Dagens træning: håndvægtskompleks til en figur som Thor fra "The Avengers"
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Komplekset pumper perfekt arme og skuldre, indlæser hofterne og dræber simpelthen kernemusklerne. Træningen tager 30 minutter, inkluderer en opvarmning og hoveddelen af styrke med håndvægte og øvelser til pressen.
Sådan opvarmes
Denne del består af bearish snit og squats, som udføres i intervalformat. Du udfører øvelsen i 20 sekunder uden at stoppe, og hviler derefter i 10 sekunder - det er en runde.
I alt skal du lave 10 sådanne cirkler, hvilket tager 5 minutter. Udfør bevægelser efter tur: først 10 cirkler af "bjørn" -kørsel, derefter 10 cirkler med squats.
"Bear" penetration
Prøv at holde din torso parallel med gulvet og bevæge dig kraftigt.
Squats
Hold dine hæle på gulvet og hold ryggen lige.
Sådan træner du
Træningen inkluderer fem styrkeøvelser med håndvægte og tre mavebevægelser med din egen kropsvægt. Udfør alle øvelser 8 gange, bevæg dig fra den ene til den anden uden hvile. Når du er færdig med den sidste sats, skal du starte forfra. I alt skal du udfylde tre cirkler.
Hvilke øvelser der skal gøres
Burpee med håndvægte
I modsætning til konventionelle burpee, her gør du push-ups og springer ikke efter glatning.
Løfte håndvægte til biceps og tryk op
Før bænkpressen skal du strække armene ud, håndfladerne væk fra dig.
Dumbbell Goblet Squat
Hold en håndvægt foran brystet. Hold ryggen lige og dine hæle på gulvet.
Triceps Extension
Lås skuldrene - kun dine underarme fungerer. Hold din krop stiv og ryggen lige.
Tilbage lunges med løfte håndvægte til biceps
Skift dine ben hver anden gang, løft håndvægterne på samme tid som du springer ud.
Dumbbell Rows, Front Lift og Chin Row
Alternative bevægelser, prøv at holde kroppen stabil og ikke bruge momentum til at løfte.
Planken rammer
Hold din abs spændt under hele øvelsen. Sørg for, at lænden ikke falder ned.
Krusning i baren
Rock uden at miste kroppens stivhed.
Fra planke til "glide"
Indsend dit bækken op og ned igen.
Skriv hvordan du træner. Kan du gøre dette flere gange om ugen?
Læs også🧐
- Dags træning: let og behageligt kompleks for hele kroppen
- Dagens træning: 8 minutter til en smuk figur og en sund ryg
- Dagens træning: 15 minutter til smukke arme og bryst