Hvorfor holde en dagbog er godt for helbredet

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Forfatteren er en freelance journalist. Grundlægger og CEO SITU Scale.

Jeg er en personlig dagbog i mange år. Tolv, at være helt nøjagtig. Når jeg fortæller folk, der holder en dagbog, er nogle begyndt at tro, at dette er nogle noter i forbindelse med arbejdet. Andre forestille en teenage version af ånden: "Kære dagbog! Nu føler jeg... "Og det er det.

Da jeg begyndte at føre dagbog, den første side var en reel tortur. Men i dag, at holde en dagbog - en af ​​de foretrukne dele af min dag: at skrive ned dine tanker, jeg føler bedre, både fysisk og mentalt.

Overraskende, forbedring af sundheden i forvaltningen af ​​dagbogen - det er ikke bare psykosomatiske. Denne forretning er virkelig forbedrer sundheden dem, der praktiserer det. Ifølge Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), en psykolog og en førende ekspert på området for udtryksfulde skrivning, journaler styrker immunceller, T-lymfocytter. Takket være denne stemning forbedrer, øget social aktivitet. Også det er vist en gavnlig effekt på kvaliteten af ​​parforhold.

De fleste undersøgelser udført udtryksfulde breve til måling af indikatorer for fysisk sundhed, der gør det muligt at spore ændringer. Som et resultat, mange videnskabelige eksperimenter, blev det kendt, at ved at holde en dagbog begynder at fungere bedre immunforsvar, normaliserer blodtrykket, forbedrer drømmeReduceret stress. Efter flere måneders holde en dagbog mindre folk er begyndt at se en læge. Andre undersøgelser har vist, at denne aktivitet fremmer hurtigere sårheling og større mobilitet blandt mennesker med gigt. Og listen fortsætter.

Så hvad holder en dagbog? Denne forening af personlig ansvarlighed, baseret på de faktiske forhold, for at studere deres inderste følelserNogle gange irrationelt, men det er altid vigtigt.

Der er uger, hvor jeg gør skriver hver dag, og nogle gange skriver jeg ikke for en måned ikke et eneste ord. Betydningen af ​​dagbogen er ikke kun at organisere dine tanker - fordi du bare kan tænke grundigt over dem, og det kan også bringe visse fordele. Når journalisering er den handling at optage tanker det bringer den største effekt.

Når du lave en plade, kører venstre, rationelle side af din hjerne. Selv om det er optaget, er den højre hjernehalvdel gør, hvad det viser sig han gør bedst: oprette, forudse og føler. Føre dagbog fjerner alle mentale blokeringer og giver dig mulighed for at bruge alle funktionerne i vores hjerne til bedre at forstå sig selv og verden omkring os.

Maud Purcell (Maud Purcell), psykoterapeut, ekspert skriftligt

Allerede fascineret? Jeg tror det. Men måske du ligesom, jeg vidste ikke mig for 12 år siden, at starte. Derfor vil jeg foreslå følgende 8 tips til at hjælpe dig mestre kunsten at holde en dagbog så hurtigt som muligt.

1. Brug en pen og papir

Den moderne verden - et tastatur og en touch screen. Men når det kommer til at holde en dagbog, flere fordele ved en normal pen og papir.

Jeg har bemærket, at de fleste af mine patienter intuitivt forstå, at nedskrive tanker om hånden bedre end at bruge tastaturet. Og undersøgelser bekræfter dette. Det viser sig, at der på i skrivende stund stimulerede retikulære aktiveringssystem - et område af hjernen, der filtrerer og sætter en præmie på oplysninger, som vi fokuserer.

Maud Purcell

I brevet fra side er der yderligere fordele. Det holder os i at redigere dine egne tanker. Mens mange mennesker er 20-30 år har mistet muskel hukommelse håndskrift, og denne aktivitet kan virke langsom og ubehageligt, passerer lidt tid, og du vil igen føle sig godt tilpas, når du skriver fra hænder.

Når jeg får at overbevise unge mennesker, især de 20-årige til at tage noter de gode gamle ord, de altid påvirker resultatet, fordi denne besættelse er virkelig beroligende og hjælper til at klare problemerne.

Maud Purcell

2. Hvis du ikke kan lide at skrive med en pen, finde den passende værktøj

Måske forsøger at skrive i hånden, vil du forstå, at denne mulighed ikke passer dig. Der er intet at bekymre sig om.

Heldigvis, i dag er der et stort udvalg af muligheder. Personligt foretrækker jeg at holde en dagbog i hånden ved hjælp pen V5 Hi-Techpoint med meget tynd stang. Ja, men netop denne mulighed. Jeg tror, ​​det er en smart værktøj, der hjælper mine tanker til at flyde fra hovedet til siderne i en notesbog Moleskine.

Men når pen og papir er ikke for dig, henvises til deres teknologiske modstykker. Fit og standard redaktører (Word eller Pages fra Microsoft af Apple), og et mere minimalistisk løsninger som Ommwriter. Måske du foretrækker touchscreens. Generelt kigge efter den mest bekvemme løsning.

3. Sæt et forsvarligt grænse

Folk plejede at sætte en begrænsning på antallet af skriftlige, for eksempel 3 sider hver dag. Men eksperter er enige om, at en mere effektiv løsning til at holde en dagbog vil være en tidsfrist.

Rationelt dømme efter, hvor meget tid om dagen kan du afsætte til denne besættelse i hans travle tidsplan. Selvom ved første er det kun 5 minutter.

