Hvordan at slippe af burn-gennem enkle øvelser
Inspiration / / December 26, 2019
Sådan genkender udbrændthed
I undersøgelserKan en self-efficacy-baserede indgriben fald udbrændthed, øge engagement og forbedre ydeevnen? burnout defineres som: en følelse af fremmedgørelse kynisme + + træthed.
For eksempel, er du nødt til at udarbejde en rapport til konferencen. Kynisk holdning kan manifestere sig i tanker som "Jeg kan ikke gøre godt." Vil du ønsker at bevæge sig væk fra problemet og ikke ser på sine notater. Som et resultat, forberedelserne til den tale, du har meget trætte, men den dag, du gøre lidt.
Der er også sådanne symptomer:
- Midlertidig men signifikant fald i udholdenhed. For eksempel, du indøvet tale og foretaget en reservation eller andet sted eller har glemt at sige det vigtigste. Dette er fordi du er ked, at du har smidt et par dage træning.
- Winding selv. Du begynder at tænke: "Hvad nu hvis jeg gør det samme dumme fejl på konferencen? Hvad hvis jeg zaparyval alle offentlige optrædener? Hvad hvis jeg vil altid begå fejl i livet og die middelmådighed? "
Hvordan undgår udbrændthed
For at gøre dette, øge self-efficacy - troen på deres handlinger og evnen til at opnå succes. Når det falder, udbrændthed opstår.
ifølgeSelf-efficacy: Mod en Unifying teori om adfærdsændringer forskere fra Stanford University, niveauet af self-efficacy er afhængig af fire faktorer:
- Direkte oplevelse. Efter at have gennemgået den vigtigste, du bliver selvsikker og opstemt. Dette er den mest pålidelige kilde til personlig effektivitet.
- Indirekte oplevelse. Når andre lykkes i en sag, hvor du ønsker at lykkes, er det opmuntrende. Især hvis de er mennesker, som du ser op til. Et tænkte: "Siden andre kan, så jeg kan."
- Conviction. Self-efficacy er forbedret, når en vigtigt for dig person siger, at du kan gøre det. For eksempel, forældre, ægtefælle, mentor.
- Fysiologiske og psykiske tilstand. Angst, stress og konstant træthed reducere tillid.
Hvordan skal man behandle med udbrændthed, hvis det ikke lykkedes at forhindre
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) rådgiver øvelser for at forbedre self-efficacy.
1. Gradvist øge tempoet
Når udbrændthed vil ikke umiddelbart skrive en lang artikel eller oprette et nyt produkt. Start små. Små sejre vil gradvist styrke dig. Brug den resulterende bølge af tillid til at lykkes i de store opgaver. Over tid, vil du vende tilbage til et normalt niveau af effektivitet.
2. Brug visualisering og selvhypnose
I hjertet af selvhypnose er en ændring underbevidste overbevisninger. For at gøre dette, igen og igen for at gentage den positive installation. Og de skal have den følelsesmæssige forstærkning. For eksempel, hver morgen, du fortæller dig selv gentagne gange, "Jeg har høj self-efficacy. Nogle gange brænder jeg ud, men så bedres, og opnår succes. "
3. Vær et eksempel for andre
Du inspirerer andre ved deres eksempel, når at styrke troen på deres egen styrke. Mind dig selv om dette. Deres følelsesmæssige løft og øget ydelse vil inspirere dig til gengæld. Det viser en ond cirkel, nyttig for alle.
4. Lær at håndtere angst
For mange angst - en af de vigtigste faktorer, der reducerer self-efficacy. For at klare det, skal du følge denne plan:
- At se på den spænding, pause.
- Identificer forstyrrende tanker.
- Vurdere hvordan de er berettigede.
Oftest en årsag til bekymring på langt ude frygt. Hvis du har mere alvorlige problemer med angstDer henvises til en specialist.
fund
Den regelmæssige gentagelse af disse øvelser vil bidrage til at undgå udbrændthed. Men der er tidspunkter, hvor du stadig risikerer at brænde er lige, for eksempel hvis du bliver træt meget. Så altid give dig selv hvile, det er godt for dit helbred generelt.
Så snart du opdager, at self-efficacy er faldende: der er kyniske tanker om arbejde og fremmedgørelse, umiddelbart efter forløbet af disse øvelser.
se også
- Hvordan man ikke at blive en slave til selskabet. 26 lifehack fra udbrændthed på arbejdet →
- 12 måder at ændre livet for dem, der har absolut ingen magt →
- Jeg er træt, jeg forlader. Hvad er sabbatikal og hvorfor du har brug for det →