5 cirkler af helvede: hjemmetræning for at bekæmpe fedme
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Sådan træner du
Komplekset består af fire øvelser:
- "Ben sammen - ben fra hinanden" med adgang til baren.
- Håndberørings push-ups.
- Kast på gulvet.
- Hæve benene.
Foretag hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i de resterende 20 sekunder. Efter hvile skal du gå til næste øvelse på listen og udføre den i samme format.
Fire øvelser er en cirkel. Der er fem, der skal gøres. Du kan ikke hvile mellem cirklerne, ellers falder pulsen, træningens effekt reduceres.
Hvis du ikke kan udføre øvelsen i 40 sekunder og skal stoppe i midten for at hvile, skal du ændre tiden til 30/30.
Sådan træner du
"Ben sammen - ben fra hinanden" med adgang til baren
Hop på halve tæer, fald ikke på dine hæle. Hold ryggen lige og fold armene foran dig. Prøv at komme ud af liggestillingen straks ind i squat.
Hvis det ikke virker, skal du først springe til armene og derefter rejse dig til squat.
Under alle omstændigheder må du ikke rejse dig fra squat indtil træningens afslutning.
Håndberørings push-ups
Gør push-ups, indtil dit bryst rører gulvet eller tæt på det, stram dine mavemuskler og balder for at forhindre nedbrydning af lænden.
Hvis du ikke får klassikeren armbøjninger, gør øvelsen fra dine knæ.
Kast på gulvet
Denne øvelse udføres med en medicinkugle, men muligheden uden udstyr vil også hæve din puls og indlæse dine kernemuskler ganske godt.
For at få mest muligt ud af det skal du gøre øvelsen så kraftigt som muligt, som om du vil slå gennem gulvet med en tung genstand eller hugge en træstamme med en økse. Når du svinger ned, skal du trække dit bækken tilbage og holde ryggen lige.
Hæve benene
Løft dine ben og bøj knæene vinkelret. Løft bækkenet fra gulvet, og sænk det tilbage. Du kan lægge dine hænder under det for at gøre det behageligt.
Indstil en timer, eller lav en video med mig!
Skriv hvordan du kan lide øvelserne. Hvor mange omgange lavede du, hvor mange sekunder hvilede du? Og sørg for at tjekke andre træningsprogrammer. Du kan lave en ny hver dag.
Læs også🧐
- 5 cirkler af helvede: enkel træning for fantastiske resultater
- 5 cirkler af helvede: 30 minutters træning med kraftige dobbelte effekter
- 5 helvede cirkler: hjemmetræning til jern-abs og stærke skuldre
- 5 cirkler af helvede: kort træning for smukke hofter og en sund ryg