Dagens træning: 4 øvelser indlæser hele kroppen korrekt - Lifehacker
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Træningen vil ordentligt pumpe benene og balderne, indlæse rygforlængerne, styrke mavemusklerne og hoftebøjningerne, arme og bryst. Og ved at arbejde i intervalformat vil du forbrænde over 100 kalorier i 12-15 minutters aktivitet og blive lidt mere modstandsdygtig og sund.
Se dette indlæg på Instagram
Udfordrende HIIT Workout 🔥🔥 IK LIK, DEL, TAG & PRØV DETTE MED OS! Når vi filmer vores videoer, sørger vi altid for, at Lily er mest fremtrædende, fordi hun er så dang motiverende 🐶🤣 For dem, der ønsker en træning i weekenden, er dette et HIIT-interval, som du kan gøre i 40-20 mode! Gør 3-5 runder! 1️⃣Ground To Sky Jump 2️⃣Bjergbestiger + Push-up 3️⃣Jump Lunge 4️⃣Lænelifte (side til side) Gør dig klar til mærke brændingen 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen —————————— #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn
Et indlæg delt af ✨Lifestyle Fitness✨ (@hiitburn) på
Udfør hver øvelse af komplekset i 40 sekunder, hvile derefter i 20 sekunder og gå videre til det næste. Når du er færdig med sidstnævnte, skal du starte forfra. Gennemfør 3-5 omgange.
Træningen består af følgende øvelser:
- Squats med at røre gulvet og springe ud.
- Push-up med at trække knæene til brystet.
- Springende lunger.
- Forskydning af benene fra side til side, mens du sidder.
Bevæg dig kraftigt, prøv ikke at stoppe midt i arbejdsintervallet. Hvis du ikke kan stå 40 sekunder, skal du forenkle øvelserne.
For eksempel gør squats eller lunges uden at hoppe, og skub op ikke fra gulvet, men fra en højde - en stol eller sofa. Og hvis det ikke hjælper, og du stadig ikke kan bevæge dig i 40 sekunder, skal du ændre dit arbejde og hviletider til 30/30.
Skriv, hvis du kunne lide træningen, og hvor mange omgange du formåede.
Læs også🧐
- Dagens træning: ægte muskelopbygning derhjemme
- Dagens træning: Varmt 20 minutters fuldkropsinterval
- Dagens træning: et smukt sæt øvelser til hele kroppen