Dagens træning: Byg din udholdenhed, mens kedlen koger
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Gør dig klar til at opfylde dit løfte: at endelig begynde at dyrke sport. Tænd for kedlen, frigør plads og start timer i telefonen. Uddannelsen gennemføres i henhold til tabata-protokollen. Du udfører den første øvelse i 20 sekunder, derefter trækker du vejret i 10 sekunder og begynder den næste bevægelse på listen.
Når du er færdig med den fjerde øvelse, skal du starte forfra og lave en anden cirkel. Gør så intenst som muligt og husk, at dette kun varer 4 minutter. At tænke sådan hjælper dig med at holde trit.
Luft squats
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, drej føddernes tæer let til siderne. Squat under hofternes parallel til gulvet, hold ryggen lige og hold dine hæle på gulvet. Du kan lægge hænderne foran dig eller tage dit bælte på.
Knæ rører albuen
Stå oprejst, kontroller at hænderne er under skuldrene, stram abs og bagdel. Bøj knæet og berør albuen med samme navn, vend tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Alternative knæ, slap ikke af dine mavemuskler, indtil øvelsen er slut.
Skovhugger
Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Drej kroppen til højre, afriv venstre hæl fra gulvet og stræk med lige arme ind i rummet over højre skulder, som om du svinger med en økse.
Bevæg kraftige og skarpe lige arme til venstre knæ, mens du sidder på huk og drejer kroppen til venstre. Forestil dig, at du skal skære et træ diagonalt.
Gentag denne bevægelse i hele 20 sekunder. I den næste cirkel skal du gøre det på den anden måde: start med et sving over venstre skulder, og sænk derefter dine hænder til dit højre knæ.
Crunches med knæ, der rører albuen
Lig på ryggen på gulvet med dine hænder bag hovedet. Løft din krop, bøj dit venstre ben og rør din højre albue til dit venstre knæ. Læg dig tilbage på gulvet, og berør næste gang dit højre knæ med din venstre albue. Alterner sider og hviler ikke på gulvet. Du skal give dit bedste på bare 20 sekunder, så gør øvelsen kraftigt.
Kedlen kogte, og du genoplader dig selv med kraft, tonede dine kropsmuskler og pumpede lidt dit hjerte og lunger. Tillykke, du laver nu sport! Det vigtigste er, stop ikke.
Og gå ikke glip af morgendagens træning, jeg lover, at det bliver interessant.
Læs også🧐
- Dags træning kan du starte lige i sofaen
- Dagens træning: 4 lette øvelser for en stærk ryg
- Dags træning for at hjælpe dig med at slappe af og lindre stress