Dagens træning: 10 minutters lys cardio

Ingen brændende muskler eller smerter efter træning. Dette korte sæt accelererer blodet, hæver din puls og giver dig en behagelig følelse af friskhed, ligesom efter et let løb eller gruppeprogram.

Træningen består af fem øvelser. Gør dem efter hinanden i et minut. Gentag cirklen igen, når du er færdig. Og slå munter musik til - det bliver meget sjovere.

Kører med at røre ved platformen

Du kan bruge en skoboks, en stak bøger eller en fem liters vandflaske på siden som platform. Placer den ene fod på platformen, skift derefter benene med et spring og fortsæt med at skifte dem. Arbejd kraftigt med dine hænder på dit bælte eller foran din krop.

Forseglingsstik

Placer dine fødder sammen, armene spredt fra hinanden til skulderniveau. Med et spring skal du sprede dine ben til siderne og samtidig bringe dine lige arme foran dig. Saml derefter dine ben igen og spred dine arme. Hop på halve tæer, sænk ikke dine hæle ned på gulvet.

Spring med hofter

Med et spring, drej dine hofter i den ene eller den anden retning. Hold dine skuldre og krop på plads, og hold dine hænder foran dig.

"Under hegnet" og spar til siden

Tag et bredt skridt til siden, gå samtidig ind i en knebøj og beskriv en halvcirkel med din krop, som om du kravler under et hegn. Ret dig op, udskift dit ben og spar til siden. Når du slår, skal du vippe din krop til siden for at opretholde balance. Prøv at hæve din hofte højere. Ret dit ben tilbage på gulvet og gør det samme på den anden side.

Skater

Bøj i bækkenet, vip kroppen let med en lige ryg og spring et bredt spring til siden med dit højre ben, ledsag bevægelsen med dine arme. Efter landing skal du krydse dit venstre ben bag din højre og derefter springe det samme til venstre. Bevæg dig kraftigt, som om du skøjter.

Skriv i kommentarerne, hvis du kunne lide din cardio-dag, og det lykkedes dig at træne uden at stoppe og hvile.