Hvad er zumba og hvordan man taber sig med det

Hvad er Zumba?

ZumbaZumba Er et gruppe-fitness-program, der kombinerer konventionelle aerobe bevægelser med enkle elementer i latinamerikansk dans, hip-hop og mavedans. Lektionen holdes til salsa, rumba, merengue, flamenco og andre retninger.

Zumba er placeret som et dansefest - lyst, kørende og ligner ikke de sædvanlige vægttab træning.

Ud over den klassiske zumba er derKLASSER ni flere områder af fitnessprogrammet - fra Aqua Zumba® i poolen til Zumba® Toning med håndvægte for ekstra belastning på overkroppen.

Der er også separate områder af Zumbini ™ til børn 0-3 år og træning med høj intensitet STRONG af Zumba® for dem, der ønsker at styrke deres træning, fortynde cardio øvelser med dansekombinationer under musik.

Hvor hurtigt kan du tabe dig med det?

Dybest set er zumba et interval træningspas, der skifter mellem dansetrin med høj og lav intensitet. Processen kræver således ikke hvile, og du kan bevæge dig med en høj puls i alle 40-50 minutter af sessionen.

I en træning kan du brændeZumba®: Er "Fitness-Party" en god træning?

omkring 369 kcal. Hvis du træner fem dage om ugen, selv uden et kalorieunderskud i din kost, kan du tabe et kilo fedt på 3-4 uger. Og i kombination med blødt kost - om 1,5-2 uger.

På samme tid, i modsætning til jogging eller anden cardio, reducerer levende danserytmer og fornøjelsen ved at flytte til musikken den opfattede indsats.

Med andre ord sveder du og trækker vejret ofte, men du lider ikke.

Dette øger chancen for, at aktivitet bliver en del af dit liv, og det er ikke kun gavnligt for at sænke kropsfedt.

Hvad er brugen af ​​zumba udover vægttab?

Puls under dansetræningZumba®: Er "Fitness-Party" en god træning? inden for 64–94% af den maksimale puls og er i gennemsnit 79%. Dette er nok til at pumpe det kardiovaskulære system og forbedre kroppens udholdenhed.

Derudover styrker zumba musklerne i kroppen. Mange dansetrin og bevægelser involverer abs. Spring og lunges styrker hofter og bagdel. Traditionel zumba belaster praktisk talt ikke overkroppen. Hvis du vil pumpe dine arme, bryst og ryg op, så prøv dumbbell-variationen.

Zumba forbedrer også fleksibilitet og koordination, gør kroppen mere fleksibel og lydig.

Er zumba velegnet til dem, der ikke kan danse?

Zumba-koreografi inkluderer kun grundlæggende dansebevægelser og kræver ingen tidligere dans eller sportsoplevelse.

Eventuelle bevægelser læres på få minutter, og kombinationer gentages som regel mange gange i træk, så det ikke er svært at huske dem.

Derudover er Zumba, ligesom ethvert parti, blottet for formaliteten i den klassiske retning. Inden for rammerne af grundlæggende bevægelser har du plads til improvisation.

Det vigtigste er at aktivt bevæge sig og nyde processen.

Hvem har ikke lov til at lave zumba?

Da zumba er en ret intens træningsmetode, skal du nærme dig den med forsigtighed under graviditeten. Inden du starter en session, skal du konsultere din overordnede læge og informere træneren.

Det er også værd at advare instruktøren, hvis du har smerter i knæ eller ryg, gigt og andre sygdomme i led og rygsøjle. I nogle kombinationer af zumba er der skarpe og intense bevægelser, der kan være skadelige for eksisterende problemer.

Hvis du har diabetes, kan dit blodsukker falde dramatisk, når du ikke er vant til fysisk aktivitet. Før du går til din første træning, skal du kontakte din læge.

Vær også forsigtig med at komme i intens dans, hvis du har hjerte-kar-sygdomme. Se først din kardiolog.

Hvor ofte kan du øve?

Da den klassiske zumba ikke inkluderer styrkebevægelser og ikke stærkt træder musklerne og centralnervesystemet, kan du træne mindst hver dag. På denne måde vil du tabe ekstra pund hurtigere og opbygge udholdenhed.

Hvad har du brug for for at gøre zumba?

Find først en certificeret zumba-instruktør i din by.

Ejeren af ​​ZUMBA®-mærket (Zumba Fitness LCC) udvikler programmer og koreografi, vælger musik, underviser instruktører og licenserer dem.

Du kan tjekke busser med en gyldig licens på hjemmesiden zumba.com. Find en og kom til hans klasse.

Hvis du skal træne derhjemme, kan du gøre det ved hjælp af DVD'en fra den samme Zumba Fitness LCC. Træningsdiske sælges på det officielle websted såvel som Amazon.

For at øve har du kun brug for ledig plads, behageligt tøj og sneakers.

Er det muligt at øve zumba gratis?

Da zumba ikke kræver en detaljeret analyse af teknikken og ikke indeholder komplekse elementer, kan du lære kombinationer fra videoer på YouTube. Husk evnen til at ændre hastigheden op til 0,25 - så du får tid til at se ethvert element.

Her er nogle korte træningsprogrammer fra certificerede instruktører, der spænder fra 4 til 48 minutter.

Prøv det, nyd musikken og gå ned i vægt med glæde!