Sådan slå angst, når man ikke kan "bare tag det roligt"

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Ifølge National Institute of Mental Health, er der flere typer af angst. En af de mest almindelige - generel angst. Han er kendetegnet ved konstant overdreven angst, spænding og frygt, som ikke er afhængig af ekstern faktorer og kan være ledsaget af fysiske manifestationer såsom "nervøs mave", åndenød og hjertebanken hjertebanken.

Angst er kendetegnet ved stress. stress - dette er en typisk reaktion på ydre tryk eller trussel. Dette er normalt. Angst, på den anden side, er en unormal reaktion, når frygten for at forårsage de sædvanlige ting som social interaktion, betale regninger eller gå til arbejde.

Under angst angreb er aktiverede dele af hjernen, der er ansvarlig for omsætningen af ​​"kamp eller flugt", og du kan ikke stoppe det efter behag. En sådan betingelse ikke tillader dig at træffe beslutninger, selv de mest simple spørgsmål og skaber en masse problemer.

Men hvordan man kan afgøre, om der er en angstlidelse, eller en person omfattet af andre psykiske sygdomme, såsom

depression?

Angst kommer ikke alene, og det er svært at opdage

Angst er ofte forveksles med noget andet. For eksempel kan en person kommer til selskabHvor man ikke kender, han havde dårlige erfaringer med fremmedeOg i endnu højere grad i den larmende selskab. Han begynder at tøve, og angst tager besiddelse af ham, så han ikke kan sige et ord, for ikke at nævne det faktum, at stifte bekendtskab med nogen, og til at starte en samtale.

Efter at have forladt partiet, som vendte sig mod ham til en rigtig tortur, kunne han tror, ​​at opførte sig lukket på grund af depression. Men hvis han ikke var ligegyldig for disse mennesker, og han ville være glad for at tale med dem, grine og danse, men bare kunne ikke på grund af frygtDerfor ingen depression, har han ikke.

Efter alt, den ønsker at have det sjovt og hygge, han havde, men det er ikke tilladt at social angst. Det var på grund af hende, at han havde tilbragt hele partiet i hjørnet af lokalet, gemmer sig bag glasset.

Selvfølgelig kan man være en konsekvens af den anden. For eksempel, hvis en person er nedsænket i depression og på grund af det bryder alle sociale bånd. Når depressionen ville forlade ham, han synes at være "aflære" at kommunikere med mennesker. Den lange fravær af sociale interaktioner kan forårsage angst i deres genoptagelse.

generelt, psykiske problemerI modsætning til somatisk kommer sjældent alene. Når du har en kold, du ved præcis, hvad symptomerne er, og hvordan man bruger dem kamp. Men angst kan manifestere i sig selv, og som en del af andre sygdomme.

Som nævnt i Sammenslutningen af ​​syndromet af angst og depression i USA, er angst normalt observeres sammen med en række psykiske lidelser, herunder spiseforstyrrelser, søvnforstyrrelser, Depressive lidelser, kronisk smerte, og langvarig stress.

Man kan ikke "bare roligt ned", men kan trænes i dette

Hvis du lider af en angst, din foretrukne ord var sandsynligvis "falde til ro." Men det faktum, at du kan ikke bare tage det roligt.

Hvis en rask person kun behov for at inhalere dybt, tælle til ti og tænke på noget andet, en person med en angst sådan handling klart vil ikke være nok.

Men en lempelse af princippet forbliver det samme. Som forklaret i Online hjælp til psykiske lidelser HelpGuide, Angst udløser den "kamp eller flugt", selv når det er absolut ikke har brug for. Resultat - hjertebanken, åndenød, spændinger i musklerne. Efter et stykke tid kan det være din normale tilstand.

afslapning praksis vil hjælpe din krop tage kontrol angstanfald. HelpGuide anbefaler adressering meditationLær at trække vejret dybt og slappe af.

Bemærk ordet - "praksis". Dette er, hvad du skal gøre hver dag, uanset om du har angst angreb eller ej. Øve afslapning, du vænne hjernen til en sådan tilstand, og når du har brug for at slappe af, vil det ikke være noget nyt og ukendt for ham.

En del af problemet er en angst, som du ikke kan slappe afFordi det synes unaturlige. Jo mere du øver din afslapning, jo mere naturligt bliver det denne tilstand.

