Dagens træning: Gør disse øvelser, hvis du vil have store abs
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Dette er et kompleks fra den berømte calisthenics-mester og forfatter af online-programmer Chris Heria. Træningen tager cirka 30 minutter og inkluderer forskellige crunches, hæve ben og sideplanker til alsidig kernemuskeludvikling.
Sådan træner du
Foretag hver øvelse det angivne antal gange, hvile derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste.
- Knæ til albue i planken - 15 gange for hver hånd.
- Lying Leg Raises - 20 reps
- Løft og sænkning i sidestangen - 15 gange på hver side.
- Drejninger "stjerne" - 10 gange på hver side.
- Sideplankeknuser - 15 gentagelser på hver side.
- Crunches Crucifix - 20 gange.
- Twisting "stol" - 12 gange på hver side.
I slutningen skal du hvile i to minutter og udføre komplekset tre gange mere.
Sådan træner du
Knæ til albue i planke
Sørg for, at lænden ikke kollapser under bevægelse, spænd dine mavemuskler under hele øvelsen.
Løft benene, mens du ligger
Løft dine lige ben, hver gang løft bækkenet fra gulvet - på denne måde fungerer ikke kun hoftebøjere for dig, men også en lige mavemuskler.
Løft og sænkning i sidestangen
Sænk dig selv, indtil dit lår rører gulvet og hæv dig igen. Prøv at holde kroppen i et plan, ikke falde fremad.
Twisting "stjerne"
Berør det modsatte ben med din hånd, drej kroppen. Løft ikke lænden - den forbliver presset ned på gulvet.
Sideplankedrejninger
Placer din hånd under din krop og vend tilbage til sidebjælke. Prøv at holde dit bækken i samme højde - sørg for at det ikke synker i slutningen af øvelsen.
Crunches Crucifix
Bøj dine knæ, rør dine fødder og vend tilbage til startpositionen. Sænk ikke dine fødder ned på gulvet før træningens afslutning, hold ikke vejret.
Drejning af "stol"
Bøj dine knæ og hofter i en ret vinkel og fasthold denne position under hele øvelsen. Riv skulderbladene af fra gulvet, stræk din hævede hånd op og hold spændingen i musklerne trykke.
Hvis du nyder denne træning, skal du gøre det tre gange om ugen. Dette hjælper med at øge styrken og volumenet af dine mavemuskler. Men husk at iøjnefaldende terninger primært er en lav procentdel af kropsfedt, hvilket er resultatet af en kombination af god ernæring og intens træning.
Læs også🧐
- Cool fedtforbrændingstræning på dagen, der kun tager 20 minutter
- Dagens træning: Forbrænd kalorier uden at frygte din krop
- Dagens træning, der vil sprænge dine skuldre