10 kommunikationsmønstre hos par, der skader forholdet

Kommunikation er ikke let for alle. Nogle gange ser det ved første øjekast ud til at være normalt, men du eller din partner siger ubevidst sætninger igen og igen, der øger spændinger og ubehag. Gentagne udtryk som dette signalerer normalt usunde kommunikationsmønstre i et forhold.

Psykoterapeut Marcy Cole, der har konsulteret par i over 20 år, identificerede ti sådanne mønstre og beskrev, hvordan man bryder dem og lærer et nyt kærlighedssprog.

1. Beskyldninger

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Du altid ..."
• "Du aldrig…"
• "Det er dig, der starter ..."
• "Hvorfor er du ikke ..."
• "Det er din skyld!"
• "Du tager fejl!"

Effekter: defensiv adfærd, mistillid, manglende kommunikation, svækkelse af følelsen af ​​intimitet.

Hvad skal man gøre

Løs problemet, ikke drøft, hvem der har skylden.

Tænk på, hvor alvorligt dette er

Når du er klar til at bebrejde din partner for noget, skal du sænke et minut. De fleste af de ting, vi har tendens til at blive ked af, er misforståelser og små ting. Hvis du er sikker på, at sagen er vigtig, skal du kigge efter måder at løse problemet på og ikke kaste beskyldninger.

Lav boomerang-øvelsen

Flyt din opmærksomhed mod dig selv. Ikke skylden, men at se anderledes på situationen. Måske er det, du bebrejder din partner for så voldsomt, hvad du er kritisk forholde dig til dig selv og hvad du prøver at undgå.

Lyt til hinanden

Lad alle fortælle, hvordan de havde det med den situation, der udløste konflikten. Afbryd ikke hinanden i processen. Bare lyt og prøv at sætte dig selv i din partners sko.

Start en vanskelig AMOR-samtale

Folk er ofte bange for at tale om noget, idet de ved, at konfrontation vil følge. I sådanne tilfælde skal du tage følgende fire trin:

• Bekræftelse. Brug først en positiv påstand. For eksempel: "Jeg ved, at du elsker mig og ønsker mig lykke, og jeg sætter pris på det."
• Beskeden. Gå derefter videre til det, der er svært for dig at sige, og til en elsket - det er svært at høre. For eksempel: ”Nogle gange har jeg brug for at blive lyttet til mig og ikke få at vide, hvad jeg skal gøre, og hvad jeg skal føle. Ellers lukker jeg mig bare. "
• Overvældende. Fortsæt med at forklare: ”Når du bare lytter til mig og fortæller mig, at du hører og forstår, er jeg meget glad. Det hjælper os med at ændre vores adfærd og blive tættere. "
• Opløsning af situationen. At udtrykke dine følelser eller anmodninger på denne måde lyder ikke som beskyldninger. Det betyder, at det bliver lettere for jer at forstå hinanden og etablere kommunikation.

Resultat: øget følelse nærhed, forståelse, empati, tilgivelse.

2. Kontostyring

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Jeg gør for dig... men du gør intet for mig!"
• "Denne uge har jeg tre gange ..."
• "Jeg gør altid…"
• "Du aldrig ..."

Effekter: forholdet mellem vinder og taber, irritation, rivalisering.

Hvad skal man gøre

Prøv at få alle til at vinde.

Begge er den, der giver

Et forhold, hvor den ene altid kun giver og den anden kun modtager, vil ikke være sund. Omvendt, når begge parter giver noget til hinanden, føler hver taknemmelighed og glæde, føler han ikke, at han bliver brugt.

Sig tak

“Tak fordi du reagerede hurtigt”, “Jeg er altid glad for at høre et kompliment fra dig!”, “Det ser ud til at jeg ikke har fortalt dig i lang tid, hvor speciel du er!” - der er altid noget at takke eller rose for. Bare sig det oprigtigt.

Spørg, ikke kræve

Du kan i det væsentlige sige det samme, men med forskellige ord, og få forskellige resultater. Hvis din partner konstant er forsinket på arbejde, skal du ikke bede om ham lave om. Tegn hans opmærksomhed på dette på en anden måde ved at fortælle, hvordan du føler om hans handlinger.

For eksempel: ”Når du ofte kommer sent hjem, føler jeg mig ikke vigtig for dig. Det ville være meget værdifuldt for mig, hvis det lykkedes dig at komme oftere tidligere. Så føler jeg, at du reflekterer over mine følelser og holder dit ord. Dette sætter tonen resten af ​​aftenen. "

Resultat: Rush af endorfiner og fornyet taknemmelighed.

