23 morgen vaner, tilført energi hele dagen

For at realisere alle dine ønsker, er du nødt til at lære at styre deres egen tid og bruge det effektivt. For at starte Udvikle brugbare morgen ritualer. De sætter tonen for den resterende dag.

Før vi begynder, vil jeg gerne spørge dig om noget. Du har hørt om Stanford skumfidus eksperimentmarshmallow eksperiment? Den blev gennemført i slutningen af ​​60'erne - starten af ​​70-erne under ledelse af psykolog Walter Michel, der senere blev professor ved Stanford University.

I denne undersøgelse er børnene tilbydes et valg: at spise en cookie (undertiden skumfiduser) nu eller vente 15 minutter og to gange mere slik. Efter 10 år, fandt forskerne, at børn, der var i stand til at vente på den lovede belønning, livet var mere sikkert.

For at ændre noget i dig selv er meget vanskelig, fordi det er en lang og hård proces. Men vi er nødt til at gå igennem det, hvis du ønsker at lykkes. Gennem personlig forskning og forsøg, fandt jeg vaner, der hjælper forandring liv til det bedre.

1. Vågn op tidligt

Jeg tror, ​​at alle skal udvikle den vane at stå tidligt op. Men i dagens verden er det ikke så let at gøre. Der er mange grunde til, at du ikke kan vågne op klokken fem om morgenen. Men du behøver ikke heroics.

Tilstrækkelig til at trække den rigtige relation mellem søvn og vågenhed.

Hvis du normalt vågne op på 8:00, men du ønsker at få op to timer tidligere - prøv at indstille alarmen til 07:45. Varede så et par dage? Reducer tid i yderligere 15 minutter. Og så indtil da, indtil du får op på 6:00. Samtidig kan du ændre vaner og starte aftenen at gå i seng lidt tidligere.

2. drikke vand

Dette er nødvendigt, fordi natten kroppen mister væske forsyning, og det bør være fyldt. Morgen glas vand starter stofskiftet og hjælper kroppen til at vågne op.

3. Fyld sengen

Lad dette være den første præstation, med til at starte din dag. Siger succesfuld amerikansk forfatter Timothy Ferris, uanset hvad der venter på dig i dag, du kan altid fylde din seng.

Denne enkle men kraftfulde ritual vil give en lille følelse af stolthed og tillade fokus på mere vigtige ting.

4. Lav stretching

Det vil resultere i muskeltonus. Strækker tager ikke mere end to minutter, men effekten af ​​det vil overraske dig.

5. Træn

Det kunne være noget: et træningscenter, yoga, zumba, gå, løbe eller hoppe på en trampolin. Du skal bare nødt til at flytte, fordi fysisk aktivitet:

• Det hjælper kontrol vægt;
• forbedrer sundheden;
• forbedrer humør;
• giver energi;
• fremmer sund søvn;
• forbedrer seksuelle liv;
• det er sjovt, trods alt.

6. Tag en kontrast bruser

Ikke alene havde han give dig en følelse af friskhed og en eksplosion af energi, men også i høj grad forbedre den fysiske og psykiske tilstand. Specielt rart at gøre det efter træning.

7. Drik kaffe eller te

Begge disse drik bjørn fordel for for krop og hjælp til at koncentrere sig. Hertil kommer, altid rart at starte dagen med en kop noget varmt.

8. Spis en sund kost

Tænk på din krop som en bil. Hvis du vil have det tjente så længe som muligt, viser bekymring.

Det største problem er, at folk tænker kun på kort sigt. Må ikke kun overholde kosten fra tid til anden. Du skal ændre din kost, at vælge den mest gavnlige kost for dig.

9. Tænk på i går

Der er et ordsprog: "sove på det". I løbet af dagen, har vi opbygget for meget erfaring, og om aftenen kan vi ikke tage en sober kig på tingene. Prøv at analysere den foregående dag om morgenen. Så du kan forstå, at det rigtige, men hvor en fejltagelse.

10. være taknemmelige

Efter analysen af ​​den foregående dag koncentrere sig om den foreliggende. Tænk på de ting, som du er taknemmelig. Dette vil give dig mulighed for at genoplade din positive energi.

