Af, hvad der udgør en selvdisciplin og hvordan man kan styrke
Produktivitet / / December 24, 2019
Det ser ud til, selvdisciplin hjælper os til at hæmme impulser. For eksempel ikke spise for meget, ikke går ind i det sociale netværk hvert femte minut, ikke at blive distraheret fra arbejde. Den nemmeste måde at indsende en selvdisciplin som en ressource. Jo mere vi bruger det, jo mindre er det stadig, og jo mere vi bliver trætte.
Denne vision var almindeligt indtil for nylig. Roy Baumeister på arbejde nedbryder viljestyrke velovervejet bevis for denne teori. Imidlertid kunne sine resultater ikke blive gentaget af en anden psykolog. Blogger Scott Young delte hans opfattelse af dette fænomen.
Young Scott (Scott Young)
Blogger, iværksætter. Han skriver om vaner, selvudvikling og produktivitet.
Interaktion vaner og opmærksomhed
Vaner tilskynde os til en form for handling. For eksempel for at ændre stillingen, for at distrahere, for at løse problemet. Forsigtig kræver, at vi vender tilbage - til koncentrere sig om opgaven ved hånden.
Selvdisciplin kommer i spil, når den vane skal gøre noget, og opmærksomhed - ikke at bukke under.
Forestil dig, at du hører en masse grædende børn, som hver især er noget, du har anmodet om. På ethvert tidspunkt, kan du være opmærksom på kun ét barn. Du kan forkæle ham, afskrække eller beroligende. Eller ikke reagere på alle. Samme med impulser.
Når du ignorerer det momentum, betyder det ikke forsvinde helt, men efterhånden svækket. Impulser som nogen tanker eller følelser er vægelsindet. Modtager ikke opmærksomhed fra dig, de falde til ro.
Men hvis det momentum er overlegen i styrke koncentration, Du bukke under for fristelsen. Samtidig ikke brugt nogen ressourcer. Blot en af de processer, der konkurrerer om kontrol over din krop, der kommer ud på toppen.
Hvilket reducerer selvdisciplin
Hvorfor er vi ikke i stand til at holde sig tilbage på ubestemt tid? Scott Young udpeger to hovedårsager.
1. Signaler fra miljøet
Impulserne er konstant understøttet af de fornemmelser i kroppen. For eksempel, når du ønsker at spise en lille smule, er det nemt at ignorere. Når du kraftigt sultenDet er umuligt at tænke på andet end mad. Det er det samme med ubehag af langvarig ubevægelighed. Sid på jorden i 20 minutter er ikke så hårdt, som to timer.
Hvordan kan du hænge på, det afhænger af styrken af en bestemt vaner og eksterne signaler. Forskellige signaler påvirker vaner med varierende intensitet.
2. Vores opfattelse af tid
Når vi oplever ubehag, der er et ønske om at slippe af med ham. Især hvis vi ved, at det vil vare i lang tid. Denne vane bliver styrket, når vi ser på uret eller forsøger på interne fornemmelser at bestemme, hvor meget der er stadig tilbage. Jo længere, jo mere skub ændre noget.
Hvad er fordelen ved en sådan tilgang
Hvis du tager selvdisciplin ikke som en ressource, men som en måde kontrol konto du vil lære næste.
- Lev i den nuværende. Vi opfatter ubehagelige forhold som noget smertefuldt, hvis vi tror, at de vil vare meget lang tid. For eksempel kan en kedelig opgave synes overvældende. Prøv at arbejde i et rum uden et ur. Du vil ikke altid se på det tidspunkt, og den vane distraheret svækket. Udskift ur timeren. Han vil vide, hvornår man løber tør for taletid til en opgave. Først efter et opkald, skifte til noget andet.
- ignorere impulser. Vaner er styrket i aktion. Det er i de tilfælde, hvor vi er på nogen måde interagerer med impuls: undertrykker dem, give efter for dem, eller simpelthen skamme sig over dem. Tog ignorere deres impulser.
- udvikle opmærksomhed. Vi oplever ofte interne konflikter på grund af det faktum, at tingene er, hvad de ikke skulle. For eksempel prokrastiniruem når du skal arbejde. Med selvdisciplin udvikle dig opmærksomhed og styrke gode vaner. Og denne konflikt vil stilne gradvist.
Hvordan man kan udvikle selvdisciplin til praksis
Hvis du har virkelig dårlig selvdisciplin, start med enkle vaner. Prøv en eller anden måde at styre deres impulser. På dette stadium, skal du foretage et minimum af indsats.
Over tid, afhængigheden af flygtige impulser falde. Nu kan du indtaste en langsigtet disciplin system. For eksempel GTD, Grafen for produktivitet eller systemets daglige og ugentlige mål. Det vil hjælpe til at klare med ønsket om at slippe ud, når en ubehagelig sag trak ud. Med et klart system, hvor en forudindstillet frister, vil arbejdet blive lettere.
På det næste niveau, du vokser fra systemet. Ønsket om at minimere distraktioner. Man kan næsten uafbrudt beskæftiget i enhver virksomhed, som hvis det giver dig glæde.
Det betyder ikke, du er nødt til at køre kontinuerligt, i livet er der andre ting. Men med selvdisciplin, vil du slippe af med ønsket om at holde op arbejde og slappe af, når en opgave, du ikke kan lide.