Og når nogen igen vil fortælle dig: "Tag det roligt" - du vil forstå, at dette var den panik, og være i stand til at håndtere denne betingelse. Selvfølgelig, bare tælle til ti og rolig ned du er usandsynligt, at lykkes, men du kan, for eksempel, at fjerne kilder Angst: forlade det sted, hvor panikanfald begynder, og derefter parat til at gå tilbage og afslappet.

Vi har brug for en plan til at beskæftige sig med angreb

Ifølge HelpGuide websted, vanskelig periode med panikanfald varer omkring 10 minutter, nogle gange op til 30 minutter. Nogle mennesker i den vanskelige periode af angreb begynder at choker, for andre er det føles som en pludselig stress. Under alle omstændigheder, det finder sted, du bare nødt til at vente.

Dette er, hvad der vil hjælpe dig med at håndtere anfald af angst:

1. Tag en pause. Hvis du føler en stigende angst, forsøger at stoppe, hvad der forårsager det. For eksempel, hvis du føler angst under stressende samtale, spørger samtalepartner afbrudt for en kort tid og fortsætte senere. Fortsæt ikke picks med familie og venner, mens angst ikke vil forlade dig. Hvis panik overhalede dig, mens du kører, stop. Generelt, hvis kan kontrolleres situationen, straks fjerne årsagen til alarmen.
2. Beskyt dig selv mod stressende stimuli. Find ud af, hvad der forårsager din angst og forsøge at beskytte sig mod det. For eksempel, hvis angst er forøget i støjende omgivelser, glem alt om koncerterne og klub parter eller bare gå med dem at bo i stilhed og ro alene eller sammen med en ven, der vil støtte dig.
3. Koncentrer dig om noget andet. Det kan være svært på grund af angst angreb ikke tillader dig at køre væk dårlige tanker. Men det er en fremragende praksis. Eliminer irriterende, finde et roligt sted og tænke på noget uvedkommende, distraherende selv. Hvis du kan klare dine tanker, fysiske manifestationer af angst, også vil falde til ro.
4. udlejet. Shout. Græd. Arranger et højt raserianfald. Nogle gange, når angst overskrider grænsen, den eneste venstre - for at give alle følelser flugt. Tantrum ikke længe, ​​vil din krop blive træt, og varmen i lidenskaber stilne af. Men husk: denne metode er ikke egnet til alle situationer. For eksempel bør det ikke anvendes, hvis du har svært ved at trække vejret, eller hvis du er i et overfyldt sted.

Og vigtigst af alt - ikke bebrejde dig selv for angstanfald. De er lige så naturligt for en person med en angst, nysen for en person med almindelig forkølelse.

Ja, behøver du ikke ønsker gentagne angreb, men ikke hader mig selv for det. Det er håbet, at folk fra dit miljø vil forstå sygdommen og give dig plads til at komme sig.

Problemet (ikke altid) i andre

Nogle gange virker det, at andre mennesker kan løse problemet med angst. For eksempel, som ledsagede en god ven, du kan roligt gå til støjende festival: den venlige støtte vil hjælpe dig med at undgå angstanfald.

Desværre er dette ikke altid tilfældet. Desuden kan din ven ikke støtte dig, når at begynde et angreb af angst og give dig selv eller til at sende dig til et roligt og fredeligt sted, og fortsætte med at kommunikere og blive underholdt med alle.

I denne situation, kan du føle, at du forrådt og forladt, vil du ikke have hjulpet. Faktisk din ven er ikke at skylden for dine panikanfald (især hvis han ikke ved om dem), og hvis du beskylder ham for forræderi, det er bare forkæle din relationer.

Blame nogen er altid lettere end at tage ansvar for deres handlinger. Og når du har et anfald af angst, er det meget vanskeligt træffe informerede beslutningerSå du bare kaste ansvar for dine følelser til andre mennesker.

Ja, nogle gange folk kan bringe dig. For eksempel, du fantastisk arbejde eller andet, ved at kommunikere med den lidelse mere end glæde. Fra det er muligt og nødvendigt at slippe af med sådanne kilder til konstant stress, men gøre det bedre i det tidspunkt, hvor angst orlov dig.

Så ofte som muligt for at tænke over, hvordan du kan hjælpe dig selv. Jo mere du investerer i dit velvære og en følelse af ro, jo lettere vil det være at klare et anfald af angst, når det vil ske næste gang.

Og som du kæmper med angst og bekymring?