Hvordan til at hvile i en pause, så at arbejde mere produktivt
Arbejde Og Studere / / December 25, 2019
Når synet af en enorm liste, pauser synes en uoverkommelig luksus. Men de er nødvendige, ikke blot for sundheden, men også for at øge effektiviteten. Forfatterne af populære bøger om produktivitet delt deres råd.
5-15 minutter
leder
Tate Carson (Carson Tate), forfatter til bogen "Arbejd nemt. Individuel tilgang til at øge produktiviteten"Rådgiver til at bryde helt afbryde fra arbejde. Stop snacking og udsigt e-mail på samme tid.
Flyt: gå ned og gå op ad trappen, gå en tur på gaden, tage et par push-ups eller hoppe. Bevægelsen vil øge koncentrationen og kreativitet. "Uanset hvad du gør, det vigtigste - at varme op - siger Tate. - Fem minutters pause kan være endnu mere effektiv end en halv time, hvis du medtager i det bevægelsen ".
Slap
Og nogle gange den mest produktive måde at gøre noget. Thomas Mora (Maura Thomas), forfatter til Work Without Walls, rådgiver i pausen ikke at se på listen. Engager meditation, Praksis mindfulness eller bare trække vejret dybt. "Disse teknikker vil bidrage til at juble op, uanset hvor meget du ikke har tid: to minutter eller tyve" - siger Thomas.
Eller bare se på det grønne uden for vinduet og drømme. Ifølge forskereGrønne mikro-pauser: Visning natur arbejdspladsen forbedrer humør og ydeevne.Sådanne "grønne" miniferie forbedre koncentration og effektivitet.
30 minutter
Må ikke sidde på jorden
Laura Stack (Laura Stack), forfatter til The Konsumption Cure, rådgiver gåtur rask. Hvis vejret tillader det, gå ned et par gange og gå op ad trappen. "Når man sidder ved et skrivebord i timevis, energi niveauer falde, - siger Stack. - få mest ud af, hvad der er: tur rundt på parkeringspladsen eller på alle etager i bygningen, skal du bruge den sædvanlige stigen som simulatoren. "
Uber på bordet
En anden mulighed - at genoprette ro og orden på arbejdspladsen. Uanset hvad kan siges om forholdet uorden og kreativitet, kaos på bordet årsager stress. Rodet skrivebord gør du føler, at du ikke kan klare arbejdet. Ganske sikkert, et eller andet sted i dette rod var de dokumenter, der kræver din opmærksomhed.
en chat
Meddelelsen vil også bidrage til at slappe af. Ring til en person fra venner eller chatte med kolleger. Bare ikke tale om arbejde, finde andre emner.
60 minutter
Stroll
Ikke bo på arbejdspladsen, spise i caféen eller mødes med en ven. Ifølge Thomas, vil det hjælpe til at slappe af, reducere stress og genoplade batterierne. Eller har en kop kaffe med kolleger. Styrke arbejder relation er anvendelig til karriere.
Optag dine tanker
Når du ikke ønsker at gå nogen steder, vyplesnite alle de akkumulerede tanker på papir. Så er du fri for dem og vurdere dem mere objektivt. Hvis du har et stort projekt forude, nedskrive dine planer. Når det er tid til at komme på arbejde, vil du være forberedt.
læse
Tag en pause fra skærmen og læse en bog. nogle gange læser mindsker stress endnu mere effektiv end musik eller en gåtur. Det lindrer og hjælper til at glemme alt om deres problemer.
se også
- 9 enkle og effektive måder at lindre stress →
- 22 uventede måder at håndtere angst →
- 25 måder at føle sig bedre i en dårlig dag →