3. Gentagne rutiner

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Vi gør aldrig noget!"
• "Hvorfor kan du aldrig komme med mig ..."
• "Du ligger bare på sofaen for evigt."
• "Måske går vi mindst et gang til et nyt sted?"

Effekter: frustration, kedsomhed, ligegyldighed, nedsat lyst.

Hvad skal man gøre

Skift din rutine.

Prøv nye ting sammen

Når du konstant befinder dig i en kreds af anliggender og ansvar, er det let at sidde fast i din egen lille verden og kede dig. Mind dig selv om, at der er en enorm omverden, og at der er meget, du ikke har set eller prøvet endnu. Vælg mål, der interesserer jer begge, og gå på jagt efter nye oplevelser.

Arranger datoer

Par, der har været sammen i lang tid, holder normalt op med at bruge tid på dette. Men det er kommunikation, delte oplevelser og sjov, der holder forholdet i live. Så prøv at arrangere romantiske møder for dig selv oftere som i begyndelsen af ​​dating.

Skift kommunikationssprog

• "Jeg vil bruge tid sammen med dig."
• "Jeg har en overraskelse til dig".
• "Lad os tage et sted sammen."
• ”Lad os gå til det parti og tale med nye mennesker. "
• "Lad os gå et sted, vi aldrig har været før."
• "Lad os måske prøve os selv i ???"

Resultat: nye opdagelser, nysgerrighed, forventning, latter, stærkere forbindelse.

4. Uvillighed til at give indrømmelser

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Fordi jeg har lyst".
• "Lad os gøre det."
• "Du tager fejl!"
• "Det gøres ikke sådan."

Effekter: modløshed, vredeuenighed.

Hvad skal man gøre

Udskift "jeg" med "vi".

Tal om dit par værdier

For at gøre dette skal du formulere en erklæring, der afspejler, hvad der er vigtigt for dig som par, og hvad du stræber efter. For eksempel: ”Vi viser respekt, beundring og dyb kærlighed til hinanden. Vi vælger at udvikle os særskilt og sammen og nyde vores fælles liv. "

Genopbyg din tænkning

Husk at I begge fortjener at være lykkelig. Se efter måder, der kan hjælpe dig med at opnå dette.

Skift kommunikationssprog

• "Hvad vil du lave?"
• "Eller måske kan vi gøre det og det?"
• "Lad os gøre vores egne ting, og så mødes vi sammen ..."

Resultat: følelse af forbindelse, samvær, balance.

5. En påmindelse om gamle sår

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Det gør du altid."
• "Nå, her er du igen ..."
• "Du vil stadig ikke undskylde ..."

Effekter: genoplever smerte på grund af tidligere klager og skuffelser, undgåelse, undertrykkelse dine følelser og ønsker.

Hvad skal man gøre

Prøv at være opmærksom på nutiden.

Læg mærke til, når fortiden trækker dig ind

En alt for hård reaktion på en partners handlinger er oftest en projektion af et gammelt traume. Det kan være fra barndommen, fra et tidligere forhold eller et tidligere stadium af det nuværende. Så snart du bemærker, at du vender tilbage til de gamle dage, så prøv at se på situationen og på din partner med et nyt perspektiv, med åbenhed og uden fordomme.

Skift kommunikationssprog

• "Jeg er her med dig".
• "Jeg vil forstå".
• "Hvad vil du have nu?"
• "Hvad kan jeg sige eller gøre for at få dig til at føle dig bedre?"

Resultat: en ny forståelse af sig selv, helbredelse fra gamle traumer, nyder øjeblikket.

6. Kendt spor

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Så det betyder ikke noget".
• "Jeg er ligeglad".
• "Jeg kan ikke huske".

Effekter: tabet interesse til en partner, passivitet, uenighed.

Hvad skal man gøre

Husk hvad I kan lide ved hinanden.

"Tænd", når du kommunikerer med en partner

Vi vænner os til vores daglige rutine, herunder stopper for at værdsætte forholdet som i starten. Og når vi snakker med en partner, svarer vi ofte automatisk. For at komme ud af dette velkendte spor skal du minde dig selv om, hvad der oprindeligt tiltrak dig til din partner og prøve at bemærke dette oftere hos ham.

Skift kommunikationssprog

• "Kan du huske, hvordan vi ..."
• "Jeg vil ringe til dig ..."
• "Jeg savner at være sammen... Lad os fornye denne tradition."
• "Jeg elsker det, når du ..."
• ”Lad os arrangere dato».

Resultat: styrkelse af intimitet, tilbagevenden til lyst.

