5 helvede cirkler: kort hjemmetræning til jernmuskler

Sådan træner du

Indstil en timer, og udfør hver øvelse i et minut. Afsluttet en - gå straks til den næste og så videre, indtil du gennemfører en cirkel.

Hvil derefter i to minutter og start forfra. I alt skal du udfylde fem cirkler. Det tager dig nøjagtigt en halv time.

Komplekset består af fire øvelser:

• Kører til siden ved at røre gulvet.
• Push-up med en drejning til sidebjælken.
• Tilbage lunges - 30 sekunder for hvert ben.
• "Butterfly" fødder.

Hvis du ikke kan udføre en øvelse inden for et minut, skære dit arbejde og hviletiden halvt. Gør hvert element i 30 sekunder og hvil i et minut i slutningen af ​​cirklen. I dette tilfælde reduceres træningen til 15 minutter.

Sådan træner du

Kører til siden med at røre ved gulvet

Bøj dig med ryggen lige og berør gulvet med din hånd.

Side planke push-up

Berør ved push-ups bryst gulv, sørg for at albuerne "kiggede" tilbage, hold kroppen strakt i en linje uden at bøje sig i lænden. Lav sideplanken til den modsatte side hver gang.

For at gøre øvelsen lettere skal du gøre push-ups fra dine knæ og dreje ind i en planke på dine knæ.

Bagud svingende lunges

Sørg for, at hælen foran det stående ben ikke kommer ud af gulvet. Rør heller ikke ved det med knæet for at undgå bump. Prøv at holde dine skuldre og hofter lige uden at dreje til siden.

Forsøg ikke at bryde rekorder i amplituden af ​​back swing, snarere gøre det intensivt. Skift ben efter 30 (15) sekunder.

"Butterfly" fødder

Løft dine skulderblade fra gulvet, læg dine hænder under dine hofter. Sænk ikke dine ben før slutningen af ​​øvelsen.

For at holde tingene enkle skal du holde skulderbladene flade på gulvet og bue, mens du ligger ned. Jo højere du klatrer benjo lettere bliver det for dig.

Indstil en timer, eller følg videoen med mig.

---

Skriv hvordan du træner. Klarede du at arbejde et minut, eller var du nødt til at reducere tiden til 30 sekunder? Klarede du at hvile 1-2 minutter efter skødet? Og sørg for at prøve vores andre træning i hjemmet for at træne musklerne i hele kroppen.