Bedste træningsprogrammer i 2019: Det komplette sæt til at dræbe undskyldninger
Sport Og Fitness Resultaterne Af 2019 / / December 28, 2020
I denne samling er der behagelige morgenøvelser, kraftfulde udendørs komplekser og mange interessante kredsløbstræning til hjemmet. Hvis du har ønsket at forbedre din kondition i lang tid, men stadig ikke har nået et løb eller gym, skal du sørge for at prøve dem.
10 minutters morgenøvelse, der erstatter kaffe
Om morgenen er kroppen stiv og stiv, og tankerne kaster og drejer. Vores morgen træning tager kun 10 minutter at hæve din puls, varme op dine muskler og fremskynde blodgennemstrømningen, så du vil føle dig energi allerede inden dit første glas kaffe.
Øvelsen består af tre dele: dyb vejrtrækning, blid og behagelig strækning og enkle styrkeøvelser. Gør det hver dag, og du vil ikke kun føle dig godt om morgenen, men også øge dine daglige kalorieudgifter såvel som pumpens fleksibilitet og styrke lidt.
Læs artiklen →
Dræbende pressetræning fra den olympiske mester
Hvis du er træt af de gentagne folder og krøller, kan du prøve denne mavetræning fra svømmemester Dara Torres. Komplekset tager kun 6 minutter, kræver ikke ekstra udstyr og pumper godt både den øvre og nedre presse. Alle øvelser er enkle og sikre for lænden.
Læs artiklen →
3 hardcore street træning til at starte sommersæsonen
I denne artikel finder du tre intense sæt øvelser til enhver placering: en park med bænke, en lang trappe eller en platform med vandrette stænger. Du kan gøre dem i slutningen af dine udendørs cardio-sessioner eller gøre dem separat som en lille træning alene.
Læs artiklen →
Kort træning for dem, der sidder meget
Hvis du tilbringer det meste af dagen med at sidde, tilpasser kroppen sig denne position: nogle muskler forkorter, andre strækker sig og mister deres tone. Alle disse ødelægger din kropsholdning og forårsager smerter i nakke, ryg og skuldre.
Vi har sammensat en 20 minutters træning, der hjælper dig med at varme op, strække stramme muskler og styrke svage muskler. Den består af en kort opvarmning og tre korte, men intense styrke- og cardio-træning. Træn hver dag, og du vil reducere skaden fra stillesiddende markant.
Læs artiklen →
Sådan pumpes hele din krop på en halv time: intens træning uden udstyr
Hvis du tror, at du om 30 minutter ikke har tid til at indlæse dine muskler og få en god sved, så prøv denne træning. Du vil bruge omkring 250-300 kalorier, indlæse dine arme, bryst, skuldre, hofter og mavemuskler og blive lidt mere robuste. Alt hvad du behøver er et springtov og en timer, der skal udføres.
Læs artiklen →
20-minutters cirkulær træning: Hård hjemmelavet cardio med muskelforøgelse
Selv enkle øvelser med din kropsvægt kan bruge mange kalorier, hvis de gøres i et hurtigt tempo. Vi sammensatte en kredsløbstræning med enkle bevægelser, som alle kan gøre, men gjorde den virkelig intens. Hvis noget synes svært for dig, er du velkommen til at skifte til en enklere mulighed, men hold et højt tempo og vigtigst af alt, have det sjovt.
Læs artiklen →
5 helvede cirkler: træning i hjemmet til en smuk krop
Hvis du er træt af gentagne kropsvægtøvelser, så prøv denne træning. Det kræver ikke ekstra udstyr og en masse ledig plads, men det inkluderer også mange interessante øvelser. I løbet af 30 minutters træning styrker du ikke kun muskler, forbrænder kalorier og øger udholdenhed, men også pumpekoordination og balance. Og du vil bestemt ikke kede dig!
Læs artiklen →
5 helvede cirkler: seje kameleontkørsel og abs-killer-øvelser
Du har sandsynligvis aldrig prøvet kameleontboret - det ser underligt ud og endda uhyggeligt, men det fungerer godt for arme, skuldre, hofter og kernemuskler. I denne kredsløbstræning kombineres den med andre øvelser for mavemusklerne, hofterne og glutes. Og alt dette i et cirkulært format med lidt hvile mellem cirklerne.
Læs artiklen →
5 helvede cirkler: intens, eksplosiv og meget interessant hjemmetræning
I denne hjemmetræning bliver du nødt til at hoppe meget, hvilket betyder at du vil udvikle eksplosiv styrke og indlæse dine muskler godt. Sæt med øvelser vil pumpe dine hofter og skuldre, indlæse dine kernemuskler og få dig til at svede og forbrænde kalorier kraftigt gennem alle fem cirkler. Du er velkommen til at prøve det, uanset træningsniveauet: bevægelser kan forenkles, og selve træningen kan udføres i dit eget tempo for at gøre alt til slutningen og føle dig som en vinder.
Læs artiklen →
5 helvede cirkler: morder træning til ben, arme og kernemuskler
Prøv et nyt format med intens træning - EMOM (hvert minut i minut). Bundlinjen er, at du udfører øvelserne et bestemt antal gange fra begyndelsen af minuttet og hviler resten af tiden. Det viser sig, at jo hurtigere du er færdig med tilgangen, jo længere kan du få vejret, inden du starter den næste bevægelse.
I selve træningen finder du effektive og ikke kedelige øvelser med din kropsvægt: intense spring skiftevis med roligere bevægelser, hvor du belaster musklerne godt og har tid til at komme sig åndedrag.
Læs artiklen →
Så du har ikke flere undskyldninger: selv den travleste person i verden kan finde 15-30 minutter til at træne. For at komme i form inden næste sommer skal du ikke starte fra maj eller endda fra det nye år, men lige nu. Tænd derfor din motiverende playliste, åbn det kompleks, du kan lide, og gå videre!