7. Forsøger at tænke ens

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Du godkender også denne idé, ikke sandt?"
• "Vil du være enig med mig?"
• "Jeg kan ikke tro, at du er imod det."

Effekter: falskhed, ustabilitet.

Hvad skal man gøre

Vær enklere med uenigheder.

Vær dig selv

Oprigtighed er vigtig i et forhold, hvilket betyder at alle skal udtrykke en reel mening og ikke være enige fra høflighed. Ellers nægter du simpelthen dig selv og dine behov.

Omfavne forskellene mellem dig og nyd dem

Det er naturligvis vigtigt at have noget til fælles, men forskelle vil kun uddybe forholdet og berige jer begge. Du vil næppe være med en nøjagtig kopi af dig selv.

Mind dig selv om, at det er okay at ændre

Du har måske haft en fælles drøm før, men folk ændrer sig og deres drømme også. Vi lærer konstant noget nyt, vi er påvirket af eksterne faktorer og intern erfaring. Accepter dette i dig selv og i din partner.

Skift kommunikationssprog

• "Det er okay. Alle kan forblive uoverbeviste. "
• "Jeg elsker at se dig gøre tingene på din måde."
• "Tak fordi du fortalte mig om dette og åbnede noget nyt for mig."
• "Hvad kan jeg sige eller gøre for at få dig til at føle, hvor meget jeg elsker og værdsætter dig?"

Resultat: Adoption, respekt, styrkelse af intimitet.

8. Benægtelse af selvforsyning

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Ingen vil elske dig som jeg gør."
• "Du er alt for mig".
• "Jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig."

Effekter: afhængighed, tab af selvtillid, irritation af partneren.

Hvad skal man gøre

Mind dig selv om, at din partner bare supplerer dig.

Tegn grænsen

Det er en ting at nyde selskabet med din partner og henvende sig til ham for støtte, det er en anden at være helt afhængig af ham i humør og beslutninger. Din partner kan øge din lykke, men pleje af dem bør ikke være helt på deres skuldre. Din lykke er i dine hænder.

Skift kommunikationssprog

• «tak skal du haveat du gør mit liv mere komplet. "
• "Jeg lærer meget med dig og dig."
• "Du og jeg er et godt hold!"

Resultat: en følelse af deres egen integritet, styrke forbindelsen.

9. Påpege ulemper

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Det er tid for dig at tage sig af dig selv."
• "Hvorfor tjener du ikke en lønforhøjelse på nogen måde?"
• "Jeg ønsker dig ..."

Effekter: mangel på glæde, tillid, lidenskab.

Hvad skal man gøre

Mind hinanden om positiv.

Fokuser på dyderne

Da du først blev forelsket, har du sandsynligvis bemærket og nævnt, hvad du kan lide ved din partner. Det er tid til at genoptage dette. Du kan endda skrive alt ned på papir.

Del, hvad du værdsætter i din partner

Tal, skriv noter, lav pæne ting - generelt, prøv at sætte et smil på din partners ansigt og få ham til at føle sig værdsat.

Skift kommunikationssprog

• Tak for alt hvad du gør for os.
• ”I dag tænker jeg bare hvorfor kærlighed du".
• "Jeg værdsætter dig for ..."
• "Tak for…"

Resultat: tilbagevenden til lyst og intimitet.

10. Trusler for at afslutte et forhold

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Hvis du gør det igen, anmoder jeg om skilsmisse."
• "Jeg kan ikke tage dette længere."
• "Det er det, jeg har fået nok!"
• "Nå, gå væk, hvis ja!"

Effekter: usikkerhed, angst, fjendtlighed.

Hvad skal man gøre

Se efter måder at helbrede forholdet på.

Prøv at oprette forbindelse igen

Trusler og den frygt, de genererer, adskiller dig kun. Prøv at snakke og forstå, hvad der præcist skal ændres i forholdet for at alting skal fungere. Og gør dig klar til at være proaktiv.

Overvej at gå til en familierådgiver

Vær ikke bange for at bede om sådan hjælp. Uanset hvad du vælger i sidste ende - at holde sammen eller at adskille fredeligt - en psykolog hjælper dig med at klare det sværeste.

Skift kommunikationssprog

• "Jeg forlader dig ikke."
• "Jeg ved, at vi kommer igennem dette."
• "Jeg venter, indtil du vil diskutere dette."
• "Jeg vil virkelig lære en lektion af denne situation, så vi kan komme videre."
• ”Undskyld for truslerne. Lad os finde ud af, hvordan vi skal håndtere dette for at forblive sammen. "

Resultat: motivation til at løse Problemer, stabilitet, vækstpotentiale.