Tai bo: berøringsfri egnethed til vægttab og udholdenhed

Hvad er tai-bo?

Tai-bo er et gruppefitnessprogramEffekten af ​​10 - ugers taebo - interventionsprogram på fysisk kondition og sundhedsrelaterede risikofaktorer hos overvægtige / overvægtige kvinder.som kombinerer spark fra taekwondo, karate og boksning med elementer fra aerobic og hip-hop.

Skaberen af ​​teknikken - syv gange verdensmester i karate og sort bælte i taekwondo Billy Blanks - navngav programmet baseret på de første stavelser fra to kampsport: taekwondo ("tae" - tae kwon do) og boksning ("bo" - boksning).

Tai-bo-klasser afholdes i formatet af en intensiv cardio-session i 30-60 minutter. De inkluderer nemme at lære kombinationer af trin, slag og magtbevægelser. Alt dette - under brand musik og instruktør kommentarer.

Skal du kæmpe i tai-bo-klasser?

Tai-bo er en ikke-kontaktform for fitness. Der er ingen sparring eller stansning og bagging. Alle bevægelser fra kampsport fungerer som elementer i koreografi og ikke kampteknikker.

Du kan frit sprøjte negativitet i træning uden at risikere at forlade klassen forslået eller såret.

På den anden side, hvis du håber, at tai-bo vil hjælpe dig med at lære teknikker til selvforsvar, kig efter noget andet.

Kan du tabe dig med tai bo?

Klasser involverer bevægelse uden afbrydelser og næsten konstant arbejde med en puls på 150-160 slag i minuttet. I en times sådan træning bruger kroppenTræningsintensitet under Zumba fitness og Tae-bo aerobic omkring 400 kilokalorier.

I en undersøgelseEffekten af ​​10 - ugers taebo - interventionsprogram på fysisk kondition og sundhedsrelaterede risikofaktorer hos overvægtige / overvægtige kvinder 2,5 måneders træning tre gange om ugen hjalp deltagerne med at tabe 4 kg og reducere taljeomkredsen med 6 centimeter uden kost. Imidlertid blev overvægtige kvinder observeret i dette eksperiment. Hvis din vægt er inden for det normale interval, kan det tage længere tid at tabe fedt.

Under alle omstændigheder vil intens træning øge spild af energi, så hvis du ikke kløfter efter træning, begynder overvægt at forsvinde. Og hvis du supplerer træning med korrekt ernæring uden overskydende kalorier, vil ekstra pund efterlade dig endnu hurtigere.

Kan du opbygge muskler med tai-bo?

Dette er usandsynligt. For at opbygge muskler har du brug for magt træning, og tai-bo er en cardio-øvelse.

Squats og lunges uden vægt, slag og spark, trin og spring er alle lette bevægelser, der ikke giver musklerne tilstrækkelig stimulus til at vokse.

I tai-bo er der også sværere træning - med brug af modstandsbånd til fitness. I sådanne øvelser bæres elastikbånd på arme eller ben og skaber yderligere modstand under arbejde. Muskeltræthed vil være større end efter lignende bevægelser uden udstyr, men dette er ikke nok til udseendet af en mærkbar lettelse.

Dette betyder ikke, at tai-bo overhovedet ikke påvirker musklerne. Træning styrker dem og øges lidt i volumen, især hvis du ikke har været involveret i fysisk aktivitet i lang tid.

Men for yderligere vækst og mærkbar lindring bliver du nødt til at tilføje styrketræning: med en vægtstang og håndvægte, på simulatorer eller med egen vægt.

Hvor ofte skal du øve tai bo?

I forskningEffekten af ​​10 - ugers taebo - interventionsprogram på fysisk kondition og sundhedsrelaterede risikofaktorer hos overvægtige / overvægtige kvinder., PÅVIRKNING AF TAE BO-ØVELSE PÅ BENMÆRKERE OG FRAX-SCOREdedikeret til fordelene ved tai-bo, trænede deltagerne tre gange om ugen. Dette er nok til at opfylde WHO-standardenFysisk aktivitet fysisk aktivitet for at opretholde helbredet.

Hvis du ikke har spillet sport i lang tid, skal du starte med korte sessioner på 20-30 minutter. Når musklerne holder op med at gøre ondt af den usædvanlige belastning, og du kan bevæge dig uden stop eller svær åndenød, skal du øge træningstiden til 45-60 minutter.

Hvis du ønsker at bruge mere kalorier, kan du øve oftere - fem gange om ugen i 60 minutter. Da tai-bo ikke er en styrkesport, har musklerne ikke brug for lang hvile, og 300 minutters konditionstræning med medium intensitet om ugen forbedres kunEn oversigt over aktuelle fysiske aktivitetsanbefalinger i primærpleje dit helbred og din form.

Hvem har ikke lov til at lave tai-bo?

Tai-bo er en ret mild form for fitness. De gør detEffekten af ​​10 - ugers taebo - interventionsprogram på fysisk kondition og sundhedsrelaterede risikofaktorer hos overvægtige / overvægtige kvinder. både overvægtige og ældreIndflydelse af Tae Bo-øvelse på knoglemarkører og FRAX-score fra osteoporose.

Det eneste er, at du skal være forsigtig med at træne, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system.

Højintensitets sessioner kanUdløsning af akut hjerteinfarkt ved kraftig fysisk anstrengelse. Beskyttelse mod udløsning ved regelmæssig anstrengelse. Determinants of Myocardial Infarction Onset Study Investigators provokere et hjerteanfald, så rådfør dig med en kardiolog, inden du starter klasser, og rapporter dine bekymringer til træneren.

Skal du lave tai-bo i gymnastiksalen?

Da tai-bo er et gruppeprogram, er det værd at gå til en fitnessklub mindst en gang. Selskabet med andre atleter, høj energisk musik og trænerkommandoer hjælper dig med at give dit bedste og stadig have det sjovt.

Hvis du ikke har mulighed eller ikke vil studere i en gruppe, kan du med succes mestre retningen derhjemme hjemme. Tai-bo-bevægelserne er enkle, kræver lidt erfaring og vil sandsynligvis ikke forårsage skade, hvis de udføres forkert. Derudover har du ikke brug for noget udstyr til at træne.

Lidt ledig plads, behageligt tøj og sneakers - det er alt hvad du behøver for en fuld cardio-session. Hvis du vil øge belastningen på musklerne, kan du købe elastikker i enhver sportsbutik og arbejde med dem.

At finde et træningsprogram er heller ikke svært. Tai-bo har eksisteret i mere end 30 år, og i løbet af denne tid er der samlet et stort antal træningsvideoer, hvoraf mange er frit tilgængelige.

Hvor finder du tai-bo træningsprogrammer?

Hvis du vil arbejde med certificerede instruktører og gøre de nyeste øvelsesmuligheder, skal du købe et abonnement fra embedsmanden tai-bo-websted. Det koster $ 30 og tilbyder over 150 træningsstrømme og online klasser med Billy Blanks i zoom.

Du kan også øve gratis på YouTube-videoer. Der er en enorm mængde træning der, fra korte uddrag til fuldtids sessioner med opvarmning i starten og strækning i slutningen. Den bedste måde at starte dit dyk ind i tai-bo-verdenen er gennem den officielle kanal Billy Blanks Tae Bo® Fitness.