5 cirkler af helvede: morder 30 minutters træning for vægttab
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Disse øvelser fra Iya Zorina hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end under løb og vil pumpe dine hofter, arme og abs.
Sådan træner du
Komplekset består af fire øvelser:
- Jumping Jacks Squat
- Overgangen fra sidebjælken til "breakdancer";
- Burpee på det ene ben med et spring til siden;
- "Stjerne".
Foretag hver øvelse i et minut uden hvile, tag derefter et åndedrag i 1-2 minutter og start forfra. Lav fem omgange - det tager 25-30 minutter afhængigt af hvor længe du hviler.
Hvis du lige er begyndt, skal du vælge den blide version: udfør alle øvelserne i 30 sekunder, og hvile et minut i slutningen af hver cirkel. Denne træning tager kun 15 minutter.
Sådan træner du
Jumping Jacks Squat
Arbejd hele intervallet på bøjede ben uden at rette det ud. Læn dig fremad med ryggen lige og berør gulvet med fingrene.
Hvis dine hofter er i brand, og du ikke kan fortsætte, skal du skifte til almindelige Jumping Jacks.
Overgang fra sidebjælke til "breakdancer"
I sidebjælken prøv at holde din krop strakt i en linje, læn dig ikke på den bærende skulder.
Hvis drejningen virker for vanskelig, skal du placere underarmen på siden med albue og knæled. Gør 30 sekunder hver vej.
Burpee på det ene ben med et spring til siden
Efter burpee skal du springe bredt til siden. Spild ikke din styrke på push-ups, bare læg dig ned på gulvet, og sæt derefter dit støtteben tættere på dine hænder i springet.
Hvis du ikke kan lave burpe på det ene ben endnu, skal du gøre følgende kombination: en liggestøtte + tre øvelser "skater".
Stjerne
Hold dine arme og ben på gulvet indtil slutningen af øvelsen. Løft ikke lænden ned fra gulvet - den skal forblive presset.
Hvis musklerne er for trætte, og du ikke kan fortsætte, skal du pakke dine hænder omkring knæene og hvile i et par sekunder i denne position og derefter fortsætte.
Tænd for timeren, eller følg videoen med mig.
Skriv i kommentarerne, hvilken bevægelse du mest hadede din beslutning om at øve. Gjorde du det i 30 sekunder, eller turde du et øjeblik?
Og sørg for at prøve andre kredsløbstræning uden udstyr.
Læs også🧐
- 5 helvede cirkler: hjemmekardio til en slank og stærk krop
- 5 helvede cirkler: sjov træning til aktiv fedtforbrænding
- 5 helvede cirkler: træning for smukke lår og stærke mavemuskler
- 5 helvede cirkler: kort hjemmetræning til jernmuskler