Dagens træning: 4 lette øvelser for en stærk ryg

Hvis du bruger det meste af dagen på at sidde eller ligge, mister dine rygmuskler gradvist deres tone. Som et resultat kan kropsholdning forværres, og ethvert forsøg på at flytte møbler eller løfte en tung genstand vil resultere i lændesmerter. Pas på din ryg - lav fire enkle øvelser.

1. Superman med stak

Denne bevægelse vil indlæse rygforlængerne - musklerne omkring rygsøjlen. På grund af trækkraft vil latissimus musklerne også falde let. Flyt dine hænder med indsats, som om du trækker en tung genstand mod dig. Du kan forblive på det ekstreme punkt i 1-2 sekunder for bedre at belaste musklerne. Sænk ikke brystet til gulvet indtil slutningen af ​​sættet. Udfør 20 rækker.

2. Kast på gulvet

Gør det kraftigt og kraftigt, som om du prøver at hugge et stykke træ. På samme tid skal du holde ryggen lige på alle punkter. øvelser - det er meget vigtigt! Du kan stå op på tæerne for at øge amplituden. Gør det 20 gange.

3. Skråninger

Dette er analog med markløft, men uden vægtning. Sæt det ene ben tilbage for at øge belastningen. Læn dig med ryggen lige, prøv at nå gulvet med fingrene. Udfør 15 bøjninger, skift derefter ben og gentag.

4. Hånd-til-hånd overførsel

Denne øvelse styrker ryggen og strækker skuldrene lidt. Find en let genstand som en tennisbold eller endda en lille bløde legetøj og send det fra hånd til hånd. Samtidig må du ikke sænke dine ben og bryst til gulvet indtil slutningen af ​​tilgangen. Lav 10 gear den ene vej og derefter den samme mængde den anden.

Du kan stoppe der eller gøre 3-5 sådanne cirkler. Skriv ned, hvordan øvelserne startede, og hvor mange omgange du gjorde.