Hvordan journaler kan ændre dit liv
Inspiration / / December 26, 2019
Holde en dagbog - en fantastisk måde at fange og bedre at forstå forløbet af sine egne tanker. Hvis du tror, at du ikke har tid til at tage noter, eller du ikke ved, hvad de skal skrive om, overveje disse tips.
Holde en dagbog - en af disse tips, der synes alt for simpelt til rent faktisk at arbejde. Men ofte er det de enkle ting er de mest indflydelsesrige i vores liv.
Ved at holde en dagbog, kan du:
- Slip af med den daglige alarm.
- Identificer de vigtigste udløser af deres forstyrrende tanker.
- Lette de vanskelige beslutninger.
- At udvikle kreative evner.
- Lade gå af fortiden.
Holde en dagbog med til at styrke den psykologiske stabilitet
Shawn Achor, en verdenskendt psykolog og forfatter til bestselleren "lykke fordel"I et interview jeg fortalteAt udviklingen af psykologiske stabilitet af evnen til at "opretholde" er ikke vigtigt. Tværtimod er det mere vigtigt end at lindre stress og afbryde den daglige totale.
Og føre dagbog netop dette hjælper. Skrive ned dine tanker på papir, kan du slippe af med dem og udforske mere grundigt. Ser man gennem posterne for året, vil du begynde at bedre at forstå dig selv og lære at fokusere og bekymring mindre.
Holde en dagbog hjælper med at håndtere angst
1. Koncentration og oprensning af bevidsthed
Barbara Markvey, psykologKun fuldt ud klar over vores tanker, kan vi ændre dem.
Hver morgen vågner vi op med en sværm af tanker og ideer i mit hoved. Vi tænker på hvad man skal gøre i dag, og det gjorde i går. For ikke at gå amok, du ønsker at omdirigere energien i en anden retning og smide det hele strøm af tanker ud. dagbog ideal.
2. Fremmedgørelse fra sine følelser
Angst, vrede, angst, usikkerhed, og alle andre følelser kan overføres til papiret og se på dem fra siden. Så vil du indse, at alt dette er en illusion, hvilket ikke er nødvendigt at bruge mental styrke.
3. Bekæmpelse i selvkritik
Lav tavshed sin chef kritiker - den indre stemme, der konstant dømme dig.
4. Definition alarm udløser
Nogle gange oplever vi angst eller andre negative følelser, uden at vide hvorfor. Vi kan endda føle, at ting inde i os, at os, at noget er galt. Men hvis du begynder at tage noter i en dagbog, vil du bemærke de væsentligste årsager til stress og angst, og ikke give dem indflydelse på os.
Start skrivning
Skriv på almindeligt papir
At tage noter på computeren eller telefonen - måde mere passiv og følelsesmæssigt tilknappet. Selvfølgelig, så hold en dagbog hurtigere. Kun hastigheden og lydstyrken er ikke målet mod at stræbe, fra en dagbog. De vigtigste ting her - introspektion og tankens klarhed.
Holde elektronisk dagbog kan repræsenteres som en rejse med fly. Du vil nå din destination hurtigere i (et vist antal ord), men i processen ikke bemærker det omgivende landskab (dine tanker og ideer).
Find hvad der er rigtigt for dig
Vigtigst er det, når du lige er begyndt at føre en dagbog - fund fremgangsmåde fungerer bedst for dig. Forskellige metoder, der er mange, de lover at ændre alt jeres verden. Hvis nogen tilgang vil ikke arbejde, skal du ikke fortvivle, og ikke smide dagbogen. Prøv noget andet, ellers vil du aldrig se nogen positive resultater.
Og ikke tage dig selv alt for alvorligt. Forsøg ikke at være sikker på at skrive syv dage om ugen. Start små - med én sætning.
Her er et par tips til at hjælpe dig begynde at skrive i sin dagbog:
- Tænk kun omkring én dag.
- Forbered en pen og notesbog.
- Stand up 10 minutter tidligere end normalt (hvis du skriver om morgenen).
- Skriv ned én sætning. Bare rolig på grund af indholdet, skrive hvad der kommer til at tænke på.
- Prøv at gentage de samme ting i morgen.
Hvad skal skrive
Tre ting, som du er taknemmelig
Takket - det supermagt alle tilgængelige for os. Det hjælper os til at føle gladere, mindre bekymring og opnå større succes på arbejdet og i andre områder af livet. Skriv ned, hvad du er taknemmelig i dag.
Én sætning at gøre sig gældende
Selvforstærkende sætninger også bidrage til at styrke den psykologiske stabilitet. Omhyggeligt vælge de ord, at slippe af med noget i dit liv, eller omvendt, for at skabe noget nyt.
En frygt for, at du vil overvinde i dag
For at slippe af alarm, Du skulle prøve hver dag for at ansigt uanset deres frygt. Dette er naturligvis ikke ensbetydende med, at du har brug for hver dag for at springe ud af et fly eller fratræde deres job. Alle vi har hundredvis af små bekymringer, som vi forsøger ikke at tænke. Start små og gentag dag efter dag. Efter et stykke tid du lære at styre din frygt og sende det på en positiv måde.
ét spørgsmål
For eksempel:
- Hvad ville jeg gøre nu, hvis jeg har et halvt år er nødvendig for at nå sine mål, planlagt til fem år?
- Hvorfor skal jeg altid ønsker at fortælle alle, at jeg har travlt?
- Hvem vil jeg gerne slå på arbejdet og i livet? Hvad disse mennesker har holdninger og værdier?
Du behøver ikke at holde sig til nogle rammer, blot skrive ned strømmen af bevidsthed.