5 tip til at forblive sunde i tider med stress
Sundhed / / December 28, 2020
Mindre bekymringer om arbejde eller en kamp med nogen er almindelige og går hurtigt igennem. Men langvarig overskydende stress kan alvorligt skadeVirkningerne af kronisk stress på helbredet: ny indsigt i de molekylære mekanismer i hjerne-kropskommunikation. sundhed. Her er dens typiske manifestationer:
- Søvnforstyrrelser.
- Et kraftigt fald eller øget appetit.
- Dårligt humør (pessimisme, depression).
- Øget irritabilitet.
- Følelsen af at stress aldrig vil ende, og livet ikke bliver bedre.
Ignorer ikke disse symptomer. Hvis du endnu ikke har mulighed for at løse årsagen til stresset, skal du i det mindste prøve at reducere den negative effekt af det.
1. Opret en sund rutine, og hold dig til den
Dette vil give dig en følelse af, at du har kontrol over dit liv.
- Gå ikke i seng senere end normalt, ikke opgive gode vaner og hobbyer.
- Luk ikke dig selv fra mennesker, men snarere tværtimod, kommunikér mere med venner og familie. Sociale forbindelser er en god hjælper mod stress.
- Afsæt tid til aktiviteter, der bringer dig glæde: at gå, lege med børn eller kæledyr, læse osv.
- Hold dig væk fra ting, der normalt irriterer dig. Hvis det er muligt, skal du begrænse kontakten med mennesker, der forårsager stress. Især inden sengetid.
- Pas på dig selv. Prøv at finde tid til afslapning og behagelige små ting.
2. Spis godt
Under stress er du fristet til at spise noget skadeligt, især sødt. "Det giver en stigning i serotonin, hormonet med godt humør, men det varer ikke længe," taler Azmina Govindji fra British Dietetic Association, "såvel som højt blodsukker, som giver et midlertidigt boost af energi." Du må hellere give præference komplekse kulhydrater (for eksempel fuldkorn). De vil give dig energi i lang tid.
Planlæg dine måltider på forhånd for at mindske fristelsen til at købe mad med højt fedtindhold og højt kalorieindhold.
Naturligvis er der i en tilstand af alvorlig stress ingen styrke til at komponere en kompleks menu for den kommende uge. Men det er nok at planlægge en grød og frugt til morgenmad, en fuldkornsbrødsandwich til frokost og en grøntsagssalat eller fish and chips til middag. Dette er enkle retter, der er meget sundere end fastfood og slik.
I løbet af dagen, prøv ikke at snack direkte på arbejdspladsen. Gå væk mindst 10-15 minutter til en stille frokost, og få ideelt lidt frisk luft i et stykke tid. Dette hjælper dig med at genoplade og roe dig ned.
3. Glem ikke fysisk aktivitet
Det er en stærk måde at lindre stress, der fyldesEndorfinernes rolle i træning. kroppen med endorfiner. Hvis du har svært ved at komme i gang, skal du huske, hvor godt det bliver efter træning. Forestil dig, hvor træt og tilfreds du vil være efter en intens træning.
Hvis du ikke har tid eller penge til et motionscenter, studere derhjemme. Det er nok at afsætte en halv time til dette, og du vil allerede føle dig bedre. Prøv for eksempel træning med korte intervaller. Hvis du føler dig skyldig i at bruge tid på sport i en så stressende periode i dit liv, så prøv at ændre din holdning.
Motion er ikke en gave til dig selv, men en del af en normal sund persons rutine.
Og nu er det mere end nogensinde vigtigt for dig at bevare sundheden. Du bliver muligvis strengere i starten. Sig for eksempel til dig selv: "På tirsdag finder jeg en times tid på alle måder og træner." Gradvist bliver det en vane, og du vil bemærke et positivt resultat.
4. Få nok søvn
At sidde sent for at krydse så mange opgaver som muligt vil kun gøre tingene værre. "Hvis du har søvnbesvær, vil det kun øge dit stressniveau," siger neurolog Guy Leschziner, forfatter af The Nocturnal Brain. "Prøv at få så meget søvn som muligt for at hjælpe med at kontrollere stress."
Han råder dog til ikke at misbruge sovepiller. Det er godt som en kortsigtet løsning i tider med akut stress. Hvis du sover meget lidt og føler, at du er tæt på et nervesammenbrud, tilrådes det at tage det. Men stol ikke på piller hele tiden: det kan føre til afhængighed. Prøv at få lidt søvn på andre måder. Og under alle omstændigheder skal du ikke selv ordinere behandlingen, gå til lægen.
5. Søg support
Del dine følelser med venner og familie. Tøv ikke med at søge professionel hjælp. Måske er din stress eskaleret til noget mere seriøst. Hvis du får panikanfald, hurtig puls, vedvarende søvnproblemer, skal du være opmærksom: alt dette kan indikere angst lidelse.
Ignorere ikke stress alligevel.
Indarbejd beskyttelsesfaktorer i din rutine for at reducere dens negative indvirkning på dit helbred og humør. Flyt, kommuniker med mennesker, opgive ikke din hobby.
Uden sådanne sunde mekanismer til psykologisk tilpasning begynder folk at vende sig til usunde. For eksempel drikker de kaffe eller energidrikke i løbet af dagen for at holde sig vågen, og om aftenen skifter de til alkohol for ikke at tænke på problemer. Men dette vil kun skade dig selv i det lange løb.
Husk, uanset hvad stress er, vil det forsvinde med tiden. Og det vil være lettere for dig at flytte det og komme tilbage til det normale liv, hvis du tager dig af dig selv nu.
Læs også🧐
- Sådan slapper du af og begynder at leve i dag
- 5 måder at genvinde motivation på, når arbejde virker kedeligt
- Hvordan jeg slog 7-årig søvnmangel og blev en morgenmandsmand