Begrænset periode hjælper folk til at fokusere på et specifikt mål, når de begynder at føre dagbog. Det kan være svært at se, foran 3 blanke sider, og det er overstået, og det begyndte. En frist, vil ikke virke en prøvelse.

Pennebaker anbefaler at skrive i 15-20 minutter om dagen. I dette tilfælde er den eneste regel - gør det konsekvent.

4. Du behøver ikke at være Shakespeare

mest håbefulde forfattere (Uanset hvad de skriver noter i en dagbog, en artikel til et populært magasin eller volumen roman) er normalt fejlagtige tro, at uanset hvad de skriver, bør være dyb og sensuel. Og når en sådan fejl, du begynder at føre en dagbog, kan du være sikker på, at det vil føre til fiasko. Denne aktivitet er rettet udad til andre og blog du skal holde for dig selv. Ægte dybde kommer naturligt, af sig selv, selv ved et uheld. Pretentiousness opstår, når folk specifikt forsøger at virke smartere.

Shakespeare var en stor forfatter på grund af naturlig talent og en grundig undersøgelse af menneskets natur. Men hvad der er godt for ham, det behøver ikke at være så for dig. Du behøver ikke at vise deres litterære talent. Du skal blot skrive.

Jeg råder mine patienter til at glemme alt om stavning, tegnsætning, og bare hælde ud på papiret din strøm af bevidsthed. Så holde en dagbog vil hjælpe med at bringe i forgrunden de oplysninger, der er lagret lidt dybere bevidsthed. Giv hende udslippet.

Maud Purcell

5. Må ikke redigere

Et af målene for at holde en dagbog - undersøge områder af dit sind, at du måske ikke ønsker at give ud. Poster - dette er ikke artiklen. Ingen vil kontrollere din stavning, grammatik, tegnsætning og struktur af indholdet. Når du redigere, du begynder at tænke over og fokus på præsentationen, snarere end på deres tanker.

Essensen af ​​dagbogen til at skrive uden at tænke. Tænker, forhindrer vi vores intuition, og derfor er hele formålet med dagbogen tabt. Dagbog kan hjælpe med at undersøge de måder, hvorpå vi ikke bevidst kan opdage. Vi kan finde en meget interessant emne, hvis på tidspunktet for stop-tænkning.

6. Kast dig ud i sin dagbog i samme sted hver dag

Du behøver ikke at være låst i en ensom elfenbenstårn, at nedskrive deres tanker. Men hvis du har et specifikt sted, hvor du vil holde en personlig dagbog, vil det bidrage til en mere indadvendte gode noter.

Jeg har en favorit cafe i London, hvor jeg kan lide at skrive. Selv når der synes at være støjende fra dings kopper og tale af besøgende, finder jeg dette beroligende baggrundsstøj. Han hjælper mig til straks at stille ind på den ønskede måde, og jeg fordybe sig i sin dagbog. Hvis cafe er ikke for dig, så prøv at skrive i et stille rum i hjemmet eller på en bænk i parken.

Lad dette være et attraktivt sted, hvor rustikke, hvor der er ting, der inspirerer dig, hvor du kan se dem, røre eller føle den lugter: blomster, sentimentale fotografierMemorabilia eller en behagelig drink - dit valg.

Maud Purcell

7. Give plads til vedligeholdelse

Når jeg køber en ny den Moleskine, før du starter en dagbog, altid glip af de første to eller tre sider. Når jeg fylder hele notebook (normalt et år), i nogen tid ventet, og derefter igen at læse den.

Genlæse, fremhæve jeg noter eller tanker, som jeg synes, det er vigtigt at bemærke, sidetal eller datoen for at skrive og derefter stå i begyndelsen af ​​dagbogen. Det udvikler sig gradvist til indhold, tak, som jeg nemt kan finde vigtige poster. Det er dejligt at hjælpe mig, når jeg støder på problemer. Jeg kan se, hvordan i fortiden, konfronteret med problemer, der synes uovervindelige for mig, men som i sidste ende var jeg i stand til at klare.

Eksperterne er delt, er det nødvendigt i dagbogen indhold eller ej.

"Nogle mennesker kan lide tilstedeværelsen af ​​strukturen, nogen - nej, - siger Pennebaker. - Nogle mennesker kan lide at re-læse Skriften, nogen - nej. Pointen er at finde den måde, der vil arbejde for dig. "

Purcell have et andet synspunkt: "Jeg lide denne idé. Selvfølgelig vil nogle dele af dagbogen forekommer mere relevant for dit liv som helhed. Og hurtig adgang til disse noter vil være nyttigt, især i den indviklede eller stressende øjeblikke liv. Det er bemærkelsesværdigt, at der vil være en mulighed for at minde os selv om, hvordan kan du klare den tilsyneladende håbløse situationer i fortiden. "

8. Hold en dagbog væk fra nysgerrige øjne

Find et sikkert sted for din dagbog. For at denne øvelse at være virkelig effektiv, bør du føler som frie og skrive ting, der ikke engang kan fortælle din bedste ven.

Personlig dagbog - dette er ikke et brev til en anden person. Dette er ikke et dokument, hvor andre er nødt til at dømme dig. ønsker at skrive en bog? Ok. Skriv en bog. Blog - det er bare for dig alene. Hvis du har skrevet, kan såre andres følelser, eller beskadige dit omdømme, ødelægge eller skjule dagbog på et sikkert sted.

Husk, at du skriver kun for sig selv.