Dagens træning: 5 seje hofte- og kerneøvelser

Fitness træner Kaisa Keranen gjorde sine kropsvægtøvelser hårdere med et par regelmæssige sneakers. Som et resultat viste træningen sig at være virkelig interessant, vanskelig og effektiv.

Du vil korrekt indlæse dine hofte- og kernemuskler, hoftebøjere, glutes og rygmuskler, forbedre din balance og forbrænde en masse kalorier.

Se dette indlæg på Instagram

Bevægelse er et kritisk stykke pasning af os selv. Nu og altid. Lad os finde en vej til #JustMove i dag 💜

Offentliggørelse fra Kaisa keranen (@kaisafit) 30. maj 2020 kl. 9:01 PDT

Komplekset består af fem øvelser:

1. Spring med en 180 ° drejning og rører ved skoene.
2. Løft arme og ben i en bjørneplank med en sneaker på ryggen.
3. Spring på det ene ben med berøringen af ​​sneakers på forskellige punkter.
4. Træk knæene mod brystet i en "båd" med overførsel af sneaker fra hånd til hånd.
5. Semi-burpee hopper på et ben over sneakers.

Udfør disse øvelser i et kredsløbstræningsformat. Gør hver af dem i 30 sekunder, og hvil resten af ​​minuttet. Gå derefter videre til den næste, indtil du har afsluttet alt.

Når du er færdig, skal du hvile i et minut, hvis det er nødvendigt, og starte forfra. Lav fire cirkler, på anden og fjerde, lav øvelser 2, 3 og 5 i den modsatte retning for at pumpe hele kroppen jævnt.

Skriv, hvis du kunne lide træningen og formåede at gennemføre alle øvelserne.