Dags træning kan du starte lige i sofaen
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Hvis du har styrken, så fald på tæppet, hvis ikke, start lige der, hvor du ligger. I sidste ende vil du helt sikkert bevæge dig, men hvis ikke, er det okay. Du vil alligevel gøre din krop en god service.
Opdræt benene liggende
Forsøg ikke for hårdt for ikke at skade dine lårmuskler: spred dine ben så langt som strækningen tillader. Gør 20 gange.
Læser nu🔥
- Sådan opbygges mavemuskler derhjemme: 13 effektive øvelser
Gluteal bro
Placer dine arme langs din krop, bøj dine knæ og læg dine fødder i sofaen. Løft dit bækken så højt som muligt ved det øverste punkt, klem dine bagdele i 1-2 sekunder. Gør det 20 gange.
Support push-ups
Det er tid til at komme ud af sofaen, men gå ikke for langt. Placer dine hænder på kanten og gør armbøjninger.
Prøv at røre ved sofaen med brystet, læg ikke albuerne på siderne - lad dem se tilbage. Kontrakt dine mavemuskler og glutes for at holde din krop lige under liften.
Klatrer
Stå oprejst, læg dine håndflader under dine skuldre, se på gulvet. Skift skiftevis med at trække knæene op til brystet, og pas på ikke at flytte dit bækken for meget. Tag dig tid - arbejd i dit eget tempo. Gør 20 gange.
Hvis du pludselig føler trang til at gøre mere, skal du starte forfra. Udfør 1-5 cirkler, og sørg for at skrive om dine indtryk i kommentarerne.
Læs også🧐
- Sådan pumpes hele din krop på 10 minutter om dagen
- Hjemmetræning for begyndere: hvordan man ændrer sig uden anerkendelse om 4 måneder
- Sådan gør du derhjemme: et træningsprogram i en uge