5 helvede cirkler: hjemmekardio til en slank og stærk krop
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Sådan træner du
Komplekset består af fire øvelser:
- Løb med et strejf af håndfladerne.
- Spring "ben sammen - ben fra hinanden" i den liggende støtte.
- Lunger i en cirkel.
- Bøjning med krydsende ben.
Foretag hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i de resterende 20 sekunder. I slutningen af artiklen er der en hel video af en omgang med en timer - tænd den og gør det med mig.
Når du gennemfører en cirkel, skal du gå til den anden uden yderligere hvile. Gennemfør fem omgange. Hvis 40/20-formatet er hårdt, og du ikke kan få vejret, skal du gå til 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile.
Sådan træner du
Løb med håndfladerne
Bøj albuerne i en ret vinkel og drej dem med håndfladerne. Rør ved dine knæ med dine håndflader hver gang.
Hvis det er for svært, skal du køre regelmæssigt på plads.
Spring "ben sammen - ben fra hinanden" i liggende stilling
Lav to spring "ben sammen, ben fra hinanden" i en almindelig planke og to - i en lav støtteposition. Hvis dine hænder ikke tåler det, skal du altid springe i baren.
Lunger i en cirkel
Gør lunger i fuld rækkevidde, sørg for at knæet foran det stående ben ikke krøller indad, hold ryggen lige.
Bøjning med krydsende ben
Prøv at nå den modsatte arm med din fod. Du kan downloade timer til tabata med lydalarmer eller udføre ved video. Slå lyden fra i afspillerens nederste højre hjørne.
Skriv dine indtryk, og prøv vores andre træningsprogrammer. Alle er intense og interessante - du keder dig ikke.
Læs også🧐
- 5 cirkler af helvede: 30 minutters træning med kraftige dobbelte effekter
- 5 helvede cirkler: hjemmetræning til jern-abs og stærke skuldre
- 5 cirkler af helvede: kort træning for smukke hofter og en sund ryg
- 5 helvede cirkler: hjemmetræning for at bekæmpe fedme