11. Hold en dagbog

Lad udtrykket "Kære Dagbog ..." lyder som en kliché, men sådanne optegnelser - vidunderlige terapeutisk teknik, der hjælper til at smide skrald ud af dit hoved. Optag til alle dine tanker, ideer og bekymringer.

12. Du er i en tilstand af "her og nu"

Vælg en tid til at berolige dit sind. Lad det være 5, 10 eller 20 minutter. Hvis du ikke passer meditation eller bøn, prøve noget andet: at tegne eller spille på guitarDet betyder ikke noget. De vigtigste ting - får travlt som vil distrahere dig fra travlhed.

13. Sæt dig mål

Dette er vigtigt, fordi denne måde kan du koncentrere dig om specifikke ting. Mål fungerer som en kameralinse. Hvis du gør det korrekt installeret og fokuseret, vil du være i stand til at se et klart billede.

Selv bestemme specifikke mål for det kommende år, og derefter vende tilbage til dem hver morgen og kontrollere, hvad du har gjort for at nå dem.

14. Visualiser dine mål

Når identificeret med, hvad du ønsker at opnå, forestille sig, at. Tilføj emner til din drøm, så prøv at føle det øjeblik, hvor du udfører det.

Tror ikke det virker som en tryllestav. Uanset hvor du prøver, i morgen i nærheden af ​​dit hjem vil ikke Ferrari. Visualisering - dette er den ene side af mønten. Hårdt arbejde og engagement - en anden.

15. Udvikle en strategi

For at nå de mål, du har brug for en plan. Tænk over, hvad du skal gøre? Hvor længe? Hvilke forhindringer kan vises i din måde?

16. Prioriter din dag

De bør være baseret på din strategi. Ideelt set bør du vælge tre til fem sessioner, der vil bringe dig tættere på målet.

17. læse en bog

Ligegyldigt hvilken genre du foretrækker, læse perfekt stimulerer fantasien. hver bøger er der mindst én god idé, at du kan træffe. Find og fokusere på det.

18. Lær noget nyt

For at opnå noget, skal du hele tiden udvikler sig, for at lære noget. Dette kan gøres ved hjælp af bøger, podcasts eller videoer nyttige. Som det er tilfældet med de vaner, du har brug for at fokusere på nyttige færdigheder til at hjælpe dig i fremtiden.

19. Arbejdet med dine langsigtede mål

Følg prioriteterne i morgen, når du er fuld af energi og entusiasme. Uanset om du studerer, drive forretning eller karriere. Find et sted, fjerne noget at distraherer dig og nyde en virksomhed, der vil bringe dig den mest gavn.

20. Tjek din e-mail og sociale netværk

Når du er færdig med de grundlæggende ting, kan du se news feed eller tjekke e-mail. Men lad ikke internet få fat i alle jeres opmærksomhed. Fokus på de vigtige ting og smide væk papirkurven.

21. Engager hans foretrukne ting

Overvej det din belønning for din indsats. Find noget, der slår en akkord i dit hjerte. Hvad du kan lide, og hvad de er villige til helt at overgive sig.

22. Fang inspiration

Det kunne være noget: et mantra, video eller motiverende artiklen. Lyde cloying, men det virker.

23. Tilbring tid sammen med din kæreste

Forpligte dig til dette ved 100%, og så får du en utrolig boost af energi og motivation. Tag en favorit i mindst 30 minutter om morgenen. Hvis du bor alene, vil komme til undsætning af venner. Du kan bruge den tid selv med dig selv, hvis du så behagelig.

---

Der er noget særligt at vågne op tidligt og begynde at arbejde på dig selv. Selvfølgelig, med købet af gode vaner og færdigheder vil du wrap en følelse af stolthed.

Jeg har samlet en imponerende liste, men omfatter ikke alle elementer i din morgen ritual. Vælg, hvad der er rigtigt for dig. Og glem ikke det hårde arbejde. Ændringer vil ske gradvist, så forvent ikke rigdom og ære en uge.

Arbejdet med dig selv, og du vil opnå det umulige.

se også

• 3 vaner, der vil hjælpe komplet mere →
• 8 grunde til at gøre kendskabet til en vane →
• Hvordan er vigtige vaner i dit liv →