Dagens træning: Hurtig og kraftfuld kompleks for en sund krop
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Denne korte træning styrker alle større muskelgrupper, øger kalorieudgifterne og øger hjerte- og lungefunktionen. Indstil en timer, tænd peppermusik og gør dig klar til at give dit bedste.
Se dette indlæg på Instagram
HIIT træning i fuld krop!! 🔥🔥 ✔️ Følg @ hiit.workout for mere! 👍 🙋♂️ Del med dine venner! 👋.. 1️⃣ Alternerende plankeudfald 2️⃣ Atomisk push-up 3️⃣ Plankerække til halv burpee 4️⃣ Fremad / omvendt udfald til SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Alternerende pop i SS Jump. 30-40 sekunder TIL / 10-20 sekunder FRA ⚡ Gentag 5-6 gange 💪. INGEN gymnastiksal, der er ikke behov for udstyr 🙌 Denne kommer til at gøre ondt! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatdown #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Kreditter til: @sandysklarxfit
Et indlæg delt af Hiit træning (@ hiit.workout) på
Vælg arbejdstid og hvile ud fra dine muligheder. Du kan udføre øvelserne i 30 sekunder og derefter tage 10 pauser. Eller øg tiden til en længere træning lidt: gør bevægelserne i 40 sekunder og hvile i 20.
Komplekset består af seks øvelser:
- Dybt spring i planken med skift af ben.
- Eksplosive push-ups i skulderstræk.
- Plankerækker og squats.
- Lunger frem og tilbage med skift af ben.
- Side lunges og hoppe fra squat.
- Springende lunger.
Hvis et punkt synes for svært, skal du ændre det, så det passer til dine muligheder. For eksempel, hvis du mister balance i springende lunger, skal du gøre de normale.
Lav fem eller seks cirkler med fokus på, hvordan du har det. Hvis du har brug for hvile mellem cirklerne, skal du trække vejret i 1-2 minutter og starte forfra.
Skriv ned, hvor mange cirkler du har oprettet. I slutningen af træningen beder hofterne om barmhjertighed, ikke?
Læs også🧐
- Dagens træning: intens cardio i en almindelig stol
- Dags træning: hjemmekardio for et godt humør
- Dagens træning: Toning af dine muskler uden cardiobelastning