjekke e-mail, du lukker alle de faner, der kan distrahere dig, og komme til den næste opgave på listen. Denne handling. I sidste ende, du er færdig med vigtige opgaver hurtigt og føler produktive. Dette er belønningen.

Så du behøver ikke ødelægger vane, men blot ændre handlingen og i stedet spildte tid på at få rigtig produktiv dag.

Hvorfor er det nødvendigt at udrydde dårlige vaner

At komme af med dårlige vaner på arbejdspladsen, ændrer du dit liv i almindelighed. Positive ændringer i ét område fører til ændringer i andre områder af livet. For eksempel, at ophøre med at tjekke e-mail på arbejde, kan du gøre mere, og frigør plads til sport. Eller udrydde vane at kontrollere e-mail og sociale netværk, du begynder at kommunikere mere med familie, finde tid til meditation, mindre nervøs og sove bedre.

Og det gælder ikke kun enkeltpersoner, men også til organisationer. For eksempel, når Paul O'Neill (Paul O'Neill) førte Alcola selskab, han valgte den første prioritet arbejdstagernes sikkerhed. Med fokus på kampen mod etablerede vaner Alcola lavet en af ​​de mest produktive og succesfulde virksomheder inden for produktion af aluminium.

Vælg en vane om ugen og se med interesse for hende. Prøv at ændre en sædvanlige handling i virksomheden, såsom metoden til at ansætte personale eller møder, og efter et stykke tid vil du se, hvordan det vil påvirke hele organisationen.

Erkendelse af, at vaner kan ændres, får du frihed til at genskabe dem på deres egen måde. Og efter at have fået myndighed over vaner, der kan ændre liv til